Želite da smršate, ali brojevi na vagi ostaju nepromenjeni? Možda je vaš metabolizam razlog za to. Ovde možete pročitati koja četiri simptoma možete koristiti da prepoznate poremećeni metabolizam i šta možete da uradite povodom toga.

Autor : Bilten.rs , Izvor :

Foto: Pixabay

Da li vaš metabolizam funkcioniše efikasno ili mu je potrebno više vremena, veoma je individualno. Neefikasan metabolizam može biti genetski uslovljen, ali može biti i rezultat dijete i nedostataka hranljivih materija.

Šta je „spori“ metabolizam?

Termin „sporo“ nije sasvim tačan kada je u pitanju metabolizam. Termin „efikasan“ bi bio prikladniji. Sa “neefikasnim” metabolizmom, telo je manje sposobno da koristi kalorije. To znači da telo ima manje energije na raspolaganju za važne funkcije u telu, na primer za imuni sistem, regeneraciju, snagu, izdržljivost ili kognitivne performanse.

Stručnjaci nemačkog magazina “Focus” izdvajaju četiri stvari koje ukaziju na usporeni metabolizam.

Stalno vam je hladno

Kada spoljne temperature padnu, mnogima je hladno. Ali nekim ljudima je hladno bez obzira na emperaturu napolju. Njihove ruke i stopala su često ledeni, a to je signal upozorenja iz tela.

Najbolji protivotrov za ovo je vežba. Iako vam može biti teško da se saberete, prošetajte ili trčite. Ovo stimuliše cirkulaciju krvi i čini da hladnoća nestaje.

Suva koža

Suva koža je relativno normalna u hladnoj sezoni. Hladan vazduh spolja i topli vazduh iz unutrašnjeg grejanja uklanjaju vlagu sa kože. Međutim, ako je koža posebno gruba i lomljiva, to može biti i zbog metabolizma .

Pokušajte da pijete više vode – opšte pravilo je dva litra dnevno. Ovo ubrzava vaš metabolizam i takođe vlaži vašu kožu.

Gubitak kose

Kada telo radi na maloj snazi, koža glave, a samim tim i kosa su takođe manje hranjeni. Rezultat može biti gubitak kose i lomljiva kosa. Ali gubitak kose može imati i druge razloge. Na primer, neki ljudi pate od genetskog gubitka kose. Svakako uz suvu kožu i stalni odećaj hladnoće ovo može biti znak usporenog metabolizma.

Stalno ste umorni

Da li se probudite ujutru i već ste iscrpljeni, boreći se kroz jutro dok ponovo ne padnete u veliki stanje umora do 15 časova? Ovo je klasičan znak poremećenog metabolizma.

Možete stimulisati svoj metabolizam kratkim vežbama, na primer 15 minuta joge ili šetnjom na svežem vazduhu. Vežbanjem tokom dana postaćete umorni i uveče i lakše ćete zaspati i zaspati.

Uzroci sporog metabolizma

Ljudi sa neefikasnim metabolizmom često ne obezbeđuju svom telu dovoljno hranljivih materija dugo vremena. Mnoge dijete imaju za cilj da se konzumira manje kalorija. Međutim, to može brzo dovesti do nedostatka hranljivih materija.

Loš ili nedovoljan san, previše stresa, nedostatak odmora, kao i jednostrano i premalo vežbanja takođe mogu dovesti do poremećenog metabolizma.

Ovako ćete ponovo pokrenuti svoj metabolizam

Možete da uradite sledeće da biste stimulisali svoj metabolizam:

  • Vežbanje, vežbanje, vežbanje: Najbolji savet za pokretanje metabolizma je vežbanje. Nije važno da li radite HIIT trening kod kuće ili se opustite uz lagani niz joge, glavna stvar je pokret.
  • Upravljanje stresom i oporavak: Za većinu ljudi, stres je sastavni deo svakodnevnog života i teško ga je izbeći. Ipak, pokušajte da se redovno opustite. Možda odredite 15 minuta dnevno koji su samo vaši. Pročitajte knjigu, okupajte se ili uradite nešto drugo zbog čega se osećate dobro. Najvažnije je da vas to opušta.
  • Hrana bogata hranljivim materijama : Snabdejte svoje telo hranom bogatom hranljivim materijama i dovoljno proteina, jer samo tada vaše telo može da radi punim kapacitetom i takođe ubrzava vaš metabolizam.
  • Dobar san: Spavajte najmanje šest do osam sati svake noći. Pored toga, trebalo bi da pratite kvalitet svog sna. Ovo može značajno poboljšati san i oporavak. Savet: Ugljeni hidrati uveče vas umaraju i mogu pozitivno uticati na vaš san.
  • Izađite na svež vazduh: Provedite najmanje pola sata na svežem vazduhu svakog dana na dnevnom svetlu. Čak i kada sunce ne sija, telo apsorbuje vitamin D. Vitamin D i vežbanje na svežem vazduhu mogu pozitivno uticati na metabolizam.

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Ukrajina napala MOSKVU!

Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Andrii Marienko (STR) Ukrajinska vojska je pokrenula…

Podelite vest