Podeli vest

Još uvek ima prostora za poboljšanje naše tehnike disanja. Studijaje pokazala kako da koristimo disanje kao supermoć i učimo da pravilno dišemo. To utiče na naš mozak i naše zdravlje.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto: Pexels

Sa svakim dahom, više molekula ulazi u telo nego što ima zvezda na Mlečnom putu. To se dešava automatski. Većinu vremena je to relativno neprimetan, monoton proces. Udišemo, izdišemo. Sasvim jednostavno, zar ne? Prema studiji , većina nas – oko 60 do 80% – diše nepravilno. To znači: mnogo kraće i ravnije nego što je biološki predviđeno i poželjno. Da li smo van koraka?

Šta to ovde znači: nepravilno disanje?

Mnogi ljudi dišu u gornjim delom grudi umesto i stomakom – kako bi trebalo. Kratki, plitki udisaji aktiviraju naš simpatički nervni sistem. Ovo je odgovorno za automatske funkcije tela kao što su otkucaji srca i krvni pritisak. To takođe pokreće naš odgovor „bori se ili beži“. Alarmantno stanje tela . Plitko disanje stoga doprinosi održavanju u stalnom stresnom stanju. A spoljni stres sa njegove strane je verovatno odgovoran za ovo „nepravilno disanje“.

Kada ne uzdišemo kroz sesije joge , naše disanje je toliko plitko da uzrokuje poteškoće u koncentraciji, loše pamćenje i glavobolje . Telo je dizajnirano da duboko udahne samo kada uzbuđenje nestane. Dobra vest: iako se takvi procesi obično odvijaju refleksno, možemo uticati na njih: možemo se opustiti i pod stresom kad god želimo. Veoma je jednostavno: svaki put kada udahnete, to dovodi vaše telo u aktivan položaj. Svaki put kada izdahnete, opušta se. Ali retko se svesno opuštamo.

Kako da se naviknemo da češće udišemo duboko?

Uzimajući mirne trenutke – umesto da po hiljaditi put listamo Instagram – pitajući se: Kako sada dišem? Da li dišem samo grudima ? Ili i stomakom? Koliko brzo dišem? Pokušajte da produžite dah. Važno je da sednete. Prečesto sedimo pognuti ispred stola ili na sofi i dišemo koristeći mišiće rebara. To funkcioniše, ali dijafragmalno disanje je zdravije. Stimuliše cirkulaciju, snižava krvni pritisak , malo potiskuje organe u našem stomaku i masira ih. Naša creva su srećna.

I naš mozak takođe.  Studije pokazuju da svesni fokus na disanje u mozgu smanjuje regulaciju amigdale i stimuliše prefrontalni korteks. Amigdala je područje povezano sa negativnom emocionalnom obradom iskustava i osećanja straha. Prefrontalni korteks je povezan sa klasifikacijom emocija: vežbe disanja pomažu da se osećanja bolje sortiraju. Povratna informacija između disanja, emocionalne obrade, blagostanja i opuštanja se sve više istražuje i prepoznaje u nauci.

Savršen dah

Traje 11 sekundi. 5,5 sekundi uključeno i 5,5 sekundi isključeno. Jedna studija je otkrila da ovaj vremenski period povećava varijabilnost otkucaja srca. Vaš stomak bi se trebao proširiti dok to radite. I  nos ima važnu . Ima preko 30 funkcija. Priprema vazduh za pluća . Vlaži ih, reguliše temperaturu i usmerava ih. Ovo olakšava plućima da apsorbuju vazduh. Dobijamo 20 posto više kiseonika kada udišemo na nos nego na usta. Disanje nije tako lako kao što mislite.


bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.


POSLEDNJE VESTI: