Istraživanja su pokazala da je jutro ključan trenutak za postizanje sreće i pozitivne energije tokom dana. Upotreba određenih jutarnjih rutina može biti ključ za poboljšanje vašeg raspoloženja, produktivnosti i ukupnog blagostanja

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

kafa
Foto: Shutterstock

Između posla, porodice, prijatelja i svih vrsta drugih obaveza i obaveza, može biti teško pronaći vremena da date prednost sopstvenom blagostanju.

Često nam se mnogo toga dešava – i mnogo puta, osećamo da ne možemo previše da uradimo po tom pitanju.

Ali postoji nešto što možemo učiniti – nekoliko stvari, zapravo.

Ovo su najefikasnije jutarnje navike koje su podržane naučnim istraživanjima. Dodatno dobra vest, besplatne su.

  1. Rano ustajanje za sreću

Studije su pokazale da ljudi koji rano ustaju često doživljavaju veći osećaj sreće i zadovoljstva u poređenju sa onima koji se bude kasnije. Istraživači sa Univerziteta Toronto otkrili su da “ljudi koji su prirodno raniji tipovi, tj. “jutarnji ljudi”, pokazuju veću sreću, manju anksioznost i bolju mentalnu dobrobit”.

  1. Vežbanje za podizanje raspoloženja

Brojna istraživanja su potvrdila da jutarnje vežbanje može biti izuzetno korisno za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa. Istraživači sa Univerziteta Harvard otkrili su da vežbanje oslobađa endorfine, neurotransmitere koji igraju ključnu ulogu u podizanju raspoloženja i smanjenju depresije.

  1. Pametno koristite društvene mreže

Kreirajte granice pomoću tehnologije
Poslednjih godina postalo je dostupno više studija koje nas obaveštavaju o nekim negativnim uticajima društvenih medija i previše tehnologije na ljude.Iako nije svaka tehnologija loša, važno je uspostaviti granice kako biste imali zdravije odnose, kao i poboljšali svoje mentalno zdravlje. Jedna od najboljih navika za mentalno zdravlje je planirano korišćenje društvenih medija. To znači da vodite računa o tome koga pratite, kao i kada i kako koristite svoj telefon.

  1. Zdrav doručak za energiju

Doručak je važan obrok koji nam pruža potrebnu energiju za početak dana. Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Food Sciences and Nutrition sugeriše da konzumacija zdravog doručka može poboljšati raspoloženje i koncentraciju. Uključite hranu bogatu vlaknima, proteine i zdrave masti, kao što su cela zrna, jaja i avokado.

  1. Zapisivanje zahvalnosti za povećanje sreće

Dokazano je da zapisivanje zahvalnosti ima pozitivan uticaj na naše mentalno zdravlje i sreću. Studija objavljena u časopisu Emotion otkrila je da su ljudi koji vode dnevnik zahvalnosti imali veći osećaj sreće i nižu stopu depresije. Pokušajte svako jutro zapisati barem tri stvari za koje ste zahvalni kako biste se usmerili na pozitivne aspekte svog života.

  1. Planiranje dana za produktivnost

Pravilno planiranje dana može smanjiti stres i povećati produktivnost. Istraživanje objavljeno u časopisu Personality and Individual Differences otkrilo je da “planiranje aktivnosti unapred može pomoći u smanjenju anksioznosti i povećanju zadovoljstva životom”. Ujutro izdvojite nekoliko minuta za planiranje svojih prioriteta i ciljeva za taj dan.

Jutarnje rutine mogu imati snažan uticaj na naše blagostanje i sreću. Uz ove naučno podržane navike, možete započeti dan na pozitivan način, podići svoje raspoloženje i ostvariti veću sreću tokom dana.

7. Oslobodite se viška stvari

Nije iznenađujuće da je posljednja navika za poboljšanje mentalnog zdravlja i povećanje sreće odbacivanje viška stvari.

Nered može imati različite negativne efekte na vaš život. Od povećane anksioznosti do doživljaja frustracije u vašem domu. Višak stvari može vas sprečiti da u potpunosti uživate ili se potpuno opustite u svom prostoru. Ako ste pretrpani stvarima u svom domu, počnite da ih bacate ili poklanjate.

Uređivanje vašeg prostora i odbacivanje stvari i tereta koji dolazi uz to može uveliko poboljšati vaše mentalno zdravlje.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Ukrajina napala MOSKVU!

Na meti više ruskih gradova Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Andrii Marienko (STR) Ukrajinska vojska je pokrenula…

Podelite vest