Rezultat vežbanja ne treba primarno da budu izgrađeni mišići, već dobro funkcionisanje limfnog sistema u telu. Zašto je to važno i kako tačno funkcioniše? Objasnićemo.
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
Kakve veze ima vaša gadna upala grla sa limfnim sistemom? Dosta! Otečeno grlo je užasno, ali to samo znači da vaš limfni sistem radi svoj posao da se što pre reši gripa ili prehlade . Pre nego što vam predstavimo 5 vežbi koje možete koristiti za podršku limfnom sistemu, postoji kratko osveženje o biologiji.
Transport otpada kroz telo
Da, to možete nazvati i limfnim sistemom. Pored krvotoka, on je drugi organ za cirkulaciju u telu i – kao što ime govori – preuzima važnu funkciju detoksikacije. Naše telo proizvodi više od pet litara limfe (mlečno-vodenaste tečnosti) svakog dana, koja transportuje otpadne proizvode do jetre i bubrega, gde se konačno izlučuju. Limfni sistem bukvalno izbacuje infekcije i toksine iz našeg tela i tako čisti ceo organizam, piše Schweizer-illustrierte.
Mnogo vode , vežbanje, zdrava ishrana i malo stresa čine osnovu za netaknut limfni sistem. Fizioterapeut dr. Lejton Vilijams savetuje da određenim vežbama istezanja podržimo limfni sistem i tako sprečimo bolesti.
“Istezanje pomaže limfnoj tečnosti da se kreće kroz limfni sistem, oslobađajući blokade, smanjujući otok i promovišući zdravo kretanje hranljivih materija i otpada.”
Ne morate biti ljubitelj sporta ili imati posebne talente da biste radili ove vežbe. Jednostavne, ali efikasne, mogu se integrisati u svakodnevni život u bilo koje doba dana :
1. Slegnuti ramenima
Prva vežba počinje sedeći ili stojeći – glavna stvar je da je položaj udoban. Prvo duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta pre nego što povučete oba ramena do ušiju dok udišete i ponovo ih polako spuštajte dok izdišete. Možete ponoviti celu stvar 10 do 15 puta.
2. Rotacija vrata
Možete sedeti ili stajati kako želite. Dok udišete , okrenite glavu na desnu stranu u roku od 5 sekundi i ostanite u ovom položaju sekundu. Zatim, dok izdišete, okrenite glavu nazad u centar u roku od 5 sekundi, a zatim ponovite vežbu na levoj strani. Ukupno treba da istegnete obe strane 5 puta.
3. Raširite kukove
Da, konačno možete da legnete – nažalost ne na krevet , ali bar na tepih na podu. Lezite ravno na leđa i stavite ruke uz telo. Dok udišete, polako pomerite desnu nogu u stranu i vratite je u prvobitni položaj dok izdišete . Uradite isto sa levom nogom i ponovite svaku stranu 5 puta.
4. Zglobovi u zglobu
Ovde ponovo počinjete da ležite; ruke i noge su ravne na zemlji. Dok udišete, povucite jedan skočni zglob prema kolenu i, dok izdišete, istegnite ga tako daleko da vam vrhovi nožnih prstiju budu lepo opruženi. Uradite ovo 10 puta sa obe noge.
5. Savijte kolena
Kul, poslednja vežba deluje i ležeći – ali ne sa ispruženim nogama, već sa savijenim kolenima tako da su vam stopala ravno na podu. Polako spustite desno koleno u stranu prema podu, a zatim ga polako vratite tako da ponovo bude okrenuto ka plafonu. Kao što već možete da zamislite, uradite isto sa levim kolenom i ponovite svaku stranu 5 puta.
Uključilo se i tužilaštvo? Supermarketi nameštali cene godinama!
HOROSKOP ZA SREDU: Ribe imaju vanredne izdatke
Koliko dece mogu imati muškarci, a koliko žene?
–
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
POSLEDNJE VESTI:
Japan u Srbiju uložio skoro pola milijarde evra!
Brojne japanske kompanije investirale su u Srbiji Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Shutterstock Predstavnici 100 japanskih kompanija…
PARALELNI SVET: Zelenski u Parlamentu Ukrajine predstavio PLAN POBEDE
Ukrajina pred kapitulacijom, a Volodimir Zelenski očekuje pobedu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Tanjug/Armando Babani (STR) Predsednik…
REAL UZ MBAPEA: Slavni igrač optužen za silovanje?
Švedske vlasti pokrenule istragu protiv slavnog fudbalera Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Tanjug/AP Photo/Emilio Morenatti Fudbalski klub Real…
TEROR SE NASTAVLJA: Kosovska policija zatvorila opštinu Srbica
Kosovska policija nastavila zatvaranje srpskih institucija Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji FOTO TANJUG/ DOPISNIK KIM/ Vladina Kancelarija za…
ŠANSA ZA REVANŠ: Đoković protiv Sinera u polufinalu Rijada
Srpski teniser bi trebalo na teren u večernjem terminu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji AP FOTO/Kirsty Wigglesworth (STF)/Tanjug…
PRETNJE NOVINARIMA: Evo koliko je predmeta u tužilaštvima!
Veliki broj pretnji novinarima u ovoj godini Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Pixabay U Srbiji su u…
STRUJE ĆE BITI DOVOLJNO? Otvaraju se solarne elektrane!
Predsednik Srbije najavio velika ulaganja u zelenu energiju Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay Predsednik Aleksandar Vučić…
Testirajte: Da li Vam je srce zdravo?
Samokontrola u svega 30 sekundi Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay I dok postoje razni simptomi koji mogu ukazati…
Prirodni sok za zdravlje organizma
Ovaj napitak je pravi eliksir zdravlja Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto:Pexels Sok od cvekle lek je u tečnom stanju…
HOROSKOP ZA SREDU: Ribe imaju vanredne izdatke
Evo šta Vam zvezde danas poručuju Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Ovan 21. 3. – 20. 4. Pun…
ČETVRTAK, 17. OKTOBAR: Stiže svežije vreme
Evo kako nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Srbija će biti između dva sistema, visokog…
Lepo i korisno