Biti menalno snažan, znači biti otporan na, pre svega, svakodnevni stres, kaže klinički psiholog dr Džesika Džekson i predlaže da radite ove 4 stvari svakog dana

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

muzika sreća
Foto: Shutterstock

Život se ubrzao i postao sve složeniji sa nizom različitih promena i prilagođavanja tokom dana. Žongliramo sa obavezama, susretom sa porodicom i prijateljima i poslom. Sve češće se osećamo da smo “rastrzani na 100 strana” što nagomilava stres.

Klinički psiholog dr Džesika Džekson za CNBC kaže da je ovakvo stanje postalo uobičajeno za veliki broj ljudi i predlaže 4 metode koje oslobađaju stresa i jačaju našu otpornost.

Uradite petominutno preispitivanje svakog jutra

Često pitamo druge „Kako ste?“ – ali kada ste poslednji put sebi postavili isto pitanje? Lako je blokirati emocije i raditi na autopilotu dok ne budete na ivici da izgorite. „Razmislite o automobilu: možda nećete primetiti da ulje curi jer se uvek krećete, ali kada je neko vreme auto parkiran odjednom shvatite da ispod ima lokva ulja“, kaže Džekson. “Ista stvar je i sa našim mentalnim zdravljem.”

Podesite tajmer na pet minuta svakog jutra i zabeležite kako se osećate. Dr Džekson predlaže da počnete sa sledećim pitanjima:

  • Kako se osećam?
  • Šta mi treba danas?
  • Kako želim da protekne danas?

Sedenje u tišini i razmišljanje o ovim pitanjima može vam pomoći da obradite negativne emocije i shvatite koja prilagođavanja treba da izvršite u svom rasporedu da biste sprečili stres, bilo da se radi o trčanju, naručivanju hrane za poneti ili drugoj aktivnosti za samopomoć.

Stvorite ‘mikro-trenutke’ pozitivnosti

Naš mozak je prilagođen da da negativnim emocijama prednost u odnosu na pozitivne. Protivotrov za ovu lošu naviku je ono što Boardman naziva „mikro-trenucima“ pozitivnosti: traženje ljudi ili stvari koje vam donose radost.

Razmislite o tome kako ove trenutke – pozivanje prijatelja ili slušanje omiljene muzike, na primer – možete da uključite u svoju rutinu. Boardman predlaže da postavite podsetnike na svom telefonu za takve aktivnosti kako ne biste dozvolili da vaš „izvor vitalnosti presuši“.

Revidirajte ono što pratite na društvenim mrežama

Društveni mediji su široko povezani sa anksioznošću i depresijom i kod tinejdžera i kod odraslih, što potkopava naše blagostanje i emocionalnu otpornost.

Iako nije izvodljivo napustiti internet, dr Džekson preporučuje da procenite svoje tehnološke navike da biste videli da li postoje stranice ili ljudi, koje biste trebali smanjiti ili isključiti iz svoje potrošnje.

Dodatno, nedavno istraživanje kaže da samo sedam dana odvajanja od društvenih mreža smanjuje depresiju i teskobu.

Vežbajte postavljanje granica

Postavljanje granica je kritična veština da postanete otporni jer vam pomaže da izaberete šta dozvoljavate u svom životu.

„Otpornost se često meša sa nezavisnošću, na primer, „pusti me da se smanjim koliko god mogu da bih podržao druge“, kaže Džekson. „Ali otpornost bi trebalo više da se odnosi na davanje prioriteta vašim potrebama”.

Ona nastavlja: ​​„Ako imate planove za večeru sa prijateljem, na primer, ali morate da ostanete kod kuće i da se odmorite, ne bi trebalo da se osećate loše zbog pomeranja rasporeda – ili ako vam je potrebna dodatna podrška na poslu jer vam je mozak raštrkan, pitajte menadžera ili saigrača za to.”

Razgovaranje o vašim granicama u početku može delovati zastrašujuće ili neprijatno, ali postepeno deljenje osećanja i izgovaranje „ne“ bez krivice može značiti da ne trošite svoju „ograničenu energiju“ na stvari koje su loše za vaše mentalno zdravlje, kaže Džekson.

„Život je trenutno prilično stresan za većinu ljudi“, dodaje ona. „Važno je znati svoj prag, znati svoje granice i poštovati ih pre nego što izgoriš”.

bilten logo

POSLEDNJE VESTI: