BORBA PROTIV STRESA: 4-7-8 JEDNOSTAVNA TEHNIKA DISANJA POSTALA JE APSOLUTNI TREND

Bilo da želite da što pre utonete u san ili da se oslobodite stresa , jednostavna 4-7-8 tehnika disanja je nešto što biste trebali da probate

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Za ovu vrstu vežbe za oslobađanje od stresa potrebno je da se udobno smestite. Ukoliko želite da radite vežbu kako biste što pre utonuli u san, onda vežbu radite ležeći.

Pre početka vežbe jezik stavite tik iza prednjih zuba.Moraćete da držite jezik na mestu tokom vežbe. Potrebno je vežbati dok ne ovladate time da uopšte ne pomerate jezik kada izdišete.Pratite sledće korake

1. Udahnite zrak kroz nos kroz 4 sekunde.
2. Zadržite dah na 7 sekundi.
3. Izdahnite zrak kroz usta kroz 8 sekundi.
4. Ponovite postupak nekoliko puta.

Ova tehnika disanja bazira se na dubokom disanju i produženom izdisaju, što pomaže smanjenju nivo kortizola, hormona stresa, u telu. Duboko disanje takođe može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti krvni pritisak i povećati osećaj opuštenosti.

4-7-8 tehnika disanja može biti korisna u mnogim situacijama, uključujući situacije kada osećate napetost ili nesanicu. Tehniku je jednostavno izvoditi i ne zahteva posebnu opremu ili vežbu, a može se koristiti bilo kada i bilo gde kada vam je potreban trenutak za opuštanje.

Važno je napomenuti da ako imate zdravstvene probleme koji utiču na vaše disanje, trebate se obratiti svom lekaru pre nego što isprobate ovu tehniku disanja. Takođe, ako osećate bilo kakve neobične simptome tokom izvođenja tehnike, prekinite vežbu i potražiti medicinsku pomoć.

–

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

BAJDEN POTPISAO: SKIDA SE OZNAKA TAJNOSTI U VEZI SA POREKLOM KOVIDA-19

VUČIĆ SA TAJANIJEM OTVARA POSLOVNI FORUM SRBIJA-ITALIJA

Forum za poslovnu i naučnu saradnju Srbije i Italije biće održan danas u Palati ”Srbija’

MAKRONOVA VLADA “ZA DLAKU” IZBEGLA NEPOVERENJE, NAJAVLJENI INTENZIVNIJI PROTESTI

Sindikati i opozicione stranke najavili su da će intenzivirati proteste u pokušaju da spreče reformu penzionog sistema.

DANAS SVEČANO OTVARANJE 55. MEĐUNARODNOG SALONA AUTOMOBILA

55. Međunarodni salon automobila, pod sloganom “Koji je zvuk automobila?” biće otvoren za posetioce od 22. do 28. marta

U SRBIJI DANAS PROMENLJIVO OBLAČNO, MESTIMIČNO KIŠA I LOKALNI PLJUSKOVI

Najniža temperatura od 4 do 10 stepeni Celzijusa, najviša dnevna od 14 do 20 stepeni.

OBRADOVIĆ: SADA TREBA DA IMAMO DOBRU KONCENTRACIJU I DA SE ŠTO BOLJE UIGRAMO

Željko Obradović izjavio je da njegova ekipa mora da ima dobru koncentraciju i što bolju uigranost.

BORELJ: U ANEKSU JASNO NAPISANA OBAVEZA PRIŠTINE DA ODMAH NAPRAVI ZSO

Borelj je izjavio da je u aneksu sporazuma, jasno napisano da se Priština obavezuje da odmah napravi Zajednicu srpskih opština….

VUČIĆ RAZGOVARAO S ORBANOM, USKORO SUSRET U BEOGRADU

Vučić je najavio susret sa mađarskim premijerom Viktorom Orbanom.

RUSIJA: NE POSTOJI PREPORUKA DA SE PRESTANE SA KORIŠĆENJEM AJFONA

Prvi zamenik šefa međunarodnog komiteta Saveta Federacije Vladimir Džabarov izjavio je da ruski senatori nisu dobili preporuke da ne koriste…

BRNABIĆ: SRBIJA DRŽAVA SA NAJVEĆIM RASTOM IKT USLUGA U EVROPI

Predsednica Vlade Ana Brnabić rekla je danas da je Srbija država sa najvećim rastom IKT usluga u Evropi, sa stopom…

DAČIĆ: SRBIJA ŠALJE 1,5 MILIONA EVRA POMOĆI TURSKOJ I SIRIJI

Ivica Dačić rekao je da je Srbija opredelila dodatnu pomoć Turskoj i Siriji, po 750.000 evra za svaku zemlju.

SELEKTOR CRNE GORE MIODRAG RADULOVIĆ: OČEKUJEM FUDBALSKI SPEKTAKL PROTIV SRBIJE

Selektor fudbalske reprezentacije Crne Gore Miodrag Radulović izjavio jeda očekuje spektakl na meču sa Srbijom.

ZEMLJOTRES JAČINE 4,6 STEPENI POGODIO RUMUNIJU, OSETIO SE U SRBIJI I BUGARSKOJ

Epicenatar zemljotresa bio je u gradu Targu Žiu, a osetio se u Rumuniji i u Srbiji i Bugarskoj.

GUTEREŠ:NOVI IZVEŠTAJ O KLIMATSKIM PROMENAMA VODIČ ZA PREŽIVLJAVANJE ČOVEČANSTVA

Antonio Gutereš izjavio je da je novi veliki izveštaj o klimatskim promenama vodič za preživljavanje čovečanstva.

LAJKOVI NISU GLASOVI: PROPAST INFLUENSERA JODŽIRA NA IZBORIMA

Državna izborna komisija (DIK) jednoglasno je utvrdila predsedničku kandidaturu Jovana Radulovića Jodžira, kog je za predsednika predložila grupa građana “Jodžir…

BESPLATAN ULAZ NA DERBI 23. KOLA ABA LIGE IZMEĐU PARTIZANA I CEDEVITA OLIMPIJE

Ulaz na meč 23. kola ABA lige protiv Cedevita Olimpije, koji će biti odigran u nedelju, biće besplatan.