Živimo u vremenu političkih nemira, finansijskih potresa i masovnih tragedija što većinu ljudi čini preoptereženim Džulija Čajlds, psihoterapeut specijalizovana za podršku osobama u procesu isceljenja od anksioznosti, depresije i trauma kaže da ovih pet stvari može pomoći u borbi sa osaćejem preopterećenja

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

stres posao
Foto: Shutterstock

Kada smo preplavljeni, možemo postati uznemireni, boriti se s donošenjem odluka i doživeti hronične bolove i napetosti u telu, objašnjava Čajlds.

Terapija sama po sebi, dodaje, ne može se boriti protiv struktura koje nas pritiskaju. Međutim, ona može ojačati našu sposobnost suočavanja s ogromnim stresorima i naučiti nas kako da izgradimo sigurne odnose i jake veze u zajednici.

“Kada smo preplavljeni, mnogo manje smo korisni drugima. Ponekad možemo postati toliko paralizovani preplavljujućim osećajima da jedva možemo sami pomoći. No, dobra vest je da postoje alati i perspektive koje možemo primeniti kako bismo smanjili svoje preplavljenosti i vratili se na pravi put”, kaže Čajlds i otkriva pet svojih omiljenih saveta koje deli sa svojim klijentima.

1. Uzimajte duboke isceliteljske udisaje tehnikom 4-7-8

Naš dah je svetinja. To je ono što nam daje život i smatra se prolazom do meditativnog stanja gde se rađaju uvidi i mir. Ovo je zato što spor, ritmički dah umiruje centralni nervni sistem.

Dakle, bes se smanjuje, stres se minimizira, a telo opušta. Takođe poboljšava kvalitet i jasnoću naših misaonih procesa.

Kada smo preopterećeni, možemo postati uznemireni, boriti se s donošenjem odluka i doživeti hronične bolove i napetosti u telu, što čini povratak disanju još važnijim.

Predlog je metoda disanja 4-7-8.

“Volim preporučivati vežbe disanja klijentima jer je to nešto što se može obaviti diskretno u bilo koje doba dana”, kaže Čajlds.

2. Pojedite užinu kada ste gladni i ljuti

“Kad si gladan, nisi sav svoj” to je često šala upućena ljudima koji postanu razdražljivi kada su gladni. Bez obzira na šalu, to je i fenomen podržan naukom.

Što ste gladniji, to biste možda mogli postati i ljutiti. Niske vrednosti glukoze u krvi, koje su posledica gladi, mogu dovesti do besa, impulzivnosti i razdražljivosti.

“Rešenje za ovo je jednostavno – pojedite užinu” kaže Čajlds i dodaje da preporučuje ljudima da uvek imaju granolu ili bonžitu u torbi ili automobilu kako bi mogli brzo ugrabiti zalogaj kada im je potreban.

Ona istiće i da nikada ne vodimo važan razgovor ili donositi važnu odluku dok ste gladni!)

3. Ako je histerično, može biti istorijsko – tj. vaš preopterećenost može biti reakcija na traumu

Kada ste se pozabavili telom, vreme je da malo dublje istražite šta se dešava.

“Često delim izraz “Ako je histerično, može biti istorijsko” sa svojim klijentima. Kada imamo reakciju okidača na situaciju u svom životu, to nas može iznenaditi i izazvati naglu navalu emocija.Međutim, ako osećate pojačane emocije koje bi mogle izmaći kontroli, postoji šansa da je nešto istorijsko pokrenuto”, kaže Čajlds

Ona daje i primer: “Svađa s šefom može vas odvesti u paniku nakon toga. Ali, panika zapravo može biti uzrokovana time što vas ponašanje vašeg šefa podseća na vašeg verbalno zlostavljačkog oca. Vaša reakcija na svađu s šefom, koja, nemojte me pogrešno shvatiti, nikada nije prijatna, najbolje se može koristiti kao vodič ka dubljem isceljenju”, ističe Čajlds.

Čajlds dodaje da svest koja dolazi kada možemo prepoznati kada smo pokrenuti i zašto, može nam pomoći da se lakše krećemo kroz svakodnevne stresore.

Foto:Pixabay

4. Ponekad je dovoljno samo tražiti malu pomoć

Često, kada se osećamo preopterećeno, to je zato što smo nedovoljno opskrbljeni resursima. Pozivanje u pomoć može nam pomoći da minimiziramo epizode ogromnog preplavljenja u budućnosti. Postoje različite vrste podrške koje možete razmotriti.

  • Proverite da li vaš posao nudi podršku mentalnog zdravlja: Ako imate problema na poslu, proverite da li vaš posao nudi Program pomoći zaposlenima. Ovi programi nude ograničen broj terapijskih usluga kako bi vam pružili dodatnu podršku u snalaženju sa stresorima na radnom mestu.
  • Pronađite grupu podrške: Da li se suočavate s jedinstvenim stresom u vezi sa zdravljem? Grupa podrške može biti od pomoći – imaćete priliku da izgradite odnose s drugima koji mogu razumeti vaše iskustvo.
  • Samo pitajte: Nemojte potcenjivati snagu jednostavnog traženja pomoći. Čak i ako svojim prijateljima saopštite da se osećate preopterećeno i želite razgovarati, to može učiniti čuda. Dopustite voljenima da budu uz vas.

5. Postavite granice, granice i granice

Jedna od najvećih tema kojom se bavim sa svojim klijentima su granice. Osećaj preplavljenosti može nam ukazati na to kada nešto nije u ravnoteži. Može jednostavno značiti da smo iscrpljeni ili gladni i da nam je potreban odmor i užina.

Svest koja dolazi kada možemo prepoznati kada smo pokrenuti i zašto može nam pomoći da se lakše krećemo kroz svakodnevne stresore.

S druge strane, možda smo svesni dugotrajnih obrazaca s kojima pokušavamo izaći na kraj i možda smo iskoristili svu podršku koju smo mogli. Ako ste uradili sve ove stvari i i dalje se osećate preopterećeno, možda je vreme da preduzmete ozbiljnije korake.

Saznajte šta je vredno stresa – a šta nije

“Vodim ljude kroz ono što nazivam analizom troškova. Pogledajte gde osećate napetost u svom životu. Razmotrite šta je u vašoj kontroli u datoj situaciji, a šta nije u vašoj kontroli. Zatim procenite da li je stres situacije vredan koristi”, kaže Čajlds i navodi primer:

“Možda imate stresan odnos sa svojim bratom. Međutim, takođe volite svog brata i uživate u mnoštvu aktivnosti zajedno. Zbog toga verovatno nemate želju prekinuti kontakt jer prednosti odnosa nadmašuju iritantne delove. Tu dolaze granice!

Možda je to ograničavanje vremena koje provodite zajedno ili ne odgovaranje na poruke posle određenog vremena koje odaberete. Imajte na umu da svi neće reagovati na verbalne granice, stoga budite spremni da svoje reči podržite delima”

Ali, šta ako smo i dalje preplavljeni?

Ako se stalno osećate preplavljenima, profesionalna pomoć može biti korisna. Često prepreka traženju terapije su finansije – nedeljne seanse svakako nisu jeftine. Međutim, postoje opcije za dobijanje podrške bez obzira na vaš finansijski status. Potražite pomoć u zdravstvenim ustanovama ili među udruženjima koja se bave ovom vrstom podrške.

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Ukrajina napala MOSKVU!

Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Andrii Marienko (STR) Ukrajinska vojska je pokrenula…

Podelite vest