Ako patite od nedostatka gvožđa i anemični ste ovih nekoliko saveta za poboljšanu ishranu mogu vam pomoći u borni sa anemijom

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

ZDRAVA ISHRANA
Foto: Shutterstock

Oko 20% žena, od toga 50% trudnica, i oko 3% muškaraca nemaju dovoljnu količinu gvožđa u organizmu. 

Anemija sa kojom se mnogi bore zapravo je izraz za proces smanjenja  krvnih zrnca usled nedostatka gvožđa.

Bez dovoljne količine gvožđa organizam ne može da proizvede dovoljno hemoglobina, supstance u crvenim krvnim zrncima koja omogućava prenošenje kiseonika u tkiva. Kao rezultat, možete se osećati slabo, umorno i razdražljivo.

Predstavljamo vam nekoliko prirodnih recepata i promena u ishrani koje se mogu koristiti kao deo terapije za anemiju, u kombinaciji sa savetima lekara.

  1. Sok od svežeg spanaća: Spanać je bogat gvožđem, folnom kiselinom i vitaminom C, koji su ključni nutrijenti za formiranje crvenih krvnih zrnaca. Možete napraviti sok od svežeg spanaća blendiranjem šake svežeg spanaća sa vodom ili sokom od narandže kako biste poboljšali apsorpciju gvožđa. Dodavanje malo limunovog soka može takođe pomoći u povećanju apsorpcije gvožđa zbog visokog sadržaja vitamina C u limunu.
  2. Salata od cvekle: Cvekla je bogata gvožđem i folnom kiselinom, kao i antioksidantima. Možete napraviti salatu od rendane sveže cvekle, dodati nekoliko kapi limunovog soka i maslinovog ulja, i poslužiti kao prilog uz obrok.
  3. Suvo voće i orašasti plodovi: Suvo voće, kao što su suve šljive, suve kajsije i urme, kao i orašasti plodovi, kao što su bademi, orasi i kikiriki, su bogati gvožđem, vitaminima i mineralima, i mogu biti ukusan i zdrav dodatak ishrani za anemiju.
  4. Supa od koprive: Kopriva je biljka koja je bogata gvožđem, folnom kiselinom i vitaminom C. Možete napraviti supu od sveže ili suve koprive, dodati druge povrće i začine po svom ukusu, i koristiti je kao deo ishrane za anemiju.
  5. Smoothie od voća i povrća: Možete napraviti ukusan i hranljiv smoothie koristeći voće i povrće bogato gvožđem, kao što su spanać, kelj, bobičasto voće, jabuke, kivi, i dodati malo vode, jogurta ili mleka po svom ukusu. Smoothie je jednostavan način za unošenje više nutrijenata u ishranu, uključuju

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Ukrajina napala MOSKVU!

Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Andrii Marienko (STR) Ukrajinska vojska je pokrenula…

Podelite vest