Korona i talasi gripa su u punom jeku. Mnogi ljudi se oslanjaju na multivitaminske suplemente kako bi ojačali svoj imuni sistem. Ali prema imunolozima, oni mogu učiniti više štete nego koristi, pa čak biti i opasni. Šta treba da znate i šta zaista jača imuni sistem.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto:Pexels

Mnogi ljudi zimi pokušavaju da ojačaju svoj imuni sistem skupim multivitaminskim tabletama i tečnostima – pogotovo što reklama često obećava.

Nažalost, ovi proizvodi takođe mogu biti štetni po vaše zdravlje .

„Svako ko uzima velike doze vitamina, a da to nije neophodno, rizikuje prekomernu ponudu i time neželjene efekte po zdravlje“, upozorava predsednik nemačkog Saveznog instituta za procenu rizika (BfR)Andreas Hensel.

Imunolozi takođe nisu baš oduševljeni takvim preparatima.

„Zdravim ljudima koji jedu uravnoteženu ishranu zapravo nisu potrebni nikakvi dodaci ishrani“, kaže imunolog Lotar Rink iz Univerzitetske bolnice RVTH Ahen za „ Berliner Morgenpost “. Stoga upozorava na slepo korišćenje bez poznavanja sopstvenih potreba ili nedostataka.

Opasne posledice prekomernog nivoa vitamina i minerala

Zapravo, ovakvi preparati mogu brzo da dovedu do predoziranja određenim vitaminima i mineralima, jer ih već dobijamo ishranom. Ovo nikako nije bezopasno. Savezni institut za procenu rizika napravio je i listu rizika prilikom prekomerne upotrebe multivitamina i suplementa.

  • Previše vitamina E kod muškaraca starijih od 55 godina povećava rizik od raka prostate. Preporučena dnevna doza je 30 miligrama za dijetetske suplemente .
  • Previše beta-karotena povećava rizik od raka pluća kod pušača. Preporučena dnevna doza je maksimalno 3,5 miligrama za dijetetske suplemente .
  • Previše vitamina A kod trudnica u prvih nekoliko nedelja može uticati na razvoj deteta. Dnevna doza je 0,4 miligrama za dijetetske suplemente.
  • Previše gvožđa može biti štetno za zdrave odrasle muškarce, žene u postmenopauzi i osobe sa bolešću skladištenja gvožđa koje skladište previše gvožđa. Može doći do trovanja gvožđem. Maksimalna dnevna doza je 6 miligrama za dijetetske suplemente.
  • Previše kalijuma može dovesti do neravnoteže elektrolita, koja se naziva hiperkalemija. Ovo može dovesti do opasnih srčanih aritmija. Pored toga, previše kalijuma može izazvati gastrointestinalni stres, slabost mišića i konfuziju. Maksimalna dnevna doza je 500 miligrama za dijetetske suplemente.

Vitamin D je izuzetak, jer mnogi ljudi u ovoj zemlji pate od nedostatka

Prema imunologu Rink-u, vitamin D je izuzetak jer u mnogim zemljama ljudi pate od nedostatka ovog vitamina

„ Naročito u mračnoj, zimskoj polovini godine, mnogi ljudi pate od nedostatka vitamina D. Trebalo bi zbog toga preduzeti kontramere.”

Pošto se vitamin D formira u koži putem sunčeve svetlosti, ishrana samo malim delom doprinosi njegovom snabdevanju.

Vitamin D je važan jer ispunjava brojne važne zadatke u telu. Između ostalog, jača:

  • imuni sistem i podstiče proizvodnju odbrambenih ćelija
  • kosti
  • izgradnja mišića
  • regulacija hormona
PROLECNI UMOR
Foto: Shutterstock

Ovu dnevnu dozu vitamina D ne treba prekoračiti

Ipak, Rink takođe upozorava na prekomerni unos: „Mnogi preparati se prodaju sa dozama koje su znatno iznad maksimalne preporučene dnevne doze.“

BfR preporučuje da svi koji žele da dodaju vitamin D uzimaju dijetetske suplemente do 20 mikrograma vitamina D po dnevnoj dozi. Veće doze treba uzimati samo pod medicinskim nadzorom zato što previše vitamina D može dovesti do povećanja nivoa kalcijuma u ​​krvi, takozvane hiperkalcemije. Posledice: umor, slabost mišića, povraćanje, zatvor, pa čak i srčane aritmije i kalcifikacija sudova.

Šest saveta kako da ojačate svoj imuni sistem prirodnim putem

Ako želite da ojačate svoj imuni sistem prirodnim putem, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite. Prema Minhenskoj klinici , sledećih šest saveta osigurava da smo manje podložni infekcijama:

  • Zdrava ishrana: Jedite puno svežeg voća i povrća. Ovo je takođe dobro za creva, što je važno za zdrav imuni sistem. Većina ćelija koje proizvode antitela za borbu protiv virusa i bakterija nalazi se u crevima.
  • Jedite ljuto: aktivni sastojak kapsaicin u čiliju ima antibakterijski i antiinflamatorni efekat. Takođe podstiče cirkulaciju krvi u sluzokoži.
  • Pijte puno tečnosti: do dva litra dnevno. Ovo pomaže u održavanju vlažnosti sluzokože, posebno u hladnoj sezoni.
  • Svež vazduh i sunce: Pošto je telu potreban vitamin D, plava i ultraljubičasta svetlost povećavaju aktivnost T limfocita, koji se bore protiv infekcija. Provetravati najmanje tri puta dnevno kako bi vazduh u prostoriji bio vlažan tokom grejne sezone.
  • Redovno vežbajte: Sportovi kao što su trčanje, plivanje i biciklizam stimulišu imuni sistem, ali je veća verovatnoća da će prenaprezanje sportom izazvati štetu. Može povećati podložnost infekcijama.
  • Izbegavajte stres: Stres vas čini podložnijim infekcijama. Tokom dugotrajnog stresa, telo proizvodi kortizol, koji zauzvrat potiskuje imuni sistem.

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI: