Zimi, ljudi su izloženi većem riziku od nedostatka vitamina D u organizmu zbog smanjenog vremena provedenog na otvorenom i povećanoj podložnosti infekcijama. Nije tajna da se ljudi češće razbolijevaju kada je hladno.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto: Pexels

Vitamin D, ključan za očuvanje zdravlja, nastaje u koži pod uticajem sunčeve svetlosti. Ironično je da većina ljudi upravo zimi, kada mu je najpotrebniji, ne dobija dovoljno ovog vitamina. Ponajviše je to, dakako, zbog nedostatka sunca u zimskim danima.

Vitamin D, poznat i kao “vitamin sunca”, proizvodi se u koži tokom izlaganja suncu. Međutim, zimske uslove otežava zaštita od sunca, tamnija koža, nošenje odeće i smanjena dnevna svetlost, što smanjuje sposobnost kože da stvara vitamin D. Osobe svetlije puti koje žive na mestima gde zimi ima malo dnevnog svetla posebno su izložene ovoj sezonskoj promeni, prenosi Dnevno.hr.

Evo kako doći do vitamina D zimi

Kako bismo se nosili s nedostatkom vitamina D, važno je:

  • Uključiti u ishranu namirnice bogate vitaminom D poput masne ribe, tune, skuše, sardina, pečuraka i mlečnih proizvoda
  • Provoditi vreme na otvorenom
  • Razmotriti uzimanje dodataka vitamina D

Zimi, kada je izlaganje suncu ograničeno, važno je uneti dovoljne količine ovog vitamina kako bismo održali zdravlje i jačali imunitet. Preporučene dnevne doze variraju prema stručnjacima, no između 600 i 2000 IU dnevno često se navodi kao smernica. Važno je pridržavati se propisanih doza kako bismo izbegli potencijalne toksične nuspojave, a stručnjaci preporučuju da odrasli ne uzimaju više od 4000 IU vitamina D dnevno. Prevelike količine vitamina D mogu rezultirati povećanjem nivoa kalcija u krvi, što može uzrokovati probleme s bubrezima.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

RIVELKOM-reklama

POSLEDNJE VESTI:

POGLEDAJTE JOŠ:

Podelite vest