Svakodnevni stres može se umanjiti promenom načina ishrane, a ovih sedam namirnica će vam pomoći u tome

Autor : Bilten.rs , Izvor : Tanjug

zdrava hrana
Foto: Shutterstock

Zdrava i uravnotežena ishrana može vam pomoći da se lakše borite sa svakodnevnim stresom. Stručnjaci za NDTV kažu da će vam uključivanje nekih od ovih namirnica pomoći da prirodno smanjite stres.

Ovsena kaša

Ovsena kaša pomaže u ublažavanju anksioznosti i stresa oslobađanjem hemijskog serotonina koji šalje signale između vaših nervnih ćelija. Ovo zauzvrat povećava opuštenost, smirenost i kreativnost. Svojoj ovsenoj kaši možete dati zdrav i sladak ukus dodavanjem malo jabuka i suvog grožđa i prstohvat cimeta umesto rafinisanog šećera.

Špargla

Poznato je da špargle smanjuju depresiju i anksioznost stabilizujući vaše raspoloženje. Ovo prolećno povrće nije samo izvor gvožđa, već je i bogat folatom, jednim od mnogih vitamina B koji pomaže u stabilizaciji raspoloženja i ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije. Možete ga jesti svežeg, pečenog na roštilju, na pari ili ga dinstati sa malo maslinovog ulja.

Orašasti plodovi

Laneno seme, orasi, bademi i spanać takođe su bogati omega-3 masnim kiselinama. Ulje prisutno u njima pomaže da se hormon stresa kortizol drži pod kontrolom i reguliše nivo adrenalina. Konzumiranje ovih celih orašastih plodova takođe pomaže u zaštiti od srčanih bolesti, moždanog udara i depresije i može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Indijski oraščići i semenke suncokreta takođe sadrže triptofan, koji povećava proizvodnju serotonina i može učiniti da se osećate manje iscrpljeno.

Bobičasto voće

Bobičasto voće poput jagoda, malina, borovnica i kupina bogato je antioksidansima i vlaknima i bogato je velikim količinama vitamina C što ih čini odličnom hranom za borbu protiv stresa. Možete ih jesti sirove ili uživati u njima pomešane u smutiju.

Tamna čokolada

Ova poslastica ne samo da zadovoljava vašu želju za slatkim, već i pomaže u oslobađanju od stresa smanjenjem nivoa kortizola u telu. Tamna čokolada se pravi od biljke kakao, koja sadrži antioksidante koji pomažu u smanjenju šansi od srčanih oboljenja i problema izazvanih stresom.

Biljni čaj

Šolja čaja od kamilice ili jasmina ujutru deluje kao napitak za ublažavanje stresa koji pomaže u smirivanju stomačne tegobe i ublažavanju glavobolje tipa migrene. Zahvaljujući svojim sedativima i svojstvima opuštanja mišića, čaj od kamilice takođe smanjuje stres. Možete ga dodati svom ritualu pre spavanja; popijte šoljicu pre spavanja i mirno se utonite u san za laku noć.

Korenasto povrće

Povrće poput slatkog krompira, rotkvice i šargarepe je dobar izvor vitamina, vlakana i ugljenih hidrata, koji mogu pomoći u povećanju proizvodnje serotonina. Njihova suptilna slatkoća ponekad može čak i da ublaži želju za šećerom. Takođe su dobri za vaš krvni pritisak i rad srca.

bilten logo

POSLEDNJE VESTI: