Hranite se zdravo, fizički ste aktivni, ali ključno pitanje je da li zaista spavate dovoljno? Naučnici tvrde da vreme sna zavisi od godina.
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
![](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/03/shutterstock_1055431172.jpeg)
Naravno, jedete povrće i voće i vežbate najmanje 20 minuta dnevno, ali da li i vi dovoljno spavate? Preporuke za spavanje Nacionalne fondacije za spavanje mogu da vas nateraju da dva puta razmislite o tome da uštedite na suštinskoj stvari- snu.
Spavanje je ključno za vaše fizičko zdravlje i emocionalnu vitalnost, ali koliko vam je sati sna potrebno zavisi od vaših godina i faze razvoja .
„San je važan za mentalne funkcije: budnost, konsolidaciju pamćenja, regulaciju raspoloženja i fizičko zdravlje“, kaže Filis C. Ze, profesor neurologije i direktor centra za poremećaje spavanja na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Čikagu.
Premalo sati sna ili loš san može utrti put ka bezbrojnim emocionalnim i fizičkim problemima, od dijabetesa do gojaznosti, objašnjava dr Ze.
„Zapravo, podaci pokazuju da sa gubitkom sna dolazi do promena u načinu na koji telo rukuje glukozom, što može dovesti do stanja insulinske rezistencije (predijabetesa)“, kaže Ze za HelthDaily
„Postoje i dokazi da nedostatak san menja regulaciju apetita, što može dovesti do prejedanja ili izbora hrane koji takođe mogu doprineti gojaznosti ili prekomernoj težini.”
Koliko vam je sati sna zaista potrebno?
Koliko vam je sna potrebno da biste ostali zdravi, budni i aktivni zavisi od vaših godina i varira od osobe do osobe. Većini odraslih je potrebno najmanje sedam sati sna svake noći.
Nacionalna fondacija za spavanje (NSF) i panel od 18 stručnjaka pročešljali su više od 300 studija kako bi identifikovali idealno vreme spavanja uskladu sa godinama. Dali su sledeće preporuke:
- Novorođenčad (0 do 3 meseca): 14 do 17 sati sna
- Bebe (4 do 11 meseci): 12 do 15 sati sna
- Mala deca (1 do 2 godine): 11 do 14 sati sna
- Predškolci (3 do 5 godina): 10 do 13 sati sna
- Deca školskog uzrasta (6 do 13 godina): 9 do 11 sati sna
- Tinejdžeri (14 do 17 godina): 8 do 10 sati sna
- Mladi (18 do 25 godina): 7 do 9 sati sna
- Odrasli (26 do 64 godine): 7 do 9 sati sna
- Starije odrasle osobe (65 godina ili starije): 7 do 8 sati sna
![bilten logo](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/02/bilten-logo-sajt-dno-stranice-150x150.png)
POSLEDNJE VESTI:
NASA: Na Marsu pronađena stena za koju se sumnja da je bila domaćin mikroorganizmima
Rover NASA-e otkrio je stenu na Marsu za koju se veruje da su u njoj…
“PRLJAVO KAZALIŠTE” pevača Davorina Bogovića 20. novembra u Domu omladine Beograda
Dom omladine Beograda (DOB) najavio je da će 20. novembra nastupiti sastav Prljavo kazalište, kog…
Arturu Antunešu Koimbri-ZIKU OTETA AKTEN TAŠNA čiji je sadržaj vredan 500.000 EVRA
Bivšem brazilskom fudbaleru i članu olimpijske delegacije Arturu Antunešu Koimbri, poznatom kao “Zico”, oteta je…
GAŠIĆ: Film “78 dana” je priča o odrastanju tokom bombradovanja
Rediteljka Emilija Gašić je izjavila za da joj je sa “78 dana” ideja bila da…
STEJT DEPARTMENT investitorima: Dobro RAZMISLITE pre ulaULAGANJA u BiH
Bosna i Hercegovina je država koja investitorima nudi pogodnosti liberalnog trgovinskog režima i najniže stope…
VUČIČ ZAHVALIO MAKRONU na dočeku u Parizu: OI su simbol nade i ujedinjenja
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić zahvalio je danas predsedniku Francuske Emanuelu Makronu na srdačnom dočeku u…
Zanimljivo !!!
Zanimljivo!!!
A svi spavamo premalo