Poremećaji u cirkulaciji, poput suženja ili blokade krvnih sudova, mogu imati ozbiljne posledice za zdravlje. Nedovoljna cirkulacija može dovesti do stanja poput periferne vaskularne bolesti, srčanih problema, moždanog udara i problema s bubrezima i zato je važno da simptome loše cirkulacije ne zanemarujete
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
–
U današnjem modernom načinu života, mnogi ljudi se suočavaju s problemima loše cirkulacije i neprijatnim grčevima.
Ovi simptomi mogu biti posledica različitih faktora, uključujući neaktivnost, lošu ishranu, stres i određene zdravstvene probleme.
Međutim, postoji nekoliko efikasnih načina da se reši ovaj problem i poboljša cirkulacija.
Redovna fizička aktivnost je ključna za poboljšanje cirkulacije. To ne znači da morate da provodite sate u teretani. Za dobru cirkulaciju dovoljno je 30 minuta umerene šetnje, plivanja vožnje bicikla ili čak samo vežbi istezanja.
Ukoliko uz lošu cirkulaciju imate i grčeve masaža može biti rešenje. Masaža stimuliše protok krvi, opušta mišiće i smanjuje napetost. Možete sami izvoditi masažu ili se obratiti stručnjaku za masažu radi dodatne pomoći.
Pravilna ishrana je ključ čistih krvnih sudova
Takođe, pravilna ishrana igra važnu ulogu u održavanju zdrave cirkulacije. Hrana bogata antioksidantima, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i integralne žitarice, pomaže u smanjenju upale i poboljšanju protoka krvi. Takođe, trebali biste ograničiti unos zasićenih masti i soli, jer oni mogu doprineti začepljenju arterija i lošoj cirkulaciji. Pijenje dovoljno vode takođe je važno za održavanje hidriranosti i pravilan rad krvnih sudova.
Ukoliko niste sigurni šta je ono što možete uvrstiti u svoje redovne obroke, evo spiska namirnica koje lekari preporučuju za
- Voće bogato antioksidantima: Jagode, borovnice, maline, trešnje, citrusno voće i šljive su bogate antioksidantima koji pomažu u smanjenju upale i poboljšavaju protok krvi.
- Povrće: Zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja sadrži visok nivo nitrata koji se pretvaraju u azot-oksid u telu, što pomaže opuštanju i proširenju krvnih sudova. Takođe, povrće poput brokolija, karfiola, paprike i paradajza bogato je antioksidantima i vlaknima.
- Omega-3 masne kiseline: Masne ribe poput lososa, skuše, sardina i tuna bogate su omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju protok krvi, smanjuju zapaljenje i podržavaju zdravlje srca. Laneno seme, chia seme i orašasti plodovi takođe su dobar izvor omega-3 masnih kiselina.
- Integralne žitarice: Integralne žitarice poput smeđeg pirinča, ječma, ovasa i heljde bogate su vlaknima i antioksidantima koji podržavaju zdravlje krvnih sudova i poboljšavaju cirkulaciju.
- Crveno voće i povrće: Cvekla, narandže, crvena paprika i lubenica sadrže fitonutrijente kao što su betalaini i likopeni koji pomažu u širenju krvnih sudova i poboljšavaju protok krvi.
- Čaj: Zeleni čaj i crni čaj sadrže antioksidante koji pomažu u smanjenju upale i poboljšavaju cirkulaciju. Takođe, čaj od đumbira može pomoći u zagrevanju tela i poboljšanju cirkulacije.
- Tamna čokolada: Tamna čokolada sadrži flavonoide koji pomažu u proširenju krvnih sudova i poboljšavaju protok krvi. Birajte čokoladu sa visokim procentom kakaa (70% ili više) radi maksimalnih koristi.
Ova dijetalna kafa topi masne naslage!
Kuvani kukuruz je odličan, a sa ovim sastojkom još bolji
HOROSKOP ZA PONEDELJAK: Lav se bavi nekretninama
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
POSLEDNJE VESTI:
OVAJ ČOVEK JE NEUNIŠTIV: Ponovo planirano ubistvo Trampa?
Identifikovan uhapšeni za pokušaj ubistva Donalda Trampa Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Tanjug/AP Photo/Evan Vucci Rajan Vesli Raut…
BORIS POPLAVIO EVROPU: Katastrofa u Poljskoj
Snažan ciklon pogodio je Evropu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay Ilustracija Poljska zbog bujičnih poplava na…
Ova dijetalna kafa topi masne naslage!
Zanimljiva receptura za smanjenje kilograma Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto:Pexels Probajte i vi! Kafa uglavnom tokom radne…
Kuvani kukuruz je odličan, a sa ovim sastojkom još bolji
Saveti za spremanje omiljene jesenje poslastice Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji FOTO: Pixabay Da li ste probali kurkurz…
KONTRAOFANZIVA: Rusija napala Kijev
Ukrajina saopštava da je Rusija izvela snažan napad na Kijev Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji AP Photo/Efrem Lukatsky…
SOS: Pušten u rad sistem za obaveštavanje
Srbija će ući u grupu od svega nekoliko država u Evropi koje imaju oba načina upozoravanja javnosti Autor : Bilten.rs…
VUČEVIĆ: Srbija će zaštititi Srbe na Kosovu
Snažne poruke Predsednika Vlade Srbije na ceremoniji Dana srpskog jedinstva Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO TANJUG/ STRAHINJA…
PONEDELJAK, 16.SEPTEMBAR: Tmurno, kišovito, vetrovito…
Evo kako nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Još jedan tmuran i kišovit dan je…
HOROSKOP ZA PONEDELJAK: Lav se bavi nekretninama
Pogledajte šta Vam zvezde danas donose Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Ovan 21. 3. – 20. 4. Mesec…
Dejvis kup reprezentacija Srbije izborila opstanak
Srbija lako protiv Grčke u Beogradu Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Shutterstock Teniska reprezentacija Srbije izborila je…
Planeta se ljuti na nas: Obilne poplave i veliki broj poginulih
Najmanje 74 ljudi izgubilo je život u Mjanmaru u poplavama Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Tanjzg/AP Photo…
Liverpul izgubio gradski derbi
Fudbaleri Notingem Foresta odneli bodove velikanu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji AP FOTO/Dave Shopland (STR)/TANJUG Fudbaleri Liverpula poraženi…
Vučić: Pred nama nije lak period, a kada je bio?
Predsednik potpisao saglasnost na uvođenje služenja vojnog roka Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO TANJUG/SAVA RADOVANOVIĆ Predsednik Srbije…