Greška se pravi osam sati pre buđenja

Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji

Foto: Pexels

Jutarnja glavobolja i dehidracija muče vas svaki drugi dan, a kafa i tablete ne pomažu. Pročitajte gde je prava greška i šta radi razliku.

Budite se sa pritiskom iznad očiju, sa suvim ustima i osećajem da vam je glava puna vate. Jutarnja glavobolja i dehidracija se često spominju zajedno, a onda savet stigne u obliku jedne čaše vode u sedam sati, kao da tih osam sati sna ne postoje.

Tu većina nas greši. Telo tokom noći izdiše i izlučuje vodu, između pola litra i litar, u zavisnosti od toga kako spavate i koliko je toplo u sobi. U avgustu, u stanu bez klime, taj gubitak nije mali. Glavobolja posle buđenja često nije novi problem, već račun za prethodno veče.

Kako izgleda jutarnja glavobolja i dehidracija

Bol je obično tup, sa obe strane, u čelu ili u slepoočnicama. Pojačava se kad se naglo sagnete ili ustanete, a smiruje kad polako popijete vodu i posedite dvadeset do trideset minuta. Uz to ide suva usta, urin tamnije boje i osećaj da vam misli kasne za jedan takt.

Kafa nije zamena za vodu, ali nije ni krivac kakvim se predstavlja. Jedna do dve šoljice dnevno kod većine ljudi ne prave značajan gubitak tečnosti. Problem je što kafa u praksi zauzme mesto vode, pa do podneva niste popili ništa drugo.

Koliko vode treba popiti ujutru

Dva do tri decilitra vode u prvih pola sata po buđenju su realan početak, uz još oko pola litra do podneva. To nije lek, to je vraćanje onoga što ste izgubili u snu. Kod većine ljudi tupa jutarnja glavobolja popusti u roku od jednog sata.

Voda pre spavanja radi više nego voda posle buđenja. Čaša na noćnom stočiću uveče, plus provetrena soba, menjaju jutro više od bilo kog jutarnjeg rituala. Ako se budite tri puta noću zbog toga, popijte je dva sata pre spavanja, ne u krevetu.

Šta istraživanja kažu o umoru i mutnoj glavi

Blaga dehidracija utiče na raspoloženje i koncentraciju i pre nego što osetite jaku žeđ. U pregledu objavljenom u časopisu „Nutrients“, istraživanje o vezi između hidratacije, raspoloženja i mentalnog učinka navodi da gubitak tečnosti od oko jedan do dva odsto telesne mase može da poveća umor i oslabi pažnju. Voda tu ublažava simptom, ne leči migrenu.

Suplementi i elektroliti u kesici retko su potrebni ako niste trenirali ili imali temperaturu. Obična voda, so u hrani i jedan obrok pokrivaju to kod zdrave osobe.

Kad glavobolja posle buđenja nije stvar vode

Ako se budite sa glavoboljom skoro svako jutro duže od nekoliko nedelja, ako vas bol budi iz sna, ako uz njega ide mučnina, zamućen vid, nagli gubitak težine ili glasno hrkanje sa prekidima u disanju, to je razlog za pregled kod lekara, ne za više vode. Trudnice, deca i ljudi sa pritiskom, dijabetesom ili bolestima bubrega o količini tečnosti odlučuju sa svojim lekarom.

Najveći problem nije jutarnja čaša vode, problem je večernja. Kad je uveče popijete, jutro se retko otvori bolom u čelu.

Kad vas uhvati jutarnja glavobolja, šta prvo posegnete, čašu vode ili tabletu?

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Podelite vest