Saveti stručnjaka
Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji
Žene posle 40 najčešće okrivljuju godine za popodnevni pad energije, a stvar je mnogo prostija i mnogo lakša za promenu. Umor ne dolazi od datuma na ličnoj karti. Dolazi od redosleda poteza ujutru.
Prvih 10 minuta dana odlučuje kako ćete se osećati do večeri, a većina nas taj deo protraći na jednu naviku. Kafa na prazan stomak, čim otvorite oči, pre nego što progutate i gutljaj vode.
Zašto vam crna kafa oduzima energiju umesto da je vraća
Kortizol, hormon budnosti, ionako je na vrhuncu između 7 i 8 sati ujutru. To je telesni alarm koji vas budi. Kad na tu visoku tačku sručite šoljicu espresa na prazan želudac, ne dobijate više energije, dobijate skok koji telo doživljava kao stres.
Posle sat vremena sledi strmoglav pad. Onaj osećaj da vam je potrebna druga kafa u 10 nije žudnja za kofeinom, to je organizam koji pokušava da se izvuče iz rupe koju ste sami iskopali.
Šta se dešava sa želucem
Prazan stomak nema hranu na koju bi vezao kiselinu, pa kafa u praznu unutrašnjost često pali sluznicu i pravi tu poznatu grižu oko 11 sati. Kod žena u četrdesetim, kad varenje ionako radi malo sporije, taj efekat je izraženiji.
Dodajte tome da kafa smanjuje upijanje gvožđa i magnezijuma iz onoga što pojedete kasnije. Magnezijum je upravo mineral čiji manjak daje onaj težak, iscrpljen osećaj u nogama posle podne.
Redosled koji menja ceo dan
Rešenje ne košta ništa i ne traži da se odreknete kafe. Traži samo da pomerite sat kazaljke za pola sata.
Evo kako izgleda jutro koje ne crpi:
- Čim ustanete, popijte veliku čašu mlake vode, telo je bez tečnosti nakon osam sati sna
- Doručkujte nešto sa belančevinama, jaje, jogurt, malo sira, da imate temelj
- Kafu ostavite za 30 do 60 minuta posle doručka, kad kortizol počne prirodno da pada
Suplementi tu ne pomažu mnogo. Skupa multivitaminska tableta ne popravlja loš raspored obroka. Ono što radi jeste da hranu date telu pre kofeina.
Kako da prepoznate da grešite baš vi
Probajte jednostavan test tri dana. Prvog jutra popijte kafu tek sat vremena posle doručka i obratite pažnju na to kako se osećate oko podne.
Ako vam se popodnevni pad ublaži, a ona potreba za trećom kafom nestane, imate odgovor. Umor kod žene posle 40 često je pitanje navike, a ne biologije. Telu ne treba manje kafe, treba mu bolji trenutak za nju.
A vi, koliko puta ste za tromo popodne okrivili godine, a niste ni pomislili na šoljicu koju popijete pre nego što bilo šta pojedete? Napišite u komentarima šta pijete prvo ujutru.
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
POGLEDAJTE JOŠ
S.MAKEDONIJA: 56 ljudi zaraženo virusom Zapadnog Nila
ŠTA STE REKLI: “Obrazloženje je KRATKO I GLUPO”
Ratko Mladić će biti upisan ZLATNIM SLOVIMA U ISTORIJI
ZAUSTAVITI SRBIJU: Brnabić o studentima u blokadi
FARBANJE KUĆE: Jedna boja je sada hit
Evo šta je SREĆA PO SOKRATU
NA DANAŠNJI DAN: Britanija zauzela Maltu
HOROSKOP ZA SUBOTU: Ovnovi da izbegavaju stres
Subota, 5. septembar: Sunčano i VEOMA TOPLO ZA VIKEND
POJAČANJE: Lima u Partizanu
SPREMITE NOVČANIKE: Gorivo ponovo poskupelo!
Sahrana Ratka Mladića u PONEDELJAK, 7. septembra
EU UPOZORVA SRBIJU: Prisluškivanje je neprihvatljivo
Krofne bez kvasca gotove za 40 minuta
Sigurna sam da je ovo članak potvrdio moje sumnje o snazi jutarnjeg režima.
Mislio sam da je sve stariji, izgleda da je ipak pitanje navike.
Rekla bih da je ovo sjajno objašnjenje zašto se osjećam tako umorno, moram да promenim svoj jutarnji ritual.