Evo zanimljivih saveta
Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji
Taman kada pomislite da je najgore prošlo i da će vam noći doneti rashlađenje, često se desi da temperatura jedva padne, pa vam vrućina otežava da zaspite i odmorite se pošteno.
Međutim, nekoliko eksperata dalo je savete kako da olakšate sebi i ipak, uprkos vrelim noćima imate miran san.
1. Ne jedite mnogo, neposredno pre spavanja
Možda ste neko ko uživa u povremenoj kasnoj večeri, ali ovo bi mogao biti recept za katastrofu. Martin Sili, stručnjak za spavanje, kaže za Best Life da bi ljudi trebalo da „pokušaju da izbegavaju velike obroke, neposredno pre spavanja“, ako žele da se osećaju hladnije noću. Zašto?
“Varenje može dovesti do povećanja telesne temperature, dok pokušavate da zaspite – objašnjava on.
2. Budite dobro hidrirani
Jesti je jedno, a piti vodu je drugo. Prema dr Džejbu Braunuda li ste dobro hidrirani može „značajno uticati“ na to koliko se osećate rashlađeno, kada pokušavate da zaspite tokom vrućih noći.
“Fokusirajte se na dobru hidrataciju tokom dana i uzmite samo nekoliko gutljaja vode pred spavanje – preporučuje on.
3. Spavajte sa čarapama
“Kako telo menja ove nivoe, dolazi do vazodilatacije. Vazodilatacija je proširenje krvnih sudova i povećavanje cirkulacije krvi, što smanjuje temperaturu vašeg tela. Dakle, ako vaše telo nije u stanju da postigne visoku temperaturu kože i nisku temperaturu unutrašnjosti, zbog loše cirkulacije, to može uticati na početak spavanja. Stoga spavanje u čarapama može pomoći u regulisanju ovog procesa i poboljšanju vaše sposobnosti da zaspite, kaže Džil Zvarenštajn, sertifikovani trener nauke o spavanju.
4. Podignite noge dok spavate.
“Ovo može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjujući nakupljanje toplote u ekstremitetima”, kaže Toni Hu, registrovani kiropodista.
5. Ograničite unos alkohola.
Alkohol izaziva širenje krvnih sudova u blizini vaše kože, proces poznat kao vazodilatacija, zbog čega se u početku osećate toplo. Međutim, kako se alkohol metaboliše, ovaj proces se obrće i može dovesti do pada telesne temperature, što dovodi do noćnog znojenja i poremećaja sna. Da biste bili hladni i održavali stabilnu telesnu temperaturu tokom cele noći, najbolje je ograničiti konzumaciju alkohola pre spavanja.
–
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
POGLEDAJTE JOŠ
TUŽILAŠTVO: Maksimalne kazne roditeljima Koste Kecmanovića?
Završeno suđenje koje je uznemirilo javnost, čeka se presuda Autor : Bilten.rs…
Partizan pobedio Dubai i smanjio u seriji na 1:2
I četrvti meč igraće se u Beogradu, a eventualna majstorica u Dubaiju…
U Kraljevu UZ NAJVIŠE POČASTI sahranjen vojnik Vojske Srbije
Milovan Jovanović stradao je u mirovnoj misiji u Libanu Author : Bilten.rs…
Iran napao SAD, ponovo ZATVOREN ORMUZ!
Nagoveštaj novog haosa na Bliskom Istoku Autor : Bilten.rs , Izvor :…
CRNI LUK U FRIŽIDERU: Ne, nikako
Ova namirnica postaje čist otrov na ovaj način Autor : Bilten.rs ,…
Pet najgorih vrsta gostiju restorana koje konobari prepoznaju
Da li ste vi bili bar jedan od njih Autor : Bilten.rs…
NA DANAŠNJI DAN: Ubijen novinar Milan Pantić
Evo šta se sve vezuje za ovaj dan kroz istoriju Autor :…
HOROSKOP ZA ČETVRTAK: Jarčevi veruju tuđim obećanjima
Evo šta Vam zvezde poručuju danas Autor : Bilten.rs , Izvor :…
Četvrtak, 11. jun: Oblačno i nestabilno
Evo kakvo nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor :…
VOZAČI, SPREMITE SE! Zatvara se Bulevar Despota Stefana na 2 godine
Veliki radovi na proširenju ali i na novom tunelu ispod Beograda Autor…
POBUNJENI UNIVERZITET održao novi protest
Nekoliko desetina građana blokiralo centar Beograda Autor : Bilten.rs , Izvor :…
TENISKO ČUDO: Serena se vraća na teren!
Veliki povratak nekada najbolje teniserke sveta Autor : Bilten.rs , Izvor :…
VIŠI SUD: Nastavak suđenja za slučaj Generalštab
Nikoa Selaković i Slavica Jelača iznose odbranu Autor : Bilten.rs , Izvor…
Napitak za ravan stomak pijte SVAKO JUTRO NA PRAZAN STOMAK
Bilten.rs saveti Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: shutterst Salo…
Ukrajina napala MOSKVU!
Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji…
