Samo jedna kesica čipsa ima i do 800 nezdravih kalorija

Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji

Kesica čipsa od 150 grama nosi oko 800 kalorija i nijedan gram vlakana koja bi ujutru bilo šta pokrenula. Suve šljive uveče su daleko pametnija zamena, a najsmešnije je to što u apoteci za isti efekat platite trostruko više. Ista fioka u kuhinji već ima rešenje.

Zašto pola kese čipsa uveče košta više nego što mislite

So, prazne kalorije i suvo grlo su samo početak. Čips vas ostavi bez ijednog vlakna u sistemu, a creva noću zapravo nisu na pauzi, ona samo rade sporije i tiše. Kad im ne date materijal, jutro počinje sedenjem, napinjanjem i lošim raspoloženjem uz kafu. Najveći problem nije kalorijski, problem je što ste propustili priliku.

Suve šljive za creva: koliko ih se jede i kada

Pet do šest suvih šljiva, odnosno oko 50 grama, popijenih uz veliku čašu vode dva sata pre spavanja. To je cela mera. Ne više od 100 grama dnevno, jer preko te granice dobijate nadutost i gasove umesto olakšanja. Šljive sadrže sorbitol, prirodni šećerni alkohol koji u debelo crevo uvlači vodu i omekšava stolicu, plus rastvorljiva vlakna. Efekat se najčešće javi za 8 do 12 sati, znači tačno ujutru.

Da li suve šljive stvarno pomažu kod zatvora?

Da. Istraživanja ukazuju da oko 50 grama suvih šljiva dnevno povećava broj stolica i olakšava pražnjenje kod ljudi sa hroničnim zatvorom, uz redovno uzimanje vode.

U randomizovanom istraživanju objavljenom u časopisu „Alimentary Pharmacology and Therapeutics“, poređenje suvih šljiva i psilijuma kod hroničnog zatvora pokazalo je da su šljive dale bolji rezultat na broj normalnih stolica nego psilijum, koji se decenijama prodaje kao standard. Autor prvog potpisa je Ašok Ataluri sa tima Univerziteta u Ajovi. Za nešto što se u Srbiji suši po selima i prodaje na svakoj pijaci, to je jako dobra vest.

Greška koju većina pravi sa suvim šljivama

Jedu ih bez vode. Sorbitol i vlakna bez tečnosti rade obrnuto od očekivanog, masa u crevima postaje tvrđa, a vi se osećate naduto i teško. Druga greška je količina: neko krene sa 15 šljiva prve večeri, dobije grčeve i zaključi da mu ne prijaju. Krenite sa tri, pa posle nedelju dana povećajte na pet.

Kompot od šljiva radi slično, ali sok od šljive ima manje vlakana od celog voća. Ako birate, birajte cele šljive. Ako uzimate lekove za pritisak ili imate dijabetes, šljive nose oko 38 grama šećera na 100 grama, pa to pomenite lekaru pre nego što ih uvedete svake večeri.

Šta staviti u činiju kad vam se jede nešto slano

Suve šljive nisu jedina opcija ako vas slatko uveče iritira. Ova kombinacija radi bolje od bilo kog čaja za detoksikaciju:

  • tri suve šljive i deset badema, kad vam treba nešto da grickate duže
  • dve kašike lanenog semena u kiselom mleku, uz šljive nasitno isečene
  • suve šljive sa kockicom sira, za one koji ne trpe slatko posle večere

Zatvor koji traje duže od nekoliko nedelja, krv u stolici ili nagli gubitak težine nisu tema za grickalice, tu idete kod lekara. Sve ostalo je najčešće pitanje navike, vode i vlakana. Trudnice i deca dobijaju savet od svog lekara, ne sa interneta.

A vi, šta vam do sada nije radilo: čajevi, kefir, ili ste probali suve šljive pa odustali posle druge večeri?

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

www.VRACARRESORT.com

POGLEDAJTE JOŠ

Podelite vest