Stručnjaci objašnjavaju

Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji

U današnjem tempu života, stres je postao gotovo neizbežan deo svakodnevice. Posao, obaveze, gužve, rokovi – sve to utiče na naše mentalno i fizičko stanje. Iako se ne može potpuno izbeći, stres se može kontrolisati i smanjiti na zdrave i prirodne načine.

U ovom tekstu predstavićemo vam pet proverenih načina kako da se oslobodite stresa i povratite unutrašnji balans.

Fizička aktivnost kao ventil za stres

Kada osećate da vam pritisak raste, jedno od najboljih rešenja jeste da se okrenete fizičkoj aktivnosti. Nije slučajno što lekari i psiholozi preporučuju kretanje kao prirodan lek za stres. Vežbanje oslobađa endorfine, hormone sreće, i omogućava vam da se oslobodite nakupljene energije koja bi inače mogla da se pretvori u nervozu ili anksioznost.

Zanimljivo je da možete spojiti fizičku aktivnost i zabavu. Tako, na primer, na sajtu https://turbomax.rs pronaći ćete ponudu koja uključuje karting, bilijar, interaktivne igre i mnoge druge načine da se opustite kroz kretanje i druženje. Na taj način, fizička aktivnost ne postaje obaveza, već izvor zadovoljstva i oslobađanja od napetosti.

Važno je da pronađete ono što vama odgovara – bilo da je to brzo hodanje, vožnja bicikla, ples ili joga. Redovno kretanje gradi otpornost na stres, jača samopouzdanje i omogućava da lakše podnosite svakodnevne izazove. Ako unesete ovu naviku u svoj dan, primetićete da vam stres postaje manje zastrašujući.

Snaga pravilnog disanja i meditacije

Stres često dolazi iz osećaja da nemamo kontrolu nad situacijom. Međutim, ono što uvek možete kontrolisati jeste vaš dah. Svesno disanje i kratke meditacije dokazano pomažu u smanjenju stresa, jer telo automatski prelazi u stanje smirenosti kada usporite i produbite dah.

Postoje različite tehnike – od klasičnog „udisaj na četiri, zadržavanje na četiri, izdisaj na šest“ do vođenih meditacija koje možete pronaći online. Najvažnije je da stvorite prostor za tih desetak minuta dnevno u kojima ćete se fokusirati isključivo na sebe. 

Kada naučite da kontrolišete sopstveni ritam disanja, primetićete kako i misli postaju mirnije, a svakodnevni problemi deluju manje teški.

U kombinaciji sa tihom muzikom ili aromaterapijom, meditacija postaje mali ritual pročišćenja. Ne treba vam poseban prostor ili oprema – dovoljno je da zatvorite oči, oslušnete dah i dopustite sebi da pustite ono što vas pritiska.

Moć kvalitetnog sna

Koliko puta ste primetili da ste nervozniji kada loše spavate? Nedostatak sna jedan je od najvećih neprijatelja u borbi protiv stresa. Kada ste nenaspavani, vaša tolerancija opada, a svaka sitnica može izazvati burnu reakciju. Zato je ulaganje u dobar san zapravo ulaganje u vaše mentalno zdravlje.

Za početak, napravite rutinu – idite na spavanje i budite se u približno isto vreme. Izbegavajte telefone, tablete i televizore barem sat vremena pre odlaska u krevet, jer plavo svetlo remeti lučenje melatonina.

Takođe, obratite pažnju na prostor u kojem spavate. Uredna, prozračena i prijatna soba značajno doprinosi mirnom snu. Kvalitetan odmor omogućava telu da se regeneriše, a umu da se oslobodi nagomilanih briga.

Ako imate problema sa spavanjem, razmislite o laganim ritualima pre spavanja – topla kupka, čaj od kamilice, lagana knjiga. Sve što smanjuje napetost i opušta um može biti odličan uvod u san koji leči stres.

Umetnost i kreativnost kao izlaz

Stres često dolazi iz viška misli i energije koju ne uspevamo da usmerimo. Umetnički izrazi i kreativne aktivnosti mogu biti savršeno rešenje. Pisanje, crtanje, muzika, fotografija ili bilo koji oblik stvaranja omogućavaju vam da prenesete emocije iznutra na spolja i oslobodite prostor za mir.

Možda mislite da „niste talentovani“, ali za stres je nevažno koliko je vaš rad savršen. Poenta je u procesu. Kada se prepustite bojenju, pisanju dnevnika ili sviranju omiljene melodije, vaše telo se oslobađa tenzije, a um se usredsređuje na nešto pozitivno. Kreativnost oslobađa i pomaže da pronađete novu perspektivu u teškim trenucima.

Čak i jednostavne aktivnosti, poput slaganja puzli ili uređivanja fotografija, mogu imati terapeutski efekat. Stvaranje u bilo kom obliku vraća osećaj kontrole i otvara prostor za unutrašnju harmoniju.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Podelite vest