Ako primetite da ste uporno nesrećni kada dani postanu kraći, niste sami. “Zimski bluz” ili zimska letargija muče milione ljudi širom sveta, a evo šta možete uraditi.
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
![SPAVANJE](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/05/SPAVANJE.jpeg)
Kako vreme postaje hladno i sivo, skloni smo tome da manje vremena provodimo napolju i smanjimo izloženost svetlu. Ova promena može uticati na prirodni unutrašnji sat organizma (cirkadijalni ritam) i uzrokovati nastavak proizvodnje hormona spavanja melatonina, što dovodi do smanjenja raspoloženja i energije.
Ovaj fenomen se ponekad naziva sezonski afektivni poremećaj, ili SAD, ozbiljan depresivni poremećaj koji se javlja u sezonskom obliku. Međutim, imati zimske bluz ne znači nužno kliničku depresiju. Češće, ljudi koriste izraz SAD da označe subkliničke simptome depresije koji se javljaju u jesen ili zimu.
„Ljudi koji doživljavaju nekoliko simptoma zimi, poput niske energije ili blago sniženog raspoloženja, bili bi dobri kandidati za promenu u načinu života“, kaže psihijatar Univerzitetskog zdravstvenog centra Stephanie Sutton, MD. „Drugi ljudi mogu imati osnovnu depresiju koja može postati ozbiljnija krajem jeseni ili zimi. Ti pacijenti možda će zahtevati intervenciju ranije.“
Zimske bluz ili letargija često imitira ozbiljnu epizodu depresije. Uobičajeni simptomi uključuju:
- Gubitak uživanja u stvarima koje su nekada bile zabavne
- Udaljavanje od ljudi
- Previše spavanja sat ili više sati svakog dana
- Promene u apetitu, posebno žudnja za hranom bogatom ugljenim hidratima
- Umor ili niska energija
- Problemi sa razmišljanjem, koncentracijom ili donošenjem odluka
Ako doživljavate blage sezonske simptome, dr. Sutton preporučuje da probate sledeće promene u načinu života kako biste se osećali bolje:
- Provedite svaki dan neko vreme napolju da biste dobili svež vazduh, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
- Otvorite roletne ili zavese kako biste pustili više sunčeve svetlosti.
- Planirajte aktivnosti sa prijateljima ili porodicom kako biste ostali socijalno povezani.
- Dobro spavajte noću, ali pokušajte da ne preterujete sa spavanjem, što može pogoršati simptome.
- Jedite zdravu ishranu punu svežeg voća, povrća, nemasnog proteina i složenih ugljenih hidrata.
- Identifikujte hobi ili aktivnost koja vam prija i rezervišite vreme u svom kalendaru svake nedelje da je praktikujete.
- Isprobajte novu zimsku aktivnost, poput skijanja, klizanja na ledu ili sanjkanja.
- Vežbajte svest kroz meditaciju, vođenje dnevnika ili vežbe disanja.
- Nastavite ili uspostavite rutinu vežbanja.
- Isprobajte terapiju svetlom pomoću svetlosne lampe, koju možete kupiti online.
Ukoliko simptomi ne nesataju, obratite se svom lekaru
Grčka i posle leta: savršene lepinje za doručak
KUĆNI SAVETI: Kada kuvate jaja, ne bacajte vodu!
BEOGRAD: Kiša, trka i Prajd prave gužve u gradu
![bilten logo](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/02/bilten-logo-sajt-dno-stranice-150x150.png)
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
![](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/03/Vila-Djukic-Zlatibor1.jpg)
POSLEDNJE VESTI:
Grčka i posle leta: savršene lepinje za doručak
Jednostavan recept za dobar početak dana Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Najbolji brzinski doručak – ove grčke lepinje se…
KUĆNI SAVETI: Kada kuvate jaja, ne bacajte vodu!
Znamo da vodu u kojoj se kuvala pasta možemo da iskoristimo za pripremu jela, a šta je sa kuvanjem jaja?…
Odlazak velike glumice: Sahrana Rade Đuričin
Preminula jedna od najvećih jugoslovesnkih glumica Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Pixabay Dugogodišnja članica Jugoslovenskog dramskog pozorišta…
LIGA NACIJA: Azuri utišali Petlove u sred Pariza
Favorizovana Francuska kod kuće izgubila od Italije sa 1:3 Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay Fudbalska reprezentacija…
Rusija svesna situacije, podržava bratsku Srbiju
Ruski ambasador Harčenko izneo jasan stav o Srbiji i Kosovu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Shutterstock Ambasador…
RADO SRBIN IDE U VOJNIKE… Ovoliko će trajati vojni rok
U Srbiji sve realnije vraćanje vojnog roka, za muškarce obavezan, za žene dobrovoljan Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji…
RECIPROCITET: Srbi blokirali kosovske prelaze
Organizacije iz Srbije ne dozvoljavaju prelaz administrativnih punktova sa Kosova Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Tanjug/video Svi…
BEOGRAD: Kiša, trka i Prajd prave gužve u gradu
U subotu će biti teško funkcionisati kroz Beograd Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO TANJUG/ ZORAN ZESTIC/ TRKA…
SUBOTA, 07.SEPTEMBAR: Konačno malo kiše i osveženja
Evo kako nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji U Srbiji danas promenljivo oblačno sa dužim…
HOROSKOP ZA SUBOTU: Škorpije se spremaju naput
Pogledajte šta Vam zvezde danas donose Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Ovan 21. 3. – 20. 4. Mesec…
Rusi uzvraćaju udarac, zamrznuta sredstva poznate banke
Raiffaisen bank je ostala bez sredstava u svom ogranku u Rusiji Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Printscreen…
VOLITE LJUTO? Evo zašto je to dobro
Samo jedna papričica čini čudo za naše zdravlje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Pixabay Veoma je zdrava!…
Trošimo više struje nego zimi, cene ostaju iste!
EPS saopštio dobre vesti za građane Srbije Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Generalni direktor Elektroprivrede Srbije (EPS) Dušan…
PREDSEDNIK NAJAVIO: Država daje pola novca za igradnju fabrika!
Aleksandar Vučić i dalje u poseti privrednicima Podrinja Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO/Tanjug video Predsednik Srbije Aleksandar…
BOD VELIKI KAO KUĆA: Neki novi klinci!
Srbija bez pola tima izbegla poraz od najboljeg tima sveta Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO DANA: Printscreen/…
Zimski bluz
ahahahahhahaa
Uvek mi je teško kad dođe zima, osećam se kao da je dan prekratak. Nisam znao da se ovako definiše.
Zimski dani su mi najteži. Pomaže mi da se fokusiram na svetlije strane stvari, ali nije lako.
Da, osećam isto. Zato se trudim da održim rutinu i vežbam više tokom zime. Deluje pomalo.
Zimski bluz je stvaran. Pokušavam da pronađem hobi koji me ispunjava kako bih prebrodio ove tmurne dane.
Možda je vreme da planiram neko putovanje na toplije mesto.