Za serotonin bi se moglo reći da je drugo ime za sreću. Niska koncentracija serotonina može dovesti do problema sa raspoloženjem i osećaja anksioznosti. Srećom, ishrana može biti moćan alat za podizanje nivoa ovog važnog neurotransmitera.
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
–
Pet najgorih vrsta gostiju restorana koje konobari prepoznaju
NA DANAŠNJI DAN: Ubijen novinar Milan Pantić
Kako do najlepše terase u kraju?
Serotonin je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, sanjanju, apetitu i mnogim drugim aspektima mentalnog i fizičkog zdravlja, a ovo je hana koja može podići njegov nivo.
Birajte hranu bogatu Tryptophanom
Tryptophan je aminokiselina koja je ključna za sintezu serotonina. Da biste povećali nivo serotonina, važno je unositi hranu bogatu tryptophanom, a to su piletina i ćuretina. mahunarke poput graška, sočiva i pasulja, ali i mlrčni proizvodi poput jogurts, sira i mleka.
Ugljeni Hidrati sa niskim glikemijskim indeksom
Ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom pomažu da tryptophan lakše dospe u mozak, što može povećati sintezu serotonina. Ovakvi ugljeni hidrati se polako apsorbuju u telu, održavajući stabilan nivo šećera u krvi. Integralne žitarice, kao što su ovas, smeđi pirinač i kinoe, čine odličan izbor.
Hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju brojne koristi za mozak i mentalno zdravlje. Studije su pokazale da mogu povećati nivo serotonina i smanjiti simptome depresije. Losos, skuša, orasi i laneno seme su odlični izvori omega-3 masnih kiselina.
Voće i povrće bogato antioksidansima
Antioksidansi pomažu u zaštiti mozga od oštećenja i podržavaju proizvodnju serotonina. Voće i povrće bogato antioksidansima, kao što su borovnice, jagode, spanać i brokoli, trebalo bi da budu deo vaše svakodnevne ishrane.
Tamna čokolada
Da, čokolada može biti deo vašeg plana za podizanje nivoa serotonina. Tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaa sadrži tryptophan i može podići nivo serotonina dok vam pruža malo slatke satisfakcije.
Ne zaboravite da je važno održavati ravnotežu i voditi celokupno zdrav način života kako biste postigli najbolje rezultate za vaše blagostanje
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
POSLEDNJE VESTI:
TUŽILAŠTVO: Maksimalne kazne roditeljima Koste Kecmanovića?
Završeno suđenje koje je uznemirilo javnost, čeka se presuda Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji FOTO Arhiva Glavni javni…
Partizan pobedio Dubai i smanjio u seriji na 1:2
I četrvti meč igraće se u Beogradu, a eventualna majstorica u Dubaiju Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Košarkaši…
U Kraljevu UZ NAJVIŠE POČASTI sahranjen vojnik Vojske Srbije
Milovan Jovanović stradao je u mirovnoj misiji u Libanu Author : Bilten.rs , Izvor : mediji U Kraljevu je uz…
Iran napao SAD, ponovo ZATVOREN ORMUZ!
Nagoveštaj novog haosa na Bliskom Istoku Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Korpus islamske revolucionarne garde (IRGC) saopštio je…
CRNI LUK U FRIŽIDERU: Ne, nikako
Ova namirnica postaje čist otrov na ovaj način Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Mislite da zamrzavanje namirnica produžava…
Pet najgorih vrsta gostiju restorana koje konobari prepoznaju
Da li ste vi bili bar jedan od njih Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto:Pixabay Vrste gostiju restorana…
NA DANAŠNJI DAN: Ubijen novinar Milan Pantić
Evo šta se sve vezuje za ovaj dan kroz istoriju Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Na današnji dan,…
HOROSKOP ZA ČETVRTAK: Jarčevi veruju tuđim obećanjima
Evo šta Vam zvezde poručuju danas Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji OVAN Ljubav: Dopada vam se impuls i…
Četvrtak, 11. jun: Oblačno i nestabilno
Evo kakvo nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Pljuskovi i pad temperature – upozorenje na…
VOZAČI, SPREMITE SE! Zatvara se Bulevar Despota Stefana na 2 godine
Veliki radovi na proširenju ali i na novom tunelu ispod Beograda Autor : Bilten.rs , Izvor : medij Foto: Pixabay…
POBUNJENI UNIVERZITET održao novi protest
Nekoliko desetina građana blokiralo centar Beograda Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Predstavnici “Pobunjenog univerziteta” kazali su na današnjem…
TENISKO ČUDO: Serena se vraća na teren!
Veliki povratak nekada najbolje teniserke sveta Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji ARHIVA / AP Photo/Frank Franklin II Nakon…
VIŠI SUD: Nastavak suđenja za slučaj Generalštab
Nikoa Selaković i Slavica Jelača iznose odbranu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji FOTO ARHIVA U Višem sudu u…
Napitak za ravan stomak pijte SVAKO JUTRO NA PRAZAN STOMAK
Bilten.rs saveti Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: shutterst Salo oko struka nestaće za mesec dana, a koža…
Ukrajina napala MOSKVU!
Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Andrii Marienko (STR) Ukrajinska vojska je pokrenula…
Vežbanje takođe može podići nivo serotonina! Trčanje mi daje neverovatan osećaj sreće
Vitamin D je ključan za dobro mentalno zdravlje. Redovno provodim vreme na suncu kako bih ga dobijao prirodno.
Prestao sam sa brzom hranom i gaziranim napicima pre nekoliko meseci i osećam se mnogo bolje.
Avokado je moj omiljeni izvor zdravih masti.
Ja sam primetio da konzumiranje tamne čokolade redovno podiže moje raspoloženje!