Koje su prednosti joge u trudnoći i kada i gde je pravo vreme da se sa njima počne za Bilten.rs odgovara spec.ginekologije i akušerstva, Nevena Mićanović
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
Iskustva žena koje su praktikovale jogu za trudnice kažu da se period trudnoće značajno lakše prebrodi uz ovaj vid vežbe. Stručnjaci se slažu da se na ovaj način umanjuje oticanje nogu kao i bol u leđima i da joga pozitivno utiče i na kvalitet sna.
O tome na koji način se joga za trudnice razlikuje od obične joge, kada je najbolje započeti sa vežbama i na koji način, razgovarali smo sa spec.ginekologije i akušerstva Nevenom Mićanović.
Kada je najbolje vreme da se počne sa jogom u trudnoći?
Sa vežbanjem u trudnoći se počinje od drugog trimestra (12.nedelja trudnoće), trudnice koje su bile aktivne i pre trudnoće mogu početi i od drugog meseca. Kada se priča o vežbama za trudnice, najčešće se misli na lagano istezanje, međutim, najnovija istraživanja su pokazala da trudnicama pogoduju i vežbe snage i vežbe za stabilnost celog tela, obzirom da se težište u trudnoći menja. Stavlja se akcenat na vežbe za jačanje muskulature leđa, kao i vežbe za mibilnosti karlice.
Koja su najčešća pitanja koje buduće mame postavljaju pre nego što krenu na jogu za trudnice?
Najčešće je pitanje ko može da vežba u trudnoći. Sve trudnice koje imaju dozvolu od svog ginekologa, dakle trudnice koje nemaju kontrakcije ili krvarenja tokom trudnoće mogu da vežbaju.
Koje su prednosti ove vrste fizičke aktivnosti u trudnoći ?
Mnogobrojni su benefiti vežbanja u trudnoći. Vežbanje doprinosi boljoj cirkulaciji što pogoduje i mami i bebi, poboljšanju raspoloženja, kao i boljoj spremnosti za sam porođaj. Dokazano je da je postporođajni oporavak brži kod žena koje su vežbale tokom trudnoće, bilo da su se porađale prirodnim putem ili Carskim rezom.
Mnoge buduće mame pokušavaju da urade ove vežbe kod kuće, da li je to preporučljivo?
Postoje mnogi online programi za vežbanje u trudnoći. Za početak savetujem vežbe uz nadzor stručnog lica da ne bi došlo do povreda. Kada trudnica nauči osnovne položaje i pravilno disanje, može da vežba i samostalno uz adekvatne programe. Trudnice sa kojima ja radim zapravo i vežbaju od kuće i to dva puta nedeljno putem Skypa. To im je jednostavniji način nego da putuju do nekog centra i imaju mogućnost da pogledaju snimljeni materijal.
Kako zapravo izgleda program joge za trudnice?
Osim vežbi snage i istezanja, na jogi za trudnice rade se i vežbe za jačanje karličnog dna (Kegelove vežbe), kao i vežbe disanja. Na kraju svakog treninga, par minuta u ležećem položaju, većini trudnica omiljena vežba, radi se relaksacija ili yoga Nidra, za opuštanje celog tela.
POSLEDNJE VESTI:
NASA: Na Marsu pronađena stena za koju se sumnja da je bila domaćin mikroorganizmima
Rover NASA-e otkrio je stenu na Marsu za koju se veruje da su u njoj…
“PRLJAVO KAZALIŠTE” pevača Davorina Bogovića 20. novembra u Domu omladine Beograda
Dom omladine Beograda (DOB) najavio je da će 20. novembra nastupiti sastav Prljavo kazalište, kog…
Arturu Antunešu Koimbri-ZIKU OTETA AKTEN TAŠNA čiji je sadržaj vredan 500.000 EVRA
Bivšem brazilskom fudbaleru i članu olimpijske delegacije Arturu Antunešu Koimbri, poznatom kao “Zico”, oteta je…
GAŠIĆ: Film “78 dana” je priča o odrastanju tokom bombradovanja
Rediteljka Emilija Gašić je izjavila za da joj je sa “78 dana” ideja bila da…
STEJT DEPARTMENT investitorima: Dobro RAZMISLITE pre ulaULAGANJA u BiH
Bosna i Hercegovina je država koja investitorima nudi pogodnosti liberalnog trgovinskog režima i najniže stope…
VUČIČ ZAHVALIO MAKRONU na dočeku u Parizu: OI su simbol nade i ujedinjenja
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić zahvalio je danas predsedniku Francuske Emanuelu Makronu na srdačnom dočeku u…
Savrseno za svaku zenu, i priprema za porodjaj i opustanje. 🥰
Zanimljivo…