Evo šta treba već danas da nabavite

Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji

Foto:Pixabay

Namirnice za ravan stomak koje zaista rade: 7 stvari iz frižidera koje vas duže drže sitima, a salo na stomaku polako povlače

Namirnice za ravan stomak ne rade preko noći, ali ovih 7 vas drži sitima i smanjuje salo. Ubacite ih u obroke već danas.

Najbolje namirnice za ravan stomak nisu ni jedna jedina „čarobna“ hrana ni čaj koji topi salo dok spavate. To je laž koju vam prodaju već godinama. Salo na stomaku odlazi teško i sporo, i to samo kada uravnotežena ishrana i kretanje rade zajedno. Ali postoji sedam namirnica koje taj proces ubrzavaju, jer vas drže sitima duže, podržavaju metabolizam i smiruju upalu u telu. Jedna od njih je slatka, i verovatno je već imate u kući.

Zašto baš stomak odlazi poslednji

Masne naslage na stomaku su tvrdoglave. Nema vežbe za „sagorevanje sala baš tu“, a nema ni superhrane koja radi sama. Ono što radi jeste kombinacija: više vlakana, više proteina, manje praznih kalorija. Sve namirnice za ravan stomak sa ove liste pogađaju bar jednu od te tri poluge.

Masna riba i laneno seme: omega-3 koji miruje upalu

Losos, skuša i sardine spadaju među najbogatije izvore omega-3 masnih kiselina. Dijetetičarka Džoana Angmen za portal SheFinds objašnjava da ove masti snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih bolesti, a doprinose i boljem metaboličkom zdravlju. Veza između omega-3 masti i nižih triglicerida potvrđena je i u naučnoj literaturi, o čemu govori pregledna studija o uticaju omega-3 masnih kiselina na nivo triglicerida u krvi.

Mleveno laneno seme radi sličan posao za tanjir bez ribe. Puno je vlakana i omega-3 masti, pomaže u snižavanju holesterola i smanjuje osećaj gladi. Kašičicu lako ubacite u jogurt, ovsenu kašu ili smuti, a da uopšte ne osetite razliku u ukusu.

Maslinovo ulje i avokado: masti koje ne gojazne, već site

Ekstra devičansko maslinovo ulje je stub mediteranske ishrane s razlogom. Bogato je mononezasićenim mastima i antioksidansima, smiruje upalu i popravlja nivo holesterola. Avokado ide u isti tim. Zbog vlakana i zdravih masti drži vas sitima satima, snižava loš holesterol i tako vam smanjuje ukupan unos kalorija tokom dana, jer prosto ne posežete za grickalicama.

Da li crna čokolada zaista pomaže kod sala na stomaku?

Da, ali samo tamna čokolada sa visokim procentom kakaa i u maloj količini. Ona zadovoljava potrebu za slatkim i tako sprečava prejedanje nezdravom hranom, a istraživanja je povezuju sa boljim lipidnim statusom. Kockica, ne tabla.

Klice brokolija i edamame: mali tanjir, veliki učinak

Klice brokolija su sitne, ali nabijene. Nutricionistkinja Paulina Li ističe da su pune vlakana, vitamina C i sulforafana, jedinjenja sa antioksidativnim i protivupalnim svojstvima. Studije su kod redovnih konzumenata pokazale pad pojedinih upalnih markera. Ovo su prave namirnice protiv sala na stomaku, jer napadaju upalu iz korena.

Edamame zatvara priču. Nutricionistkinja Leni Jonkin navodi da porcija od oko 155 grama kuvanog edamamea nosi 17 grama proteina i osam grama vlakana. Zbog toga je odličan zasitan međuobrok za sve koji žele da smršaju, jer ubija glad između obroka i sprečava večernje napade na frižider.

Koju od ovih sedam namirnica već jedete redovno, a koja vam je do sada bila potpuno ispod radara? Napišite u komentarima šta prvo ubacujete u korpu.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Podelite vest