Nemate plan za vikend? Možda je dobro ga povremeno i nemate i da isplanirate da spavate nešto duže kako bi se prevenirali depresiju, bar tako kažu nova istraživanja
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Istraživači sa kineskog Central South Universiti otkrili su da spavanje jedan do dva sata više vikendom smanjuje rizik od simptoma depresije kao što su uporno osećanje tuge i nedostatak interesovanja za aktivnosti za 46 odsto.
Nadoknadite nedostatak sna tokom vikenda
Da bi to uradili, naučnici su procenili podatke od oko 8.000 ljudi koji su odgovarali na pitanja o njihovom ponašanju u snu i pojavi simptoma depresije. Otkrili su da je skoro polovina učesnika koji su vikendima duže ostajali u krevetu imala manje šanse da pate od simptoma depresije.
Istraživači su uspeli da pokažu ovaj efekat posebno kod ljudi koji su spavali šest sati ili manje radnim danima, penosi nemački magazin”Bild”.
Dovoljno sna je važno za zdravlje
Stručnjaci za spavanje se slažu da je zdrav ritam spavanja važan za dobrobit. U idealnom slučaju, dovoljno spavate tokom cele nedelje. U zavisnosti od vašeg tipa sna i starosti, ovo može da varira između sedam i devet sati .
Faze spavanja i ciklusi spavanja
Dok spavamo, naše kosti rastu, naši mišići se obnavljaju, hormoni se regulišu i sećanja se sortiraju.
Faza 1 Faza uspavljivanja: 1-7 minuta Srčani ritam, disanje, pokreti očiju i moždani talasi usporavaju se. Mišići se opuštaju i mogu da trznu.
Faza 2 Stabilan san: 10-20 minuta Srčani ritam i disanje se još više usporavaju. Mišići se dodatno opuštaju. Telesna temperatura opada i pokreti očiju prestaju. Aktivnost moždanih talasa se dalje usporava.
Faza 3 Dubok san: 20-40 minuta Srčani ritam i disanje usporavaju se na najniži nivo koji se postiže tokom spavanja. Mišići ostaju opušteni. Moždani talasi se dodatno usporavaju. Telo je u fazi popravke i isceljenja.
Faza 4 REM san (Rapid Eye Movement): 20-40 minuta Oči se pomeraju iza kapaka s jedne strane na drugu. Disanje postaje brže i delimično nepravilno. Srčani ritam i krvni pritisak se povećavaju. Mozak postaje aktivniji i sanja se.
Jedan ciklus spavanja traje oko 90-110 minuta
Prosečna osoba doživljava oko četiri do sedam ciklusa spavanja različitih dužina (90-110 minuta) sa glatkim prelazima tokom jedne noći.
Zavodljivo i duboko opuštanje se događa u različitim fazama spavanja:
Međutim, nisu svi stručnjaci entuzijastični u vezi sa spavanjem tokom vikenda: prethodne studije su pokazale da spavanje tokom vikenda može povećati rizik od dijabetesa , srčanih bolesti i gojaznosti.
Kako prenosi Dailimail , stručnjak za spavanje i psiholog dr. Lindzi Brauning da se drži redovnog vremena za spavanje tokom cele nedelje umesto da pokušava da nadoknadi izgubljeni san spavanjem tokom vikenda.
Vladavina Riba: Mesec dana sreće za OVE ZNAKOVE
MOST (NE) OSTAJE: Aktivisti se i dalje protive rušenju
Da li znate koja je riba NAJZDRAVIJA?
–

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:
FUDBAL: Zvezda ubedljivo ide ka tituli
I Partizan konačno pobedio Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Pixabay Fudbaleri Crvene zvezde pobedili su na gostujućem…
KUP KORAĆA: Zvezdi prvi trofej godine
Crveno-beli u derbiju bolji posle produžetaka Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Shutterstock Košarkaši Crvene zvezde osvojili su…
MULJALI SA SUBVENCIJAMA: Zbog ovoga je uhapšen poznati poljoprivrednik
Nastavak borbe protiv kriminala i korupcije Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Shutterstock ilustracija Policija je uhapsila vlasnika…
HOROSKOP ZA NEDELJU: Jarca muči glavobolja
Evo šta Vam zvezde poručuju danas Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Ovan21. 3. – 20. 4. Opozicija između…
Nedelja, 16. februar: Oblačno i hladno vreme
Evo kako nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Veći deo dana oblačno, ali suvo. Uveče…
GRČKA SE NE SMIRUJE: Posle Santorinija, u opasnosti ostrvo Los
Snažan zemljotres na ostrvu Los, uvedeno vanredno stanje Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji ARHIVA AP Photo/Panormitis Chatzigiannakis Grčke…
Vladavina Riba: Mesec dana sreće za OVE ZNAKOVE
4 znaka zodijaka imaće najviše sreće Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto:Pixabay Vladavina Riba traje od 18.2. do…
DEKLARACIJA O VOJVODINI: Prvo da je usvoji narod, pa u skupštinu
Predsednik Srbije o Deklaraciji za Vojvodinu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji FOTO Arhiva Predsednik Srbije Aleksandar Vučić najavio…
KRAGUJEVAC: Studenti slave Sretenje na svoj način
Ne žele ni govore opozicionih političara na svom skupu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Studenti koji su proteklih…
AGRO POPUSTI: Povoljnije gorivo za poljoprivrednike
Država pomaže registrovanim gazdinstvima Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto:Shutterstock Akcija u okviru programa NIS Agro kartice koji…
HLADNO BUĐENJE ZELENSKOG: Ukrajina ne može da dobije rat
Zelenski traži pomoć SAD protiv Rusije Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Ukrainian Presidential Press Office via AP/FILE…
SRETENJE: Srbijo, srećan ti Dan državnosti!
Niz manifestacija i veliki narodni skup u Sremskoj Mitrovici Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji FOTO Arhiva Nizom manifestacija…
10 godina je prošlo od napada u Srebrenici, SVE SAME LAŽI!
Predsednik podsetio na organizovan napad u Srebrenici Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Arhiva Predsednik Srbije Aleksandar Vučić…
MOST (NE) OSTAJE: Aktivisti se i dalje protive rušenju
Demontaža uveliko traje, aktivisti protestvuju Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Unsplash – Beograd na vodi Inicijativa “Most…
Srbija pruža ruku i onima koji je odbijaju
Predsednik Vučić za Dan Državnosti Srbije Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: TANJUG/RADE PRELIĆ Predsednik Srbije Aleksandar Vučić…
To izgleda znaju svi kada toliko spavaju…
Eto opravdanja za lenčarenje
Lep tekst.