Nemate plan za vikend? Možda je dobro ga povremeno i nemate i da isplanirate da spavate nešto duže kako bi se prevenirali depresiju, bar tako kažu nova istraživanja

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

SPAVANJE
Foto: Shutterstock

Istraživači sa kineskog Central South Universiti otkrili su da spavanje jedan do dva sata više vikendom smanjuje rizik od simptoma depresije kao što su uporno osećanje tuge i nedostatak interesovanja za aktivnosti za 46 odsto.

Nadoknadite nedostatak sna tokom vikenda

Da bi to uradili, naučnici su procenili podatke od oko 8.000 ljudi koji su odgovarali na pitanja o njihovom ponašanju u snu i pojavi simptoma depresije. Otkrili su da je skoro polovina učesnika koji su vikendima duže ostajali u krevetu imala manje šanse da pate od simptoma depresije.
Istraživači su uspeli da pokažu ovaj efekat posebno kod ljudi koji su spavali šest sati ili manje radnim danima, penosi nemački magazin”Bild”.

Dovoljno sna je važno za zdravlje

Stručnjaci za spavanje se slažu da je zdrav ritam spavanja važan za dobrobit. U idealnom slučaju, dovoljno spavate tokom cele nedelje. U zavisnosti od vašeg tipa sna i starosti, ovo može da varira između sedam i devet sati .

Faze spavanja i ciklusi spavanja

Dok spavamo, naše kosti rastu, naši mišići se obnavljaju, hormoni se regulišu i sećanja se sortiraju.

Faza 1 Faza uspavljivanja: 1-7 minuta Srčani ritam, disanje, pokreti očiju i moždani talasi usporavaju se. Mišići se opuštaju i mogu da trznu.

Faza 2 Stabilan san: 10-20 minuta Srčani ritam i disanje se još više usporavaju. Mišići se dodatno opuštaju. Telesna temperatura opada i pokreti očiju prestaju. Aktivnost moždanih talasa se dalje usporava.

Faza 3 Dubok san: 20-40 minuta Srčani ritam i disanje usporavaju se na najniži nivo koji se postiže tokom spavanja. Mišići ostaju opušteni. Moždani talasi se dodatno usporavaju. Telo je u fazi popravke i isceljenja.

Faza 4 REM san (Rapid Eye Movement): 20-40 minuta Oči se pomeraju iza kapaka s jedne strane na drugu. Disanje postaje brže i delimično nepravilno. Srčani ritam i krvni pritisak se povećavaju. Mozak postaje aktivniji i sanja se.

Jedan ciklus spavanja traje oko 90-110 minuta

Prosečna osoba doživljava oko četiri do sedam ciklusa spavanja različitih dužina (90-110 minuta) sa glatkim prelazima tokom jedne noći.

Zavodljivo i duboko opuštanje se događa u različitim fazama spavanja:

Međutim, nisu svi stručnjaci entuzijastični u vezi sa spavanjem tokom vikenda: prethodne studije su pokazale da spavanje tokom vikenda može povećati rizik od dijabetesa , srčanih bolesti i gojaznosti.

Kako prenosi Dailimail , stručnjak za spavanje i psiholog dr. Lindzi Brauning da se drži redovnog vremena za spavanje tokom cele nedelje umesto da pokušava da nadoknadi izgubljeni san spavanjem tokom vikenda.

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Ukrajina napala MOSKVU!

Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Andrii Marienko (STR) Ukrajinska vojska je pokrenula…

Podelite vest