Još uvek ima prostora za poboljšanje naše tehnike disanja. Studijaje pokazala kako da koristimo disanje kao supermoć i učimo da pravilno dišemo. To utiče na naš mozak i naše zdravlje.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto: Pexels

Sa svakim dahom, više molekula ulazi u telo nego što ima zvezda na Mlečnom putu. To se dešava automatski. Većinu vremena je to relativno neprimetan, monoton proces. Udišemo, izdišemo. Sasvim jednostavno, zar ne? Prema studiji , većina nas – oko 60 do 80% – diše nepravilno. To znači: mnogo kraće i ravnije nego što je biološki predviđeno i poželjno. Da li smo van koraka?

Šta to ovde znači: nepravilno disanje?

Mnogi ljudi dišu u gornjim delom grudi umesto i stomakom – kako bi trebalo. Kratki, plitki udisaji aktiviraju naš simpatički nervni sistem. Ovo je odgovorno za automatske funkcije tela kao što su otkucaji srca i krvni pritisak. To takođe pokreće naš odgovor „bori se ili beži“. Alarmantno stanje tela . Plitko disanje stoga doprinosi održavanju u stalnom stresnom stanju. A spoljni stres sa njegove strane je verovatno odgovoran za ovo „nepravilno disanje“.

Kada ne uzdišemo kroz sesije joge , naše disanje je toliko plitko da uzrokuje poteškoće u koncentraciji, loše pamćenje i glavobolje . Telo je dizajnirano da duboko udahne samo kada uzbuđenje nestane. Dobra vest: iako se takvi procesi obično odvijaju refleksno, možemo uticati na njih: možemo se opustiti i pod stresom kad god želimo. Veoma je jednostavno: svaki put kada udahnete, to dovodi vaše telo u aktivan položaj. Svaki put kada izdahnete, opušta se. Ali retko se svesno opuštamo.

Kako da se naviknemo da češće udišemo duboko?

Uzimajući mirne trenutke – umesto da po hiljaditi put listamo Instagram – pitajući se: Kako sada dišem? Da li dišem samo grudima ? Ili i stomakom? Koliko brzo dišem? Pokušajte da produžite dah. Važno je da sednete. Prečesto sedimo pognuti ispred stola ili na sofi i dišemo koristeći mišiće rebara. To funkcioniše, ali dijafragmalno disanje je zdravije. Stimuliše cirkulaciju, snižava krvni pritisak , malo potiskuje organe u našem stomaku i masira ih. Naša creva su srećna.

I naš mozak takođe.  Studije pokazuju da svesni fokus na disanje u mozgu smanjuje regulaciju amigdale i stimuliše prefrontalni korteks. Amigdala je područje povezano sa negativnom emocionalnom obradom iskustava i osećanja straha. Prefrontalni korteks je povezan sa klasifikacijom emocija: vežbe disanja pomažu da se osećanja bolje sortiraju. Povratna informacija između disanja, emocionalne obrade, blagostanja i opuštanja se sve više istražuje i prepoznaje u nauci.

Savršen dah

Traje 11 sekundi. 5,5 sekundi uključeno i 5,5 sekundi isključeno. Jedna studija je otkrila da ovaj vremenski period povećava varijabilnost otkucaja srca. Vaš stomak bi se trebao proširiti dok to radite. I  nos ima važnu . Ima preko 30 funkcija. Priprema vazduh za pluća . Vlaži ih, reguliše temperaturu i usmerava ih. Ovo olakšava plućima da apsorbuju vazduh. Dobijamo 20 posto više kiseonika kada udišemo na nos nego na usta. Disanje nije tako lako kao što mislite.

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Ukrajina napala MOSKVU!

Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Andrii Marienko (STR) Ukrajinska vojska je pokrenula…

Podelite vest