Podeli vest

Stres jeste neizbežni deo naših života, ali to ne znači da bi trebalo da ostanemo nemoćni pred njim. Psiholozi kažu da se odbrana od stresa uči i da ove tri jednostavne tehnike mogu pomoći da se za kratko vreme oslobodimo napetosti.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

stres posao
Foto: Shutterstock

Tehnike uspostavljanja balansa vrlo su efikasne u stresnim momentima. Međutim da bismo ih se setili u jačim stresnim momentima dobro je da ih probamo i kada samo osećamo nelagodu.

Tehnika disanja

Jedna od tehnika disanja koja se pokazala efikasnom je tehnika 4-4-4. Ona podrazumeva da zastane, sednete na stolicu ili legnete i udahnete duboko brojeći do četiri. Zatim brojeći do 4 zadržite dah, i brojeći do 4 izdahnite na usta. Važno je da vam oči tokom ove vežbe budu zatvorene i da budete u udobnom položaju.

Tehnika opuštanja

Tehnika opuštanja ili mindfulness meditacija je tehnika koja vam pomaže da se fokusirate na trenutak i postanete svesni svojih misli, emocija i senzacija bez osuđivanja. Ova tehnika se može praktikovati bilo gde i bilo kada. Sedite u udobnom položaju, zatvorite oči i usmerite pažnju na svoj dah. Budite svesni svakog udaha i izdaha. Kada primetite da vaša pažnja odluta, blago je usmerite nazad na dah. Treniranjem ovog načina svesti, možete smanjiti anksioznost i stres.

Vizuelizacija i afirmacija

Vizualizacija je tehnika koja koristi moć uma. Vaš um je najveći pokretač vašeg tela i zato je važno da ga podstaknete da smanji nivo stresa. Zamislite sebe na mestu koje vas smiruje, kao što je plaža ili vaš dom. Zatvorite oči i zamislite svaki detalj: zvukove, mirise, boje i senzacije. Pokušajte da se potpuno uronite u tu sliku i osetite opuštanje koje iz nje proizilazi. Ova tehnika vam omogućava da se mentalno udaljite od stresnih situacija i pruža vam trenutak odmora.

Afirmacije su pozitivne izjave koje se ponavljaju kako bi se promenio način razmišljanja i smanjio stres. Izaberite nekoliko afirmacija koje odgovaraju vašim potrebama, poput “Ja sam smiren i sposoban da se nosim sa svakom situacijom” ili “Ja sebe volim i brinem o svom zdravlju i blagostanju”. Ponavljajte ove afirmacije naglas ili u sebi nekoliko minuta. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na pozitivne aspekte i izgradite otpornost na stres.

Otpornost na stres se gradi i održava, a kombinacija ovih tehnika može vam pomoći kako da se osećate smirenije, balansiranije i otpornije na stresne situacije.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI: