Podeli vest

Najstarije osobe na svetu podelile su svoje savete za dug život, a zdravstveni stručnjaci su ih pročitali i dali svoj komentar. Ni jedan savet nije pretereno težak, pa vredi pokušati da se ovi saveti primene.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto:Pexels

Negujte pozitivne odnose i izbegavajte toksične ljude

Rođena u San Francisku 1907. godine, superstenarijanac Maria Branyas, koja trenutno živi u Španiji, proslavila je 117. rođendan ranije ovog meseca. Branyas je priznata od strane Ginisove knjige rekorda kao najstarija verifikovana živa osoba na svetu. Takođe je među najstarijim ljudima za koje se zna da su preživeli COVID-19, koji je imala u aprilu 2020. godine. Kada su je pitali šta doprinosi njenom dugovečnosti, Branyas je podvukla “red, mir, dobru povezanost sa porodicom i prijateljima, kontakt sa prirodom, emocionalnu stabilnost, prevazilaženje briga, život bez kajanja, mnogo pozitivnosti i izbegavanje toksičnih ljudi”.

Povezivanje sa prijateljima i porodicom ključno je za dugovečnost, kaže Nathan Price, glavni naučni direktor kompanije Thorne HealthTech. On dodaje da morate biti svesni vrste ljudi sa kojima se družite.

Foto: Pixabay

“Pozitivne socijalne veze pokazale su se kao najjači prediktor dužeg života, kao i većeg osećaja blagostanja”, primećuje Price, ukazujući na jedno od najdužih istraživanja o sreći na Harvardu.

Jedite (i možda čak gajite) povrće

U februaru, 114-godišnja Elizabet Fransis iz Hjustona postala je najstarija živa osoba u Sjedinjenim Američkim Državama. Prema profilu objavljenom na Today, Fransis — rođena 1909. godine, kada je predsednik Vilijam Hauard Taft bio u Beloj kući — nikada nije pušila ili konzumirala alkohol, redovno je šetala do svoje rane devedesete godine i uvek je imala mali vrt u svom dvorištu gde je gajila svoje povrće, uključujući kelj, slačicu, šargarepu i bamiju.

“Kućno baštovanstvo i konzumiranje svežeg povrća … telo snabdevaju esencijalnim hranljivim materijama, antioksidansima i vlaknima koja su ključna za održavanje zdravlja”, kaže Diogo Barardo, istraživač dugovečnosti i direktor istraživanja i razvoja u kompaniji za suplemente protiv starenja NOVOS.

“Ove prakse promovišu ishranu bogatu biljnim namirnicama, što je povezano sa smanjenim rizikom od gojaznosti, bolesti srca, visokog krvnog pritiska i određenih vrsta kancera.”

Istovremeno, baštovanstvo je fizička aktivnost koja može poboljšati snagu, fleksibilnost i mentalno blagostanje, što sve doprinosi zdravijem i dugovečnijem životu, kaže Barardo.

Hodajte što više

Najstarija poznata osoba u Japanu, Tomiko Itooka, uskoro će napuniti 116 godina 23. maja. Itooka je tokom celog svog života stavljala prioritet na fizičku aktivnost, počevši od igranja odbojke kao studentkinja pa do pešačenja kao starija osoba.

Prema istraživačkoj grupi za gerontologiju, Itooka je bila u osamdesetim godinama kada je dva puta učestvovala u hodočašću do 33 budistička hrama. Sa 100 godina, navodno se popela dugim kamenim stepenicama Svetišta Ašija bez štake.

Maddy Dychtwald, suosnivačica grupe Age Wave usmerene na starenje kaže za Yahoo Life da misli na vežbanje kao “srebrni metak za dugovečnost”.

“Redovno kretanje svih vrsta može smanjiti biološki uzrast kao i smanjiti rizik od kancera, moždanog udara, srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze”, kaže autorka.

“Pored toga, vežbanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od sarkopenije, gubitka mišićne mase.” Dok su ambiciozne avanture Itookini divne u bilo kojem dobu, Dychtwald dodaje da “redovno kretanje može čak značiti i obavljanje kućnih poslova poput usisavanja ili penjanja do stana stepeništem”.

penzioneri
Foto: Pixabay

Prihvatanje duhovnosti — kako god to izgledalo za vas

Rođena 1908. godine u Brazilu, Ina Canabarro Lucas, poznata kao “Sestra Inah”, ima 115 godina i trenutno je najstarija poznata živa osoba u Latinskoj Americi i najstarija živa redovnica, prema istraživačkoj grupi za gerontologiju. Trenutno živi u Porto Alegreu, Rio Grande do Sul, Brazil, i Lucas pripisuje svoju dugovečnost Bogu.

Iako je Lucas bila redovnica skoro 100 godina, duhovnost svih vrsta može biti supermoć za one koji je prihvataju, kaže Dychtwald.

“Daje im snažan osećaj svrhe i osećaj povezanosti sa drugima i snagom većom od sebe”, primećuje ona.

“Imati snažan osećaj svrhe i značenja može dodati godine vašem životu. Takođe vam može pomoći da upravljate negativnim stresom i da se osećate otpornije, što vam pomaže da živite bolje i duže.”

Barardo se slaže i dodaje: “Duhovnost je pokazala pozitivan doprinos dugovečnosti i kvalitetu života pomažući u lečenju bolesti, pomažući starijim osobama da se nose sa stresom i poboljšavajući opšti blagostanje.”

Radite naporno

Venecuelanski superstogodišnjak Juan Vicente Pérez Mora — koji će 27. maja napuniti 115 godina — drugi je najstariji latinoamerički čovek i najstariji živi muškarac na svetu. Prema profilu iz 2022. godine Guinnessove knjige rekorda, Pérez Mora pripisuje svoj dug život ovome: “Raditi naporno, odmarati se tokom praznika, ići rano na spavanje [i] popiti čašu aguardiente [jaka rakija od šećerne trske], voleti Boga i uvek ga nositi u svom srcu.”

Iako se rad često smatra osnovnim uzrokom stresa, postoji i pozitivna strana. “[Pérez Mora] je stavio rad kao prioritet što, za mnoge, pruža snažan osećaj svrhe,” kaže Dychtwald. “Svrha je jedan od ključnih sastojaka koje identifikujem u Ageless Aging kao deo celovitog plana za povećanje zdravlja, dužine života i dužine trajanja mozga. U stvari, nedostatak svrhe je povezan sa kraćim trajanjem zdravlja i života.”


bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.


POSLEDNJE VESTI: