Ako se uvek osećate umorno, niste sami. Četrdeset posto odraslih kaže da umor remeti njihove svakodnevne aktivnosti bar tri dana nedeljno, prema Nacionalnoj fondaciji za san. Zašto je onda toliko ljudi umorno tokom dana?

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

PROLECNI UMOR
Foto: Shutterstock

Dnevnni umor i pospanost mogu imati više razloga, a stručnjaci Fox News Digitala izdvojili su nekoliko uobičajenih razloga dnevne pospanosti i kako obezbediti dovoljno odmora za mentalno i fizičko blagostanje.

Dakle, ukoliko se tokom dana osećate umorno i pospano proverite da li je reč o ovim razlozima.

Loše navike spavanja

Iako stalno osećanje umora može biti povezano s mnogim faktorima, sve počinje sa pravilnim snom.

To tvrdi Tim Roberts, potpredsednik nauke i inovacija u kompaniji Therabody, tehnološkoj kompaniji za dobrostanje sa sedištem u Teksasu.

“Prva stvar koju treba proceniti pri uspostavljanju poboljšanih i zdravih navika spavanja je vaš raspored spavanja”, rekao je Roberts Fox News Digitalu.

Procenite da li zaista možete dobiti sedam do osam sati sna – i da li postoji dosledan raspored spavanja u kojem idete na spavanje i budite se u slično vreme tokom cele nedelje.

Zatim, procenite da li ste stvorili okolinu za spavanje koja će vam pomoći da bolje spavate.

“Razmislite o hladnoći, mraku, tišini i udobnosti”, rekao je Roberts.

SPAVANJE
Foto: Shutterstock

Nemir izazvan stresom

Mnogi ljudi imaju problema da utonu u san, a zatim se često bude tokom noći, što ih čini umornima tokom dana, kaže dr. Kathrin Hamm, stručnjak za san i osnivač kompanije Bearaby, kompanije za spavanje i blagostanje sa sedištem u Njujorku.

“Koren uzroka noćnog nemira za mnoge ljude čini se da je povezan sa anksioznošću ili stresom”, rekla je Fox News Digitalu.

“Nije neobično da ljudski nervni sistem treba senzornu podršku kako bi se opustio, kako bi prirodno prešao iz simpatičkog (borba ili beg) u parasimpatički (odmor i varenje) momenat”, dodala je.

“Kada naši organizmi imaju problema s ovim prelaskom nervnog sistema, to često utiče na kvalitet sna.”

Nedostatak vitamina

Konstantan umor ponekad može biti uzrokovan nedostatkom esencijalnih hranljivih materija važnih za optimalnu proizvodnju energije, prema Grantu Antoineu, doktoru naturopatije i kliničkom stručnjaku u kompaniji Viome, kompaniji za biohemiju sa sedištem u Vašingtonu fokusiranoj na ishranu i način života.

“Uzimanje suplemenata poput B vitamina, koenzima Q10 ili prekursora NAD-a bez temeljnog razumevanja može biti kontraproduktivno”, rekao je.

Antoine preporučuje personalizovan pristup suplementima, počevši od sveobuhvatne procene kako biste bili sigurni da dobijate pravi mix hranljivih sastojaka za vašu individualnu biohemiju i potrebe za energijom.

Foto: Pexels

Plava svetlost noću

Upotreba tehnologije pre spavanja može doprineti lošem okruženju za spavanje, slažu se stručnjaci.

“Neki uređaji, posebno oni sa ekranima koji emituju plavu svetlost, mogu biti štetni za vaš san”, rekao je Roberts.

Hamm se složila da je plava svetlost čest krivac.

“Svetlo ima veliki uticaj na naše ritmove spavanja i buđenja, pa ako ste okruženi plavim svetlom sa svojih uređaja sve do trenutka kada pokušavate da zaspite, možete imati teškoće da utonete u san”, rekla je Fox News Digitalu.

“Dobra higijena spavanja sastoji se u sinhronizaciji sa prirodnim ritmovima tela.”, dodala je.

Najvažnije od svega je pronaći metode, okoline i položaje koji vam najbolje odgovaraju, rekli su stručnjaci.

“Zdravlje sna je visoko personalizovano. Neki od nas spavaju na boku, neki na stomaku”, rekla je Hamm.

“Neki ljudi vole da spavaju ‘udobno’, dok drugi vole hladno i prozračno posteljno rublje. Ključ je da otkrijete koje su vaše lične preferencije i odande kreirate doslednu rutinu”, poručuju stručnjaci

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

POJAČANJE: Lima u Partizanu

Pozajmica stiže iz Portugala Author : Bilten.rs , Izvor : mediji Fudbaler portugalske Santa Klare Sidni Lima će do kraja…

Podelite vest