Za serotonin bi se moglo reći da je drugo ime za sreću. Niska koncentracija serotonina može dovesti do problema sa raspoloženjem i osećaja anksioznosti. Srećom, ishrana može biti moćan alat za podizanje nivoa ovog važnog neurotransmitera.
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
–
Serotonin je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, sanjanju, apetitu i mnogim drugim aspektima mentalnog i fizičkog zdravlja, a ovo je hana koja može podići njegov nivo.
Birajte hranu bogatu Tryptophanom
Tryptophan je aminokiselina koja je ključna za sintezu serotonina. Da biste povećali nivo serotonina, važno je unositi hranu bogatu tryptophanom, a to su piletina i ćuretina. mahunarke poput graška, sočiva i pasulja, ali i mlrčni proizvodi poput jogurts, sira i mleka.
Ugljeni Hidrati sa niskim glikemijskim indeksom
Ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom pomažu da tryptophan lakše dospe u mozak, što može povećati sintezu serotonina. Ovakvi ugljeni hidrati se polako apsorbuju u telu, održavajući stabilan nivo šećera u krvi. Integralne žitarice, kao što su ovas, smeđi pirinač i kinoe, čine odličan izbor.
Hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju brojne koristi za mozak i mentalno zdravlje. Studije su pokazale da mogu povećati nivo serotonina i smanjiti simptome depresije. Losos, skuša, orasi i laneno seme su odlični izvori omega-3 masnih kiselina.
Voće i povrće bogato antioksidansima
Antioksidansi pomažu u zaštiti mozga od oštećenja i podržavaju proizvodnju serotonina. Voće i povrće bogato antioksidansima, kao što su borovnice, jagode, spanać i brokoli, trebalo bi da budu deo vaše svakodnevne ishrane.
Tamna čokolada
Da, čokolada može biti deo vašeg plana za podizanje nivoa serotonina. Tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaa sadrži tryptophan i može podići nivo serotonina dok vam pruža malo slatke satisfakcije.
Ne zaboravite da je važno održavati ravnotežu i voditi celokupno zdrav način života kako biste postigli najbolje rezultate za vaše blagostanje
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
POSLEDNJE VESTI:
ORLOVI PONOVO LETE: Srbija – Grčka
Počinje nova sezona Lige nacija Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Selektor fudbalske reprezentacije Srbije Veljko Paunović rekao je…
Vlada Srbije pušta u promet 5000 tona nafte iz rezervi
Reakcija na visoke svetske cene derivata Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Pixabay Vlada Srbije u tehničkom mandatu…
Srbija povlači ambasadore IZ OVIH ZEMALJA
Predsednik potpisao ukaze o opozivu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Predsednik Srbije Aleksandar Vučić doneo je ukaze o…
Evo kako da pripremite radijator za grejnu sezonu
Sezona grejanja je pred vratima Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Pixabay Uključite radijatore tek kad uradite jednu…
Kako se PRAVILNO KISELI KUPUS
Bilten.rs saveti Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Kad u februaru otvorite bure i nađete pola kace mekog, sluzavog…
HOROSKOP ZA ČETVRTAK: Strelci da razmišljaju pozitivnije
Evo šta Vam zvezde poručuju danas Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji OVAN Ljubav: Budite velikodušni prema voljenoj osobi….
NA DANAŠNJI DAN: Sukob u selu Banjska
Evo šta se sve vezuje za ovaj dan kroz istoriju. Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Na današnji dan,…
Četvrtak, 24. septembar: Do 25 stepeni
Evo kakvo nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Hladno jutro i topliji dan U Srbiji…
ZAVERA? Sudije protiv Real Madrida!
Afera koja potresa španski fudbal Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Shutterstock Predsednik španske fudbalske lige Havijer Tebas…
ŠTA STE REKLI: “Pozivam sve da blokiramo Iran”
Izjava dana pripada Donaldu Trampu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Predsednik SAD Donald Tramp pozvao je na otvaranju…
POŠTANSKA ŠTEDIONICA: Skoro 5 miliona isplata građanima!
Isplate već na računima Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Banka Poštanska štedionica objavila je da su jutros isplaćena…
IRAN USLOVLLJAVA SVET: Ovo su uslovi za Ormuz
Moreuz do daljnjeg zatvoren Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Iranski ministar spoljnih poslova Abas Arakči naveo je kao…
Savršena pita UZ OVAJ SASTOJAK
Tajna je u prelivu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Mnoge domaćice muči ista stvar, kore posle pečenja ispadnu…
DINSTANJE LUKA: Evo kako da izbegnete mirise u celoj kući
Bilten.rs saveti Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Dva dana posle sarme, jakna u hodniku i dalje miriše na…
Gorivo sve skuplje, ALI NESTAŠICE NEĆE BITI
Rekordan uvoz i prerada nafte u Srbiji Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Shutterstock Građani Srbije ne treba…
Vežbanje takođe može podići nivo serotonina! Trčanje mi daje neverovatan osećaj sreće
Vitamin D je ključan za dobro mentalno zdravlje. Redovno provodim vreme na suncu kako bih ga dobijao prirodno.
Prestao sam sa brzom hranom i gaziranim napicima pre nekoliko meseci i osećam se mnogo bolje.
Avokado je moj omiljeni izvor zdravih masti.
Ja sam primetio da konzumiranje tamne čokolade redovno podiže moje raspoloženje!