Podeli vest

Shvatate šta trebate da radite kako biste izgubili težinu, ali ne znate kako to postići. Bez obzira na to koliko ste članaka pročitali koji govore o tome što, kada i koliko jesti, jednostavno ne ide. Možda će vam baš ovo pomoći.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto.Pixabay

Već ste već isprobali post, fermentiranu hranu i nosili fitbit, ali se uvek vraćate tamo gde ste danas: što, tokom praznika , verovatno uključuje gledanje u prazni omot čokalade sa pitanjem- kako se ovo desilo?

Ako ste iscrpili svaku dijetu, možda je vreme za promenu nečeg temeljnijeg – vašeg uma. Psihološki pristup ishrani može značiti da nikada više nećete morati držati dijetu.

Hrana igra složenu ulogu u našim životima. Bez nje bismo izgladneli. Međutim, veza između gladi i jela je za mnoge ljude vrlo slaba. Umesto toga, jedemo iz potrebe za povezanošću, srećom, tugom i iz navike. Kada mera ovih faktora nije u ravnoteži, možemo postati plen iskušenjima.

U tom slučaju jedemo ne samo zbog gladi, već i zbog potrebe za povezanošću, srećom, tugom i iz navike. Kada osećamo negativne emocije ili stres, povećava se nivo kortizola u našem telu, što dovodi do potrebe za više energije za funkcionisanje – što može olakšati posezanje za hranom koja sadrži masti, šećer i so. Takvo jedenje obično menja način na koji se osećamo ili nas odvraća od negativnih osećaja. Ovaj proces može postati automatski toko, vremena i postati štetna navika ili mehanizam suočavanja.

Dobra vest je da postoji pristup koji može pomoći, s jednostavnim koracima prema stvarnoj promeni vaše težine.

BRZA HRANA
Foto: Shutterstock ilustracija

Ako čitate ovaj članak željni saznanja više o tome kako možete promeniti svoju psihologiju, već ste preuzeli prvi korak prema promeni vašeg stava.

“Teško je promeniti nešto ako to ne vidite da se događa. I to je srž onoga što pokušavamo postići”, kaže Andreas Michaelides, šef psihologije u američkoj aplikaciji za mršavljenje Noom, prenosi britanski Telegraf.

Baš on je uočio značaj psihološkog pristupa, naspram onog koji se fokusira na brojanje kalorija ili vođenje dnevnika vežbanja.

Michaelides objašnjava da postoje četiri faze promene: Prekontemplacija, gde čak ne razmišljate o činjenju bilo čega; Kontemplacija, gde će mnogi ljudi biti nakon sezone prekomernog konzumiranja hrane; Priprema, gde se psihički pripremate da napravite promenu; i naposletku, faza akcije.

“Poznavanje tih faza promene važno je jer možete biti danas jedno, a drugo sutra. Svi mi prolazimo kroz ove faze iz dana u dan”, objašnjava Michaelides.

Ako čitate za prijatelja ili člana porodice koji je u blaženom stanju prekontemplacije, najbolje što možete učiniti da im pomognete je da ih podstaknete na razmišljanje o tome, kaže Michaelides. No, kao što možete odvesti konja do vode, ali ga ne možete naterati da pije, ne možete prisiliti nekoga da uđe u fazu kontemplacije.

Foto:Pixabay

“Isticanje nečijih navika u ishrani može tu osobu naterati da se oseća posramljeno ili nelagodno i čak stvoriti prekid u vašem odnosu s njima. Osim ako stvarno ne razumijete njihove probleme, lako je krivo shvatiti uzroke njihovog emocionalnog prejedanja i lako je doneti neprikladne zaključke”, kaže Lisa Gunn, voditeljica odeljenja mentalnog zdravlja u Nuffield Health.

Umesto toga, bolje je podeliti neka od svojih vlastitih iskustava kada ste koristili hranu da biste umirili emocije ili razgovarali o vlastitim ciljevima poboljšanja prehrambenih navika. To može otvoriti razgovor i podstaći ih da podele svoja lična iskustva.

“Takođe možete zamoliti prijatelja da vam pomogne da budete odgovorni prema svojim ciljevima, što zauzvrat može podstaći njihovo razmatranje vlastitih navika i eventualno traženje podrške ako je potrebno.”

Ako želite da napravite promenu, prie nego što se upustite, pitajte se zašto želite jesti zdravije. Možda želite biti fizički spremniji i zdraviji, ali zašto vam zdravlje ima značaj? Ako je to zato što želite da živite do 85. godine, pitajte se, zašto želite da živite duže?

Iscrpljivanje do onoga što Michaelides naziva “Vaš veliki plan” (YBP) može biti poput razgovora s petogodišnjakom, ali ako nastavite postavljati pitanje “Zašto?”, konačno ćete naići na zlatnu ulaznicu za promenu: svrhu. Ova tehnika je ono što Michaelides radi kako bi saznao što je važno ljudima i što su im vrednosti. Jedenje zdravo jer “bih trebao” verojatno nije snažan razlog za prevladavanje svakodnevnih stresova.

“Povezivanje svrhe daje svakodnevnim stvarima puno više konteksta. Primećujemo da ljudi koji imaju definisane YBP-ove puno bolje prolaze od onih koji to ne razrađuju toliko.”

Vaš je YBP u fokusu, ali održavanje tog cilja u prvom planu kada život stvori iskušenja i frustracije zahtevat će strateško planiranje.

Dijeta može funkcioniše u savršenim uslovima, ali je može omesti okolnost; rođendanska zabava prijatelja; želja da usrećite voljenu osobu; stresan dan na poslu; čista ljubav prema čokoladnoj torti.

hrana
Foto: Pixabay

“Reč je o tome kako se zauzeti za sebe”, kaže Michaelides. “Očuvanje odnosa dok i dalje ispunjavate svoje potrebe.”

Scenarij jedan: na vašem radnom mestu uvek je keks i uviek je rođendan nekoga. To je okolina koju Michaelides naziva “neskladnom s vašim ciljevima”.

Trebaće vam strategije za navigaciju kroz komplikovane situacije. Imajte pripravno ljubazno odbijanje na vrh jezika ili zdravu grickalicu u fioci. Male strategije spasiće vas od loših odluka u trenutku.

Reći “ne” osobi koja vam nudi hranu i iskušenju nije lako, ali ovdje vam može pomoći zadržavanje YBP-a u mislima kako biste uljudno odbili.

Scenarij dva: imate obrazac emocionalnog prejedanja koji se pokreće negativnim emocijama.

Teški dan na poslu može vas naterati da noću jedete hranu zbog koje kasnije zažalite. Ovo je obrazac koji trebate vizualizirati i predvideti.

“Pokušavanje rešavanja tog problema dok se vraćate kući neće funkcionisati. Umesto toga, treba vam plan za slučaj nužde.”

To može uključivati osiguranje zdravog obroka koji vas čeka kod kuće ili odabir rute kući koja vas vodi do zdravijih opcija.

“Ponovo se vraćamo na promatranje obrasca i načina koji su vam lično karakteristični kako biste prekinuli taj obrazac”, kaže Michaelides.

Scenarij tri: kada provodite vreme s članom porodice koji izražava ljubav hranom, prvo i najvažnije je planiranje. “Ako vas uhvati nespremne, podleći ćete ćete”, kaže Michaelides.

Međutim, ako nam neko pruža ljubav i prima ljubav putem hrane, reći “Ne želim tvoju tortu” može takođe značiti i “Ne volim te”. “To nije ono što nameravate, ali kako bi se to moglo protumačiti.”

Unapred razmislite o načinima zaobilaženja te situacije dok i dalje dajete ljubav koja osoba možda treba u tom trenutku.

Unapred razmislite o načinima kako da zaobiđete tu situaciju, a opet pružite ljubav koja je toj osobi potrebna u tom trenutku. “Takođe, ponavljanje ‘Ne hvala’ kao da koristite scenario za rad dobro funkcioniše.”

Ako ne uspete u bilo kojoj od ovih situacija? “To je u redu, ali razmislite o tome nakon toga i šta biste mogli drugačije uraditi sledeći put.”

Prekidanje ciklusa

Ovi obrasci ponašanja su ciklusi koje ponavljamo i značajna promena neće se desiti dok ih ne prekinemo. Ali to ne može biti učinjeno bez uključivanja i identifikovanja problema. “Identifikujte razlog i zatim saznajte šta za tebe funkcioniše kako bi to održao”, kaže Majklides.

Svest je ključna, kaže Gan. Pre nego što počnete jesti, pokušajte utvrditi da li jedete da biste zadovoljili glad ili zadovoljili emocije.

“Tražite obrasce – primetite kada povećavate ili smanjujete unos hrane. Okidači mogu biti unutrašnji iz vaših misli ili u odgovoru na spoljne stresore. Zapitajte se: ‘U kojim situacijama i kakvu hranu obično biram?'”

Odmorite se

Menjanje udruženja koje je duboko ukorenjeno u vašem mozgu je teško. Gubitak težine – ili ne – može biti prožet sramom; osećaj neuspeha povezan s dijetama je bolan. Pokušajte razviti unutrašnji dijalog koji je koristan. “Razvijanje snažnog odnosa sa sobom, ogledanog u unutrašnjem dijalogu”, kaže Majklides.

Primenom saosećajnog pristupa doživećete neočekivane promene koje nisu vezane za mršavljenje.

“Imati strategiju za trenutke kada skrenemo sa puta zdravog plana ishrane podjednako je važno kao i sam plan”, kaže doktor Rupi Aujla, autor Dr Rupy Cooks.

“Samosaosećanje nas sprečava da padnemo u sram i negativno unutarnje razgovore koji nas mogu udaljiti od naših ciljeva, podrivajući naše samopouzdanje i motivaciju.”

Gde god da se nalazite na putovanju prekidanja obrasca ponašanja i traženja održivih navika, pitajte se: šta znači uspeh, iznad i izvan broja na vagi?


bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.


POSLEDNJE VESTI:

PANTER U BARSELONI

Američki košarkaš Kevin Panter potpisao je jednogodišnji ugovor sa Barselonom, saopštio je danas katalonski klub.