Uz zdravu ishranu i malo vežbe možete usporiti efekte prirodnog starenja, kažu stručnjaci i predstavljaju spisak hrane i pravila kojih se treba pridržavati za produženu mladost i smanjenje bora

Autor : Bilten.rs , Izvor :

Foto: Pexels

Spisak pravila za održavanje mladosti prilično je jednostovan i trebalo bi se držati u ovim okvirima:

  • Izbegavajte pojačivače ukusa, konzervanse i boje i jedite neprerađene proizvode kao što su voće, povrće, riba i meso. Prirodna hrana je prava hrana protiv starenja.
  • Takođe treba izbegavati prekomernu konzumaciju šećera i soli . Previše šećera i soli često se nalaze u gotovim proizvodima, ali i u hlebu, siru ili kobasici.
  • Uverite se da imate zdravu ravnotežu omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Ovih dana je lako konzumirati previše omega-6 masnih kiselina. Da biste postigli ravnotežu, koristite biljne i riblje masti.
  • Da biste se suprotstavili slobodnim radikalima i time preranog starenja, trebalo bi da se oslonite na sekundarne biljne supstance . Možete ih pronaći u voću, začinima i bobicama.
  • Način na koji jedete takođe može uticati na vaše zdravlje i proces starenja. Jedite polako i mirno. To znači da ćete verovatnije primetiti kada ste siti i kada vam stomak nije neprijatno pun nakon jela.
  • Jedan dan posta u nedelji takođe može pomoći, jer se enzimi koji se smatraju enzimima protiv starenja oslobađaju tokom faza bez kalorija.

Hrana protiv bora

Neke namirnice sadrže, kažu stručnjaci, dokazano usporavju proces pojave bora.

  • Kurkuma se bori protiv slobodnih radikala jer sadrži antioksidante. Začinite svoju hranu s vremena na vreme ili napravite sebi zlatno mleko.
  • Borovnice i bobice uopšte bogate su antioksidansima, kao i vitaminima A i C. Fitoheemikalije koje sadrže takođe smanjuju upale i jačaju ćelijsku membranu.
  • Zahvaljujući sadržaju vitamina E, orašasti plodovi pomažu telu da održava vlažnost kože i štiti je od UV zračenja. Pošto su orasi bogati omega-3 i proteinima, koža se može brže regenerisati i tako sprečiti starenje kože.
  • Zeleni čaj je takođe napitak protiv starenja zahvaljujući svojim biljnim zaštitnim supstancama i može čak smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • Avokado , iako nije posebno ekološki, pun je vrednih masnih kiselina koje održavaju kožu lepom i glatkom. Sadrže mnogo vitamina, kao što su A, B, C, E i K. Sadrže i kalijum , koji doprinosi procesu obnavljanja ćelija.
  • Ali lokalni kres takođe može mnogo. Kres sadrži kalijum, kalcijum, fosfor, mangan, folnu kiselinu i vitamine A, C, E, K, B-1 i B-2. Ovo podržava metaboličke procese u ćelijama, što zauzvrat ubrzava uklanjanje štetnih materija.

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Ukrajina napala MOSKVU!

Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Andrii Marienko (STR) Ukrajinska vojska je pokrenula…

Podelite vest