Stres jeste neizbežni deo naših života, ali to ne znači da bi trebalo da ostanemo nemoćni pred njim. Psiholozi kažu da se odbrana od stresa uči i da ove tri jednostavne tehnike mogu pomoći da se za kratko vreme oslobodimo napetosti.
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
Tehnike uspostavljanja balansa vrlo su efikasne u stresnim momentima. Međutim da bismo ih se setili u jačim stresnim momentima dobro je da ih probamo i kada samo osećamo nelagodu.
Tehnika disanja
Jedna od tehnika disanja koja se pokazala efikasnom je tehnika 4-4-4. Ona podrazumeva da zastane, sednete na stolicu ili legnete i udahnete duboko brojeći do četiri. Zatim brojeći do 4 zadržite dah, i brojeći do 4 izdahnite na usta. Važno je da vam oči tokom ove vežbe budu zatvorene i da budete u udobnom položaju.
Tehnika opuštanja
Tehnika opuštanja ili mindfulness meditacija je tehnika koja vam pomaže da se fokusirate na trenutak i postanete svesni svojih misli, emocija i senzacija bez osuđivanja. Ova tehnika se može praktikovati bilo gde i bilo kada. Sedite u udobnom položaju, zatvorite oči i usmerite pažnju na svoj dah. Budite svesni svakog udaha i izdaha. Kada primetite da vaša pažnja odluta, blago je usmerite nazad na dah. Treniranjem ovog načina svesti, možete smanjiti anksioznost i stres.
Vizuelizacija i afirmacija
Vizualizacija je tehnika koja koristi moć uma. Vaš um je najveći pokretač vašeg tela i zato je važno da ga podstaknete da smanji nivo stresa. Zamislite sebe na mestu koje vas smiruje, kao što je plaža ili vaš dom. Zatvorite oči i zamislite svaki detalj: zvukove, mirise, boje i senzacije. Pokušajte da se potpuno uronite u tu sliku i osetite opuštanje koje iz nje proizilazi. Ova tehnika vam omogućava da se mentalno udaljite od stresnih situacija i pruža vam trenutak odmora.
Afirmacije su pozitivne izjave koje se ponavljaju kako bi se promenio način razmišljanja i smanjio stres. Izaberite nekoliko afirmacija koje odgovaraju vašim potrebama, poput “Ja sam smiren i sposoban da se nosim sa svakom situacijom” ili “Ja sebe volim i brinem o svom zdravlju i blagostanju”. Ponavljajte ove afirmacije naglas ili u sebi nekoliko minuta. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na pozitivne aspekte i izgradite otpornost na stres.
Otpornost na stres se gradi i održava, a kombinacija ovih tehnika može vam pomoći kako da se osećate smirenije, balansiranije i otpornije na stresne situacije.
Ove misli IZBACITE IZ GLAVE
NA DANAŠNJI DAN: Jugoslavija postala svetski prvak u košarci
Pušače VRAĆA U ŽIVOT, a pomaže SKIDANJU KILOGRAMA
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
POSLEDNJE VESTI:
OTKAZUJU MU POVERENJE: Belgijanci protiv Infatina
FIFA u ozbiljnoj krizi Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Fudbalski savez Belgije saopštio je danas da ne može…
Patrijarh Porfirije: Najveći deo naroda oseća zahvalnost
Sahrana Ratka Mladića u Beogradu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Poglavar Srpske pravoslavne crkve (SPC) patrijarh Porfirije, zajedno…
Predsednik Uzbekistana gost Aleksandra Vučića
Svečani doček ispred Palate Srbija Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Arhiva Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić primiće predsednika…
TRAMP: Evo kada će pasti cene nafte
Američki predsednik o energetskoj krizi Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp izjavio je…
Njima sledi VELIKI PREOKRET
Proverite na koga se sve odnosi Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Shutterstock Preokret za tri znaka stiže…
Ove misli IZBACITE IZ GLAVE
Utiču na Vaše raspoloženje Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Pexels Toksične misli izgovarate svakog dana, a one…
NA DANAŠNJI DAN: Jugoslavija postala svetski prvak u košarci
Evo šta se sve vezuje za ovaj dan kroz istoriju Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Na današnji dan,…
HOROSKOP ZA UTORAK: Blizanci u konsultacijama
Evo šta Vam zvezde poručuju danas Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji OVAN Ljubav: Delujete uznemireno i zahtevno. Kontrolišite…
Utorak, 8. septembar: Sunčanih 34 stepena
Evo kakvo nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Još jedan topao dan pred nama, najviša…
ODBOJKAŠICE: Bronza koja zlatom sija
Srpkinje u meču za treće mesto pobedile Poljakinje Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: TV / Printscreen Ženska…
DERBI: Zvezda bolja od Partizana (2:1)
Svi golovi viđeni u prvom poluvremenu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Fudbaleri Crvene zvezde pobedili su na svom…
Ponovo GORI Deliblatska peščara
Veliki broj vatrogasaca ponovo na terenu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Požar je danas ponovo izbio u Deliblatskoj…
Počele prijave ZA 6.000 DINARA
Veliki broj građana se već prijavio Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Prvi potpredsednik vlade i ministar finansija Siniša…
Desanka Maksimović o ljudima KOJI VOLE SAMOĆU
Da li ste znali ovo? Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Desanka Maksimović je o samoći govorila bez ulepšavanja….
Ovo su NAJZDRAVIJE GRICKALICE
Evo kako da izbegnete čipseve Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Ko ne možete da gledate film bez nečega…
