Evo saveta kako da efikasno smanjite kilograme
Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji
Zašto, uprkos zdravoj ishrani i redovnom vežbanju, težina ne pada kako biste želeli? Da li se osećate kao da ste stalno gladni, čak i kada jedete dovoljno kalorija? Možda je vreme da se fokusirate na hormon gladi, jer njegovo kontrolisanje može pomoći boljem metabolizmu i gubitku težine bez jo-jo efekta.
Razumevanje hormona gladi
Grelin, takođe poznat kao hormon gladi, oslobađa se u stomaku i utiče na apetit i kontroliše različite metaboličke procese. Njegov visok nivo često otežava održavanje željene težine, posebno tokom dijeta za mršavljenje, jer šalje signal o potrebi skladištenja masnih rezervi.
Ovo može dovesti do usporavanja metabolizma i često dovodi do neprijatnog jo-jo efekta nakon završetka dijete.
4 dokazana načina da blokirate hormon gladi i ubrzate metabolizam
Ne propustite
1. Intenzivne fizičke vežbe
Naučnici su otkrili da intenzivna fizička aktivnost u velikoj meri smanjuje nivo grelina u telu. Nakon napornog treninga, kao što je trčanje na traci za trčanje, hormon gladi ostaje blokiran nekoliko sati, smanjujući apetit i pomažući u gubitku težine.
Rezultati su posebno izraženi kod žena, što sugeriše da određene vrste vežbi mogu u velikoj meri pomoći u kontroli gladi. Međutim, umerenije vežbe, kao što su spore šetnje, često ne smanjuju nivoe grelina, a ponekad ih čak i neznatno povećavaju.
2. Doručak sa proteinima
Prvi obrok u toku dana ima snažan uticaj na nivo grelina. Doručak bogat proteinima smanjuje njegovu proizvodnju i na taj način pomaže da se smanji osećaj gladi tokom dana. Naučnici preporučuju doručak sa niskim sadržajem šećera i masti, koji će pomoći telu da stabilizuje hormone. Takođe se preporučuje da se doručkuje odmah nakon buđenja, jer to sprečava brže povećanje nivoa grelina.
3. Stabilizacija šećera u krvi
Fluktuacije glukoze u krvi mogu stimulisati oslobađanje grelina. Hrana bogata vlaknima pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera, što smanjuje proizvodnju hormona gladi. Važno je jesti obroke u redovnim intervalima, svaka 3 do 4 sata, kako biste sprečili prekomerne promene šećera i glad.
4. Dovoljno sna i upravljanje stresom
Kontrola sna i stresa igraju važnu ulogu u regulisanju grelina. Nedostatak sna i visok nivo hormona stresa kortizola povećavaju osećaj gladi.
Fizička aktivnost je takođe korisna u borbi protiv stresa, jer pomaže u regulisanju kortizola i istovremeno stimuliše oslobađanje hormona koji poboljšavaju raspoloženje kao što su dopamin i serotonin.
NA DANAŠNJI DAN: U Hagu počela mirovna konferencija o Jugoslaviji
Pušače VRAĆA U ŽIVOT, a pomaže SKIDANJU KILOGRAMA
Evo šta je SREĆA PO SOKRATU
–
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
POSLEDNJE VESTI:
DERBI: Zvezda bolja od Partizana (2:1)
Svi golovi viđeni u prvom poluvremenu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Fudbaleri Crvene zvezde pobedili su na svom…
Ponovo GORI Deliblatska peščara
Veliki broj vatrogasaca ponovo na terenu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Požar je danas ponovo izbio u Deliblatskoj…
Poslednji pozdrav, generale!
Sahrana Ratka Mladića u Beogradu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Nekadašnji komandant Vojske Republike Srpske general Ratko Mladić…
Počele prijave ZA 6.000 DINARA
Veliki broj građana se već prijavio Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Prvi potpredsednik vlade i ministar finansija Siniša…
Desanka Maksimović o ljudima KOJI VOLE SAMOĆU
Da li ste znali ovo? Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Desanka Maksimović je o samoći govorila bez ulepšavanja….
Ovo su NAJZDRAVIJE GRICKALICE
Evo kako da izbegnete čipseve Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Ko ne možete da gledate film bez nečega…
NA DANAŠNJI DAN: U Hagu počela mirovna konferencija o Jugoslaviji
Evo šta se sve vezuje za ovaj dan kroz istoriju Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Na današnji dan,…
HOROSKOP ZA PONEDELJAK: Vodolije izbegavaju eksponiranje
Evo šta Vam zvezde poručuju danas Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji OVAN Ljubav: Na žalost, ljubav i zadovoljstvo…
Ponedeljak, 7. septembar: Prijatnih 32 stepena
Evo kakvo nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Sveže jutro, pa topao dan – temperatura…
U Beogradu održana PARADA PONOSA
Zakon o istopolnim brakovima glavna tema Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Pixabay Ne možemo se praviti da…
ŠTA STE REKLI: “Moskvi prija saradnja sa Vašingtonom”
Izjava dana pripada Vladimiru Putinu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Predsednik Rusije Vladimir Putin izjavio je danas na…
Izbori za MESEC I PO DANA
Predsednik iz Niša najavio raspisivanje vanrednih parlamentarnih izbora Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Predsednik Srbije Aleksandar Vučić pozvao…
Požari u regionu NE POSUSTAJU
Gori u BiH, Republici Srpskoj, Crnoj Gori, Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Arhiva Požar koji je izbio u…
Pušače VRAĆA U ŽIVOT, a pomaže SKIDANJU KILOGRAMA
Ovu namirnicu svi imamo u kuhinji Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Namirnica za pušače o kojoj se najmanje…
Neočekivani novac STIŽE OVIM ZNACIMA
Proverite da li ste među njima Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Zaboravite na prazan novčanik! 7. septembar donosi…
Dobar telst