Rezultat vežbanja ne treba primarno da budu izgrađeni mišići, već dobro funkcionisanje limfnog sistema u telu. Zašto je to važno i kako tačno funkcioniše? Objasnićemo.
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
![](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2024/01/istezanje.jpg)
Kakve veze ima vaša gadna upala grla sa limfnim sistemom? Dosta! Otečeno grlo je užasno, ali to samo znači da vaš limfni sistem radi svoj posao da se što pre reši gripa ili prehlade . Pre nego što vam predstavimo 5 vežbi koje možete koristiti za podršku limfnom sistemu, postoji kratko osveženje o biologiji.
Transport otpada kroz telo
Da, to možete nazvati i limfnim sistemom. Pored krvotoka, on je drugi organ za cirkulaciju u telu i – kao što ime govori – preuzima važnu funkciju detoksikacije. Naše telo proizvodi više od pet litara limfe (mlečno-vodenaste tečnosti) svakog dana, koja transportuje otpadne proizvode do jetre i bubrega, gde se konačno izlučuju. Limfni sistem bukvalno izbacuje infekcije i toksine iz našeg tela i tako čisti ceo organizam, piše Schweizer-illustrierte.
Mnogo vode , vežbanje, zdrava ishrana i malo stresa čine osnovu za netaknut limfni sistem. Fizioterapeut dr. Lejton Vilijams savetuje da određenim vežbama istezanja podržimo limfni sistem i tako sprečimo bolesti.
“Istezanje pomaže limfnoj tečnosti da se kreće kroz limfni sistem, oslobađajući blokade, smanjujući otok i promovišući zdravo kretanje hranljivih materija i otpada.”
Ne morate biti ljubitelj sporta ili imati posebne talente da biste radili ove vežbe. Jednostavne, ali efikasne, mogu se integrisati u svakodnevni život u bilo koje doba dana :
1. Slegnuti ramenima
Prva vežba počinje sedeći ili stojeći – glavna stvar je da je položaj udoban. Prvo duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta pre nego što povučete oba ramena do ušiju dok udišete i ponovo ih polako spuštajte dok izdišete. Možete ponoviti celu stvar 10 do 15 puta.
2. Rotacija vrata
Možete sedeti ili stajati kako želite. Dok udišete , okrenite glavu na desnu stranu u roku od 5 sekundi i ostanite u ovom položaju sekundu. Zatim, dok izdišete, okrenite glavu nazad u centar u roku od 5 sekundi, a zatim ponovite vežbu na levoj strani. Ukupno treba da istegnete obe strane 5 puta.
3. Raširite kukove
Da, konačno možete da legnete – nažalost ne na krevet , ali bar na tepih na podu. Lezite ravno na leđa i stavite ruke uz telo. Dok udišete, polako pomerite desnu nogu u stranu i vratite je u prvobitni položaj dok izdišete . Uradite isto sa levom nogom i ponovite svaku stranu 5 puta.
4. Zglobovi u zglobu
Ovde ponovo počinjete da ležite; ruke i noge su ravne na zemlji. Dok udišete, povucite jedan skočni zglob prema kolenu i, dok izdišete, istegnite ga tako daleko da vam vrhovi nožnih prstiju budu lepo opruženi. Uradite ovo 10 puta sa obe noge.
5. Savijte kolena
Kul, poslednja vežba deluje i ležeći – ali ne sa ispruženim nogama, već sa savijenim kolenima tako da su vam stopala ravno na podu. Polako spustite desno koleno u stranu prema podu, a zatim ga polako vratite tako da ponovo bude okrenuto ka plafonu. Kao što već možete da zamislite, uradite isto sa levim kolenom i ponovite svaku stranu 5 puta.
Grčka i posle leta: savršene lepinje za doručak
KUĆNI SAVETI: Kada kuvate jaja, ne bacajte vodu!
BEOGRAD: Kiša, trka i Prajd prave gužve u gradu
–
![bilten logo](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/02/bilten-logo-sajt-dno-stranice-150x150.png)
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
![](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2023/04/PROTECTA-GROUP-4.jpg)
POSLEDNJE VESTI:
Grčka i posle leta: savršene lepinje za doručak
Jednostavan recept za dobar početak dana Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Najbolji brzinski doručak – ove grčke lepinje se…
KUĆNI SAVETI: Kada kuvate jaja, ne bacajte vodu!
Znamo da vodu u kojoj se kuvala pasta možemo da iskoristimo za pripremu jela, a šta je sa kuvanjem jaja?…
Odlazak velike glumice: Sahrana Rade Đuričin
Preminula jedna od najvećih jugoslovesnkih glumica Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Pixabay Dugogodišnja članica Jugoslovenskog dramskog pozorišta…
LIGA NACIJA: Azuri utišali Petlove u sred Pariza
Favorizovana Francuska kod kuće izgubila od Italije sa 1:3 Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay Fudbalska reprezentacija…
Rusija svesna situacije, podržava bratsku Srbiju
Ruski ambasador Harčenko izneo jasan stav o Srbiji i Kosovu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Shutterstock Ambasador…
RADO SRBIN IDE U VOJNIKE… Ovoliko će trajati vojni rok
U Srbiji sve realnije vraćanje vojnog roka, za muškarce obavezan, za žene dobrovoljan Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji…
RECIPROCITET: Srbi blokirali kosovske prelaze
Organizacije iz Srbije ne dozvoljavaju prelaz administrativnih punktova sa Kosova Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Tanjug/video Svi…
BEOGRAD: Kiša, trka i Prajd prave gužve u gradu
U subotu će biti teško funkcionisati kroz Beograd Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO TANJUG/ ZORAN ZESTIC/ TRKA…
SUBOTA, 07.SEPTEMBAR: Konačno malo kiše i osveženja
Evo kako nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji U Srbiji danas promenljivo oblačno sa dužim…
HOROSKOP ZA SUBOTU: Škorpije se spremaju naput
Pogledajte šta Vam zvezde danas donose Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Ovan 21. 3. – 20. 4. Mesec…
Rusi uzvraćaju udarac, zamrznuta sredstva poznate banke
Raiffaisen bank je ostala bez sredstava u svom ogranku u Rusiji Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Printscreen…
VOLITE LJUTO? Evo zašto je to dobro
Samo jedna papričica čini čudo za naše zdravlje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Pixabay Veoma je zdrava!…
Trošimo više struje nego zimi, cene ostaju iste!
EPS saopštio dobre vesti za građane Srbije Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Generalni direktor Elektroprivrede Srbije (EPS) Dušan…
PREDSEDNIK NAJAVIO: Država daje pola novca za igradnju fabrika!
Aleksandar Vučić i dalje u poseti privrednicima Podrinja Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO/Tanjug video Predsednik Srbije Aleksandar…
BOD VELIKI KAO KUĆA: Neki novi klinci!
Srbija bez pola tima izbegla poraz od najboljeg tima sveta Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO DANA: Printscreen/…
Lepo i korisno