Podeli vest

Verovali ili ne, možete li biti u dužničkom ropstvu svojih snova. Dug snovima predstavlja razliku između količine sna koju vaše telo zahteva i koliko zapravo spavate. Na primer, ako ste odrasla osoba koja bi trebalo da spava preporučenih sedam sati, ali spavate samo pet sati, imate dug za spavanjem od dva sata i to na duže staze može da vas košta.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto: Pexels

Ukoliko redovno ne dobijate preporučene sate sna svake noći, dug za spavanjem može se akumulirati — potencijalno utičući na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Pravljenje nekoliko poboljšanja u vašoj rutini spavanja može vam pomoći da smanjite dug za spavanjem kada primetite da nedostatak utiče na vaše zdravlje.

Simptomi dugovanja snu

Osim osećaja umora zbog nedostatka sna, možete primetiti i neke od sledećih simptoma ako imate dug snovima:

  • Smanjena budnost
  • Nemogućnost fokusiranja
  • Spore reakcije
  • Teškoće u rešavanju problema
  • Problemi sa pamćenjem
  • Promene raspoloženja
  • Smanjena produktivnost
  • Problemi sa učenjem

Simptomi dugova za spavanjem mogu uticati na vaše odnose, radnu efikasnost i sigurnost. Na primer, podaci pokazuju da kada ste lišeni sna, skloniji ste saobraćajnim nezgodama. Moguće je iskusiti ove promene u ponašanju već nakon jedne noći u kojoj niste odspavali dovoljno, a stanja se mogu pogoršati, prenosi Yahoo News.

Šta izaziva dužničko ropstvo snovima?

Vaši poslovni, kućni i društveni rasporedi su uobičajeni razlozi zbog kojih biste mogli iskusiti dug snu. Mnogi ljudi mogu smatrati izazovnim da izdvoje dovoljno vremena za spavanje. Na primer, ako radite do kasno uveče, možda ćete morati ići kasnije na spavanje.

Loše noćne rutine takođe mogu igrati ulogu. Na primer, držanje telefona ili drugih uređaja u spavaćoj sobi može vam sprečiti da dobijete odgovarajuću količinu sna. Jedan od razloga za to je što plava svetlost koju mnogi uređaji emituju može poremetiti proizvodnju hormona melatonina u vašem mozgu. Melatonin signalizira vašem telu da se oseća pospano. Sa prekinutom proizvodnjom melatonina, možda nećete zaspati u odgovarajuće vreme.

Loše navike spavanja takođe mogu izazvati dug snu. Na primer, pokušaj da se spava na mestu koje otežava spavanje, poput mesta koje je previše bučno, svetlo ili previše hladno ili toplo, može uticati na vašu sposobnost da dobijete potrebne sate sna.

Mentalni zdravstveni problemi poput anksioznosti i depresije ili poremećaj spavanja poput nesanice, apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu, takođe mogu doprineti dugovima za spavanjem. Iako nije zvanični poremećaj spavanja, anksioznost zbog spavanja — ciklus zabrinutosti zbog nemogućnosti da zaspite ili ostanete budni — takođe može dovesti do dugova za spavanjem.

Kako izračunati svoj dug za spavanjem

Dug za spavanjem je razlika između količine sna koju trebate i količine sna koju dobijete. Da biste izračunali svoj dug za spavanjem, prvo morate znati koliko bi trebali spavati.

Svako treba nešto drugačiju količinu sna da bi se osećao potpuno odmorno, ali evo preporučene količine sna po noći za različite dobne grupe:

Perid života

0-3 meseca

4-12 meseci

1-2 godine

3-5 godina

6-12 godina

13-18 godina

18-60 godina

61-64 godine

65 i više

Sati sna

14-17 sati

12-16 sati

11-14 sati

10-13 sati

9-12 sati

8-10 sati

7 ili više

7-9 sati

7-8 sati

Možete li nadoknaditi san?

Neka istraživanja sugerišu da nadoknađivanje izgubljenog sna vikendom može doprineti smanjenom riziku od smrtnosti, pomoći u zaštiti od stanja poput bolesti nealkoholne masne jetre i potencijalno smanjiti rizik od depresije.

Foto: Pexels

Međutim, drugi podaci pokazuju da strategija nadoknađivanja sna može imati neke posledice. U jednom istraživanju, ljudi koji su nadoknadili svoj dug za spavanjem spavajući vikendom na kraju su doživeli neke negativne efekte, uključujući veći unos kalorija posle večere, povećanje telesne težine i promene u tome kako telo obrađuje insulin i nivoe šećera u krvi. Drugo istraživanje je otkrilo da je oporavak sna povezan sa većim rizikom od srčanih oboljenja kod starijih žena.

U svakom slučaju, sigurnije je fokusirati se na dobijanje potrebnog sna u prvom redu nego se oslanjati na nadoknađivanje. Procenjuje se da je potrebno oko četiri dana da se telo i mozak oporave od samo jednog sata duga za spavanjem.

Rizici dugoročnog duga za spavanjem

San je ključan za mentalno i fizičko zdravlje, pa nepravilnosti u spavanju mogu doneti potencijalne zdravstvene rizike.

Istraživanja pokazuju da dugoročni dug za spavanjem može povećati rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska (hipertenzije), srčanih bolesti, moždanog udara, mentalnih zdravstvenih stanja i infekcija poput upale pluća. Dugoročni dug za spavanjem takođe može potencijalno smanjiti životni vek.

Iako je moguće “izdržati” sa manjkom sna, istraživanja su pokazala da manjak utiče na kvalitet života i bezbednost.

SPAVANJE
Foto: Shutterstock

Kada se obratiti lakaru?

Dug za spavanjem sam po sebi nije zdravstveno stanje. Međutim, to može biti znak nekog drugog zdravstvenog problema. Dug za spavanjem može ukazivati na ozbiljna stanja poput narkolepsije, apneje u snu i nesanice.

Bez obzira na to imate li zdravstveni problem koji uzrokuje dug za spavanjem, važno je potražiti pomoć ako osećate da ne dobijate dovoljno sna koliko biste trebali.

Posavetujte se sa lekarom ako se konstantno osećate umorno tokom dana ili ako pospanost ometa vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka. Teško ustajanje ujutru, nemogućnost fokusiranja tokom dana ili često dremkanje tokom dana takođe su znaci da treba da posetite zdravstvenog radnika.

Ako popravite dug za spavanjem i dobijete preporučenu količinu sna, ali se i dalje osećate umorno, to je takođe znak da treba da posetite lekara.


bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.


POSLEDNJE VESTI: