Svi želimo da živimo duže i skloni smo da poverujemo da će nas skupi tretmani učiniti dugovečnijim. Nauka kaže da postoji nekoliko trikova za zdravlje koje su besplatni i ne zahtevaju puno vremena.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto: Pixabay

ključivanje čak nekoliko ovih navika u vašu dnevnu rutinu može doneti dugoročne koristi za vaše zdravlje, a zahteva samo nekoliko minuta dnevno.

Idite stepenicama

Nije tajna da je redovna fizička aktivnost ključan deo zdravog načina života, a postoje dokazi koji sugerišu da dugotrajno sedenje može biti smrtonosno. Smernice obično preporučuju najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno, 75 minuta intenzivnog vežbanja, ili neku kombinaciju ova dva.

Međutim, sve više istraživanja sugeriše da možete imati koristi od vežbanja bez provedenih sati u teretani tako što ćete uzeti kratke pauze da ustanete i malo se pomaknete tokom dana, čak i ako dodate samo nekoliko hiljada koraka, piše Insajder.

Jednostavno, zamenite lift stepenicama.

Jedno istraživanje je otkrilo da ukupno oko četiri do šest minuta fizičke aktivnosti tokom dana može smanjiti rizik od prevremene smrti. Drugo istraživanje je otkrilo da slični kratki, intenzivni pokreti svakodnevno mogu značajno smanjiti rizik od raka.

Drugo skorašnje istraživanje je otkrilo da je manji rizik od prerane smrti povezan sa svega 11 minuta aerobnog vežbanja kao što je šetnja, energični poslovi u domaćinstvu ili plesanje.

Uživajte u zdravim ugljenim hidratima

Ishrana je još jedan ključni faktor za zdrav život, i ne morate prepraviti celokupan način života . Umesto restriktivnog trendi režima ishrane, nutricionisti preporučuju dodavanje više hrane u vašu ishranu u vidu – voća, povrća, celih žitarica i mahunarki.

Celi biljni proizvodi su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima, vrstom ugljenih hidrata koja je povezana sa manjim rizikom od smrtonosnih bolesti kao što je rak debelog creva. Neki od najdugovečnijih ljudi na svetu jedu mnogo hrane bogate vlaknima kao što su pasulj, semenke i povrće.

Da biste dodali još hranljivih sastojaka bez dodatnog pripremanja, posegnite za zdravim grickalicama poput bobičastog voća s tamnom čokoladom, mešavine orašastih plodova i suvog voća ili kisele pavlake s povrćem i krekerima od celog zrna.

Uživajte u kafi, čaju i tamnoj čokoladi

Postoje dokazi da drugi fitonutrijenti i antioksidansi na biljnoj bazi takođe mogu imati zaštitni efekat protiv hroničnih bolesti.

Neki od najbogatijih izvora ovih hranljivih materija već mogu biti u vašem kućnom ormanu u obliku vaših omiljenih napitaka ili slatkih poslastica.

Kafa sadrži mnoge jedinjenja koja mogu pomoći u sprečavanju srčanih bolesti i drugih oboljenja. Zeleni i crni čaj je takođe pun sličnih korisnih supstanci, pa je poslepodnevna šoljica vaše omiljene kafe ili čaja zaista dobra za vaše zdravlje.

Za svaki slučaj, zaokružite obrok sa malo tamne čokolade za još veću dozu srčanih flavonoida.

Komunicirajte sa voljenim osobama

Nova istraživanja ukazuju na to da usamljenost može biti jednako štetna za dugoročno zdravlje kao i pušenje.

Neki od najdugovečnijih i najaktivnijih starijih ljudi na planeti ističu jak osećaj zajednice kao izvor energije, motivacije i kontinuiranog osećaja mladosti. Jedan 96-godišnji sportista, na primer, tvrdi da mu svakodnevni telefonski pozivi sa prijateljima i porodicom pomažu da ostane mentalno i fizički aktivan.

Mada je potrebno uložiti trud da se održavaju dobre veze, redovna komunikacija je ključna, prema stručnjacima.

Postoji čak i naučni način da budete bolji prijatelj – posvećivanje vremena da podelite ono što imate na umu, kao i slušanje voljenih osoba s punom pažnjom, može vam pomoći da uspostavite i održavate trajne veze.

Udahnite duboko

Stres može delovati neizbežno, ali previše stresa može ozbiljno narušiti vaše blagostanje, pogoršavajući vaše srčano zdravlje, ometajući vaš imunološki sistem, pa čak i otežavajući održavanje drugih dobrih navika poput uravnotežene ishrane i redovnog vežbanja.

Iako verovatno ne možete eliminisati svaki izvor stresa u svom životu, jednostavne tehnike mogu olakšati upravljanje stresom, i to je nauka dolazala.

Vežbe disanja, odnosno uzimanje svesnog vremena za fokusiranje na udah i izdah, pokazale su se kao efikasna strategija za smanjenje stresa.

Samo pet minuta dnevne vežbe disanja može pružiti ključno olakšanje od svakodnevnih stresora, pa čak i sniziti krvni pritisak.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Ukrajina napala MOSKVU!

Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Andrii Marienko (STR) Ukrajinska vojska je pokrenula…

Podelite vest