Bez dovoljnog odmora za telo i um, ljudi ne mogu da prežive. Ali šta je zapravo zdravije, kratak ili dug san?

Autor : Bilten.rs , Izvor :

SPAVANJE
Foto: Shutterstock

Uspešni menadžeri se hvale da spavaju samo četiri do pet sati i da još uvek mogu da donose važne odluke. Napoleon je one koji kasno ustaju takođe nazvao „idiotima“. Kažu da je bukvalno rekao: „Čovek spava četiri sata, žena spava pet, idiot spava šest, zadržao je za sebe činjenicu da je dremao u sedlu na dugim putovanjima, pa čak i spavao tokom bitaka.

Istraživači sna žestoko protivreče ovim izjavama. Posle samo jedne noći sa manje od šest sati sna, lošije ćete raditi na testovima koncentracije.

Ali postoje i poznati koji su kasno ustajali. Za briljantnog fizičara Alberta Ajnštajna se kaže da je spavao deset do dvanaest sati noću.

Zato je ljudima potreban san

Glavni razlog zašto nam je potreban san je naš mozak. Radi punom brzinom tokom dana. Čulni utisci i složene informacije moraju se kontinuirano obrađivati. Nakon otprilike 16 sati, kapacitet mozga je iscrpljen. Potreban mu je san da bi se nervne ćelije oporavile. Memorijski procesi se odvijaju tokom spavanja, privremeno se čuvaju i ponovo se aktiviraju samo kada ponestane informacija i utisaka.

Organi i imuni sistem mogu da se regenerišu tokom spavanja, a proces zarastanja rana se takođe odvija prvenstveno tokom spavanja. Istovremeno, telu se daje mogućnost detoksikacije. To znači da se metabolički proizvodi koji nisu potrebni organizmu izlučuju prvenstveno noću.

Potreba za snom se menja tokom života

Novorođene bebe počinju sa oko 15 sati sna, neke i 20.
Što smo stariji, sve više se smanjuje naša potreba za snom. Za 20-godišnjake, prosek je obično uobičajenih sedam do osam sati.
Kada dostignete starosnu dob za penzionisanje, vaša potreba za snom se smanjuje za još sat ili dva. Kako starimo, potrebno nam je još manje sna. Ali ritam spavanja kod svih je drugačiji.

Kratko ili dugo spavanje – ko je u većini?

U ogromnom istraživačkom projektu, istraživači iz Kanade su pitali 117.000 učesnika iz 21 zemlje kada uveče idu na spavanje i kada se bude.

Takođe učesnici su morali da naznače da li i koliko dugo dremaju. Iz ovoga su istraživači izračunali noćno i ukupno trajanje sna.

Na početku studije, učesnici su u proseku imali 50 godina. Oko 43 odsto spavalo je ukupno šest do osam sati dnevno, 26 odsto osam do devet sati, 9,5 odsto šest ili manje sati. 14 odsto je trebalo devet do deset sati sna, a 7,5 odsto još više sna.

Ovo su opasnosti od previše ili premalo sna

Ekstremni spavači u testu bili su u proseku nešto stariji, fizički letargičniji, depresivniji, češće su pušili i pili znatno više alkohola od ostalih učesnika. Takođe su više patili od visokog krvnog pritiska i HOBP, hronične opstruktivne bolesti pluća.

Tokom skoro osam godina, istraživači su posmatrali preko 7.300 kardiovaskularnih događaja kod ekstremno kasnih spavača. Umrlo je 4.400 učesnika, a skoro isto toliko je pretrpelo srčani ili moždani udar.

Oni koji su spaali malo imali su više nezgoda, što ukazuje da nisu bili potpuno odmorni. Čini se da je stopa kardiovaskularnih događaja i smrti takođe nešto veća.

Ono što je sigurno je da vas premalo sna čini debelim. Razlog: Postoji neravnoteža u hormonskoj ravnoteži. Ako ne spavate dovoljno, vaše telo više ne proizvodi dovoljno hormona leptina, koji kontroliše našu glad. Zauzvrat, više grelina, peptida koji stimuliše apetit, ulazi u stomak.

Ova supstanca vas tera da jedete više. Čini se da studija to potvrđuje svojim povećanim udelom ljudi koji imaju prekomernu težinu i dijabetičare među onima koji malo spavaju.

Koliko je sna zaista zdravo?

Istraživači su pronašli najmanje negativnih događaja u grupi sa šest do osam sati sna. Rezultati pokazuju da premalo sna nije zdravo. Sa druge strane i oni koji spavaju previše obično su bili nezdravi. Međutim, kod ove druge grupe, previše sna obično je bilo posledica nekog primarnog problema poput alkoholizma.

U svakom slučaju ovo istraživanje pokazalo je ono što smo i do sada znali. Šest do osam sati sna je optimalno, a menadžeri sa početka priče koji se hvale sa četiri sata sna tokom noći zapravo su u ozbiljnom riziku. Ili jednostavno, poput Napoleona, prikrivaju svoje dremke.

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Podelite vest