Da li ste stalno umorni? Neke navike u svakodnevnom životu su iscrpljujuće! Nekoliko rutina će vam pomoći da konačno napunite baterije.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto: Pexels

Ako umor traje duže od pet dana u mesecu, trebalo bi da potražite medicinsku pomoć – posebno ako adekvatan san više ne pomaže. Ali zapravo postoje svakodnevne stvari koje vas stvarno umore.

Pronađite kradljivce energije

Broj ljudi koji se osećaju umorno ili iscrpljeno se stalno povećava. Istraživači mere ovo stanje „osećanja umora“ u danima u mesecu. Drugim rečima, da li se osećate konstantno umorno jedan dan u mesecu ili su to dva, četiri ili čak i više dana? Od pet dana pa nadalje – kao pravilo – stanje može zahtevati lečenje. Naročito kada se čini da dovoljno sna samo po sebi ne pomaže i postavlja se pitanje šta telu nedostaje.

Poseta lekaru je neophodna. Ali ovde postoji problem: po pravilu se rutinski mogu dijagnostikovati samo bolesti kod kojih je jak umor nuspojava – bolesti kao što su: nedovoljno aktivna štitna žlezda ili nedostatak gvožđa.

Ali ovo se ne odnosi čak ni na polovinu svih pacijenata sa umorom. Većina uzroka je manje spektakularna i stoga je lekarima mnogo teže da shvate – jer se ne uklapaju u uobičajeni dijagnostički okvir.

Međutim, naučnici su uspeli da otkriju dvadesetak najčešćih zamki umora koje se mogu sakriti u našem svakodnevnom načinu života i navikama u ishrani.

Znanje ovih kradljivaca energije nas čini sopstvenim lekarima. Da bismo saznali koji su naši pojedinačni okidači umora, sada samo treba da prođemo kroz listu mogućeg okidača tačku po tačku i označimo pljačkaše energije koji bi mogli da se odnose na nas.

Bilo da je u pitanju previše masnoća, psihički stres ili kroasani za doručak – dovoljno je da izbegavate ove navike dva do tri dana da biste utvrdili da li su one uzrok upornog umora. U ovom slučaju sami ćemo ponovo postati budniji ljudi.

Ali ako prvi pokušaj nema mnogo efekta, jednostavno bi trebalo da ponovo pogledamo preostale tačke – i da izbegnemo druge zamke zamora drugom probnom vožnjom. Verovatnoća da smo tada pobedili umor je 70 odsto, piše nemački magazin Focus

Masna hrana

Istraživači sa Medicinskog fakulteta Penn State u Pensilvaniji otkrili su da su ljudi koji svoju ishranu zasnivaju prvenstveno na hrani sa visokim sadržajem masti (kao što su puter, kajmak, punomasni sir, čips) veoma pospani tokom dana. Veće sagorevanje masti smanjuje pažnju.
Savet: Najmanje tri dana jedite samo hranu sa manje od 10 grama masti na 100 grama (pogledajte sastojke).

Premalo tečnosti

Telo se sastoji od dve trećine vode. Telesna voda se nalazi unutar i izvan ćelija i u krvotoku. Ako telo izlučuje više tečnosti nego što apsorbuje, ćelije tela više ne mogu da ispunjavaju mnoge funkcije.

Krv postaje gušća, cirkulacija se pogoršava, krvni pritisak pada – mozak ne dobija dovoljno kiseonika. Umor je najčešća posledica.

Savet: Proverite svoj dnevni unos tečnosti što je bliže moguće. Ako je manji od dva litra, udvostručite unos tokom nedelju dana – ali rasporedite ga na ceo dan – i onda vidite da li se osećate budnije.

Foto: Pexels

Nered oko nas umara mozak

LJudi nikada nisu bili izloženi tolikom broju stimulansa kao danas. Da se ​​ne bi izgubio u poplavi informacija, mozak mora da odluči koji su utisci važni, a koji se mogu zanemariti.

Što je više stimulansa za obradu, to je mozak teži. Studija je sada pokazala da vas red drži budnim, a čak i neuredan sto dovodi do umora.

Savet: Očistite sva mesta na kojima provodite nekoliko sati dnevno i radite (radni sto, kuhinjska ploča).

Kafa radi suprotno od onog što očekujete

Kafa se smatra stimulansom. Ali ako popijete jaku kafu i ništa ne jedete, posle kratkog vremena ponovo ćete se umoriti. Razlog: Posle oko 30 minuta, krvni sudovi u glavi se zbog kofeina skupljaju, snabdevanje mozga kiseonikom je usporeno – postajemo umorni.

Savet: Izbegavajte jutarnju kafu neko vreme. Ako se tada osećate bolje, otkrili ste uzrok umora.

Uverite se da imate dovoljno svežeg vazduha

Ugljen-dioksid, koji izdišemo kao krajnji proizvod razmene kiseonika, sve se više akumulira u neprovetrenim, zatvorenim prostorijama. Ako ga udišemo previše, postajemo umorni.

Savet: Samo pet minuta povremenog provetravanja – tj. potpuno otvaranje svih prozora – dovoljno je da se smanji koncentracija ugljen-dioksida.

PSIHOLOZI SAVETUJU
Photo: Shutterstock

Pravite duže pauze

Hrana se jede na brzinu, uveče zvoni telefon, vikend je potpuno isplaniran – ukratko, više nemate pauze. Dokazano je da su mozgu potrebne pauze – dosada ima čak i pozitivan efekat.

Savet: Odvojite 10 minuta dnevno da ne radite ništa. Pustite svoje misli. Ovo smanjuje iscrpljenost.

Stres oduzima snagu

Centri u mozgu u kojima se obrađuju osećanja usko su povezani sa drugim delovima mozga. Emocionalni pad menja određene nervne impulse u mozgu i utiče na oslobađanje hormona, što nas, između ostalog, umara.

Stres i preopterećenost, ali i nedovoljni izazovi, dugoročno vas čine umornim. Da bismo ostali u formi tokom dana, našem mozgu je potreban pravi balans napetosti i opuštanja.

Savet: Istraživači su otkrili da dremka od 13 do 15 minuta značajno poboljšava mentalne sposobnosti i čini vas ponovo budnim.

Drugi savet: Svesno radite ono što vas čini srećnim. Ovo je nešto veoma individualno za svaku osobu – ali oslobađa korisne hormone sreće u svima.

Pogrešan doručak uništava dan

Namirnice napravljene od belog brašna kao što su testenine, kiflice ili beli hleb čine vas umornim. Ako ih jedemo, pankreas oslobađa velike količine insulina – postajemo slabi i umorni. Tri kroasana deluju kao visoke doze pilule za spavanje.

Savet: Proizvodi od celog zrna ne samo da vas održavaju u formi i budnosti, već vas i duže drže sitima.

Previše slatkiša

Torte, kolači, gazirani šećer – slatka iskušenja vas umaraju. Objašnjenje: Oni jedu vredne vitamine B u našem organizmu koji su odgovorni za našu vitalnost: B1, B3, B6 i folnu kiselinu. Čim imamo nedostatak ovih vitamina, naš učinak se smanjuje.

Savet: B vitamini se uglavnom nalaze u ribi, životinjskoj jetri, brokoliju, spanaću, kelju i mlečnim proizvodima. Nakon dijagnostikovanja nedostatka, porodični lekar može da prepiše i kompleks vitamina B u obliku tableta.

Studija Akademije za medicinu spavanja u SAD pokazala je da što više šećera jedemo tokom dana, to su veći problemi sa uspavljivanjem i nemirniji je naš san. U proseku, ispitanicima koji su jeli mnogo slatkiša tokom dana trebalo je dvanaest minuta duže da zaspu.

Savet: Naš mozak treba šećer kao energent. Ipak, pokušajte da izbegavate grickalice i slatkiše što je više moguće uveče.

Foto.Pixabay

Malo hrane, malo energije

LJudi koji jedu premalo gube fizičku i mentalnu energiju . Umor, zajedno sa razdražljivošću i nedostatkom koncentracije, neželjena je nuspojava, posebno preterano radikalnih dijeta za mršavljenje.

Savet: Zdravo mršavljenje nema nikakve veze sa gladovanjem. Promena u ishrani sa proizvodima od celog zrna, puno povrća i voća i dovoljno tečnosti donosi trajniji uspeh – i ne čini vas umornim.

Upijajte dnevnu svetlost

Ako se ujutru vozimo na posao u mraku i uveče se vraćamo u mraku i radimo pod fluorescentnim svetlima ceo dan, sopstveni neurotransmiteri tela postaju neuravnoteženi.

Savet: Provedite najmanje 30 minuta dnevno na otvorenom na dnevnom svetlu, čak i ako je nebo sivo. Ovo smanjuje proizvodnju hormona spavanja melatonina.

Redovno spavanje je neophodno

Ako nemate redovno vreme za spavanje, stalno opterećujete svoje telo. Oni koji se pridržavaju ritma spavanja su manje umorni.

Savet: Nemojte spavati znatno duže vikendom nego ostalim danima.

Previše vremena ispred ekrana

Studije pokazuju da LED svetlo sa mobilnih telefona, računara i televizora može poremetiti obrasce spavanja i ometati zaspati.

Savet: Isključite sve uređaje sa LED svetlima ili ih držite podalje od spavaće sobe sat vremena pre spavanja.

Foto: Pexels

Doručak na ulju može da umori

Studija je pokazala da kada deca ujutro jedu kajganu, postaju umorna. Umorni efekat kajgane dolazi od zagrejane masti koja se koristi za pripremu jaja – varenje zahteva mnogo energije za obradu masti.

Savet: Umesto masti u šerpu dodajte dve kašike mineralne vode i sačekajte da provri. Zatim pripremite umućena jaja kao i obično.

Nedostatak proteina?

ProteinI su ključ za moćan imuni sistem. Ako su zalihe proteina prazne, imuni sistem ulazi u mišiće. A to dovodi do stalnog umora.

Savet: Dobri izvori proteina su orasi, meso, kvark i mleko.

Hrkanje može iscrpiti energiju

Mnogi hrkači noću prestaju da dišu na sekunde. Doktori to onda zovu apneja u snu. Uzrok je suženje disajnih puteva zbog opuštenog tkiva. Ovo dovodi do nedostatka kiseonika u telu. Rezultat je umor tokom dana.

Savet: U većini slučajeva pomaže gubitak težine ili uzdržavanje od alkohola uveče. Ako to ne pomogne, pregled lekara za spavanje će razjasniti stvari.

Foto: Pexels

Nedostatak vitamina

Svako ko je ne samo umoran već i razdražljiv može da pati od nedostatka vitamina zbog neuravnotežene ishrane. Naročito ako nedostaju vitamini B1 i B2 i C, osećate se bezvoljno.

Savet: Svaki dan popijte čašu sveže ceđenog soka od pomorandže ili soka od morske krkavine (vitamin C) i jedite musli od ovsene kaše sa orasima ili bademima (vitamin B1 i B2).

Važna je adekvatna vežba

Oni koji ne vežbaju dovoljno češće će se osećati umorno od onih koji redovno vežbaju.

Savet: Svetska zdravstvena organizacija preporučuje oko 30 minuta vežbanja pet puta nedeljno, na primer, izlazak u šetnju je dovoljan. Vežbanje je važno za cirkulaciju, cirkulaciju krvi i metabolizam.

Mahunarke mogu da vas umore

Brojna vlakna u sočivu, grašku i pasulju usporavaju proces varenja. Nesvareni stižu do debelog creva i tamo aktiviraju bakterije koje napadaju vlakna. To dovodi do osećaja sitosti i umora.

Savet: Ne umaraju vas sve mahunarke. Soja je jedina koja sadrži lecitin, koji se pretvara u acetilholin i drži nas budnim.

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI: