Hodanje 10.000 koraka dnevno poznato je kao način poboljšanja zdravlja, ali postizanje tog cilja može biti teško za mnoge, s obzirom da je to ekvivalent hodanja oko 8 kilometara.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Tanjug

Foto: Pixabay

Nova istraživanja pokazuju efikasnije načine za postizanje sličnih zdravstvenih benefita bez posvećivanja barem sat vremena dnevno hodanju.

Penjanje stepenicama je jedan način, prema studiji koja je obuhvatila preko 450.000 odraslih osoba.

Studija, objavljena u medicinskom časopisu Ateroskleroza, otkrila je da penjanje pet spratova stepenicama dnevno – ili oko 50 koraka – smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 20%.

Osim toga, iste koristi imate i kada se penjanjete više puta tokom tokom dana, umesto da se penje pet spratova odjednom, pokazala je studija.

“Ako odaberete jedan sprat stepenica, možete se popeti dva do tri puta dnevno”, rekao je ABC News medicinski dopisnik dr Darien Sutton, lekar za hitne slučajeve, koji nije bio uključen u studiju.

“Ako radite u kancelariji, odaberite WC koji je na drugom spratu”, predložio je

Sutton je primetio da, osim što pomaže smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, penjanje stepenicama takođe može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa i poboljšati snagu mišića.

Drugo istraživanje, objavljeno u British Journal of Sports Medicine, potvrdilo je nalaze da kratki izleti aktivnosti mogu biti korisni za telo.

Studija je otkrila da samo 20 do 25 minuta dnevno intenzivnog kretanja – aktivnosti poput brze šetnje, trčanja i vožnje bicikla – može pomoći osobi da živi duže.

S druge strane, ljudi koji veći deo dana provode u sedećem položaju, ležeći ili sedeći s manje od 20 minuta aktivnosti, imali su povećani rizik od smrtnosti do čak 40%, pokazala je studija.

“To je samo primer da je kretanje pravi ključ dugovečnosti”, rekao je Sutton o studiji.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti SAD trenutno preporučuju odraslima da dobiju 150 minuta umerenog fizičkog aktivnosti nedeljno, što je ekvivalentno 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji.

CDC takođe preporučuje da odrasli dodaju dva dana fizičke aktivnosti ako žele da ojačaju mišiće.

I CDC takođe kaže da odrasli ne moraju obavljati svih 30 minuta vežbi dnevno odjednom, napominjući: “Možete rasporediti svoju aktivnost tokom nedelje i podeliti je na manje delove vremena.”

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Podelite vest