Stručnjaci su se do nedavno fokusirali samo na to kako da živimo duže, ali su se stvari nedavno promemenile. Fokus je sada pomeren na to kako zdravo stariti, a nova studija izdvaja osam najvažnijih stvari.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

penzioneri
Foto: Shutterstock

Iako ne možete promeniti godine zapisane u lučnoj karti, nova istraživanja sugerišu da postoji nekoliko stvari koje možete uraditi kako biste usporili biološku starost – to jest, starost vaših ćelija.

Studija, koja će biti predstavljena na naučnom skupu Američkog udruženja za srce 2023. godine, analizirala je podatke više od 6.500 odraslih osoba koje su učestvovale u Nacionalnom istraživanju zdravlja i ishrane u periodu 2015-2018.

Istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali dobro kardiovaskularno zdravlje imali negativno povećanje fenotipskog uzrasta – što znači da su biološki markeri njihovog zdravlja bili mlađi od njihovih stvarnih godina. Istovremeno, ljudi sa lošijim kardiovaskularnim zdravljem bili su biološki stariji od očekivanog za njiho doba.

Na primer, prosečno stvarno doba ljudi sa dobrim kardiovaskularnim zdravljem bilo je 41, ali njihov prosečni biološki uzrast bio je 36, piše Yahoo News.

Istraživači su otkrili da su ljudi koji su visoko ocenjeni u ovoj studiji imali osam stvari koje ih razlikuju od drugih i taj fenomen nazvali “Bazičnih 8”.

Šta je “Bazičnih 8”?

Postoji mnogo faktora koji utiču na vaš biološki uzrast, uključujući bilo koje osnovne zdravstvene probleme koje imate i vaš genetski sklop, kaže Cheng-Han Chen, M.D., sertifikovani intervencionistički kardiolog i medicinski direktor programa za strukturalne srčane bolesti na MemorialCare Saddleback Medical Center u Laguna Hills, Kalifornija.

Iako je sistem zdravog starenja kompleksan, čini se da su ovh “Bazičnih 8” stvari najvažnije da vam telo i um budu mlađi od vah samih.

Jedite dobro

To znači ciljanje na ukupan zdrav uzorak ishrane koji uključuje cela jela, puno voća i povrća, nemasnog proteina, oraha, semena, i kuvanje u netropskim uljima kao što su maslinovo i kanola ulje.

Budite aktivni

Stručnjaci preporučuje odraslima da iaju 2,5 sata umerenog vežbanja ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno. (Deca bi trebala imati 60 minuta dnevno, uključujući igru i strukturisane aktivnosti.)

Ne koristite duvan

Stručnjaci preporučuje izbegavanje inhaliranih proizvoda nikotina, uključujući tradicionalne cigarete, e-cigarete i vaping.

Spavajte dovoljno

To znači ciljanje na sedam do devet sati sna svake noći. To podstiče isceljenje, poboljšava funkciju mozga i smanjuje rizik od hroničnih bolesti.

Kontrolišite svoju težinu

Preporučuje se postizanje i održavanje “zdrave težine” sa optimalnim ITM od 25. Ako niste sigurni da li je vaša težina zdrava, i koji je indeks vaše težine vaš lekar može da vam odgovori na to pitanje

Kontrolišite holesterol

Visoki nivoi LDL (“lošeg”) holesterola može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Stručnjaci preporučuju ograničavanje šećernih namirnica i pića, crvenog ili prerađenog mesa, slane hrane, rafinisanih ugljenih hidrata i visoko prerađenih namirnica, kao i razgovor sa lekarom o tome kakvi bi trebali biti vaši nivoi holesterola.

Kontrolišite nivo šećera u krvi

Hrana koju jedete pretvara se u šećer u krvi (glukozu) koju vaše telo koristi za energiju. Tokom vremena, visoki nivoi šećera u krvi mogu oštetiti srce, bubrege, oči i nerve i zato je važno pratiti ovo

Kontrolišite krvni pritisak

Održavanje krvnog pritiska unutar prihvatljivih granica može vam pomoći da budete zdraviji duže. To znači pokušajte da vaš krvni pritisak bude ispod 120/80 mm Hg.

Šta misle doktori o “Bzičnih 8”

Doktori pozdravljaju rezultate studije.

“To je tako logično”, kaže Nicole Weinberg, M.D., sertifikovani kardiolog u Providence Saint John’s Health Center u Santa Monici, Kalifornija.

“Vidim ljude koji vode dug, zdrav život, jedu dobro i aktivni su, a to ne mora biti teško. Samo prošetajte posle večere, jedite zdravo i proverite krvni pritisak, holesterol i nivo šećera.”

Dr. Weinberg ističe da, iako se “Bazičnih 8” fokusira na srčano zdravlje, korisno je i za opšte zdravlje.

“Ovo je takođe dobro za zdravlje mozga, digestivnog sistema i infekcija”, kaže ona.

Thomas Boyden, M.D., medicinski direktor za preventivnu kardiologiju i rehabilitaciju srca u Corewell Health, se takođe slaže.

“Ovi nalazi su u skladu sa ogromnim brojem kliničkih istraživanja koja pokazuju da zdrav način života, uključujući ishranu, fizičku aktivnost, smanjenje stresa, dobar san i higijenu. To utiče na opšte zdravlje i dovodi do manje komplikacija od hroničnih medicinskih stanja”, kaže on.

Dr. Chen takođe kaže da nije iznenađujuće da ljudi sa dobrim kardiovaskularnim zdravljem imaju mlađi biološki uzrast.

Ali studija ima ograničenje: merila je samo određene biomarkere kod učesnika u jednom trenutku.

“Stoga promene u kardiovaskularnom zdravlju nisu bile merene, i njihov potencijalni uticaj na fenotipski uzrast tokom vremena nije mogao biti procenjen”, kaže Pallavi Solanki, M.D., direktor programa za napredno zatajenje srca i mehaničku cirkulacionu podršku na Medicinskom fakultetu Rutgers New Jersey.

Ipak, stručnjaci kažu da je verovatno da će praćenje smernica “Bazičnih 8” zaista održavati biološku mladost.

Ako želite malo bolje pratiti ove smernice nego što trenutno radite, dr. Solanki preporučuje lagan početak.

“Možete početi malim koracima”, kaže on.

To može uključivati dnevne šetnje, korišćenje stepenica, pokušaj da se više odmaramo i konzumiramo ishranu koja je dobra za srce.

“Ovim jednostavnim merama, možete voditi dug i zdrav život sa uticajem na dugovečnost”, kaže on.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Svinjska mast, ZA i PROTIV

Pokazatelji za zdravi i nezdravi deo oko korišćenja svinjske masti Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO Pixabay Da…

evropska unija

BRISEL: Dijalog u monologu

Glavni pregovarači Beograda i Prištine razgovarali odvojeno sa predstavnicima EU Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay Direktor…