Poremećaji u cirkulaciji, poput suženja ili blokade krvnih sudova, mogu imati ozbiljne posledice za zdravlje. Nedovoljna cirkulacija može dovesti do stanja poput periferne vaskularne bolesti, srčanih problema, moždanog udara i problema s bubrezima i zato je važno da simptome loše cirkulacije ne zanemarujete

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto:Pixabay

–

U današnjem modernom načinu života, mnogi ljudi se suočavaju s problemima loše cirkulacije i neprijatnim grčevima.

Ovi simptomi mogu biti posledica različitih faktora, uključujući neaktivnost, lošu ishranu, stres i određene zdravstvene probleme.

Međutim, postoji nekoliko efikasnih načina da se reši ovaj problem i poboljša cirkulacija.

Redovna fizička aktivnost je ključna za poboljšanje cirkulacije. To ne znači da morate da provodite sate u teretani. Za dobru cirkulaciju dovoljno je 30 minuta umerene šetnje, plivanja vožnje bicikla ili čak samo vežbi istezanja.

Ukoliko uz lošu cirkulaciju imate i grčeve masaža može biti rešenje. Masaža stimuliše protok krvi, opušta mišiće i smanjuje napetost. Možete sami izvoditi masažu ili se obratiti stručnjaku za masažu radi dodatne pomoći.

Pravilna ishrana je ključ čistih krvnih sudova

Takođe, pravilna ishrana igra važnu ulogu u održavanju zdrave cirkulacije. Hrana bogata antioksidantima, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i integralne žitarice, pomaže u smanjenju upale i poboljšanju protoka krvi. Takođe, trebali biste ograničiti unos zasićenih masti i soli, jer oni mogu doprineti začepljenju arterija i lošoj cirkulaciji. Pijenje dovoljno vode takođe je važno za održavanje hidriranosti i pravilan rad krvnih sudova.

Ukoliko niste sigurni šta je ono što možete uvrstiti u svoje redovne obroke, evo spiska namirnica koje lekari preporučuju za

  1. Voće bogato antioksidantima: Jagode, borovnice, maline, trešnje, citrusno voće i šljive su bogate antioksidantima koji pomažu u smanjenju upale i poboljšavaju protok krvi.
  2. Povrće: Zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja sadrži visok nivo nitrata koji se pretvaraju u azot-oksid u telu, što pomaže opuštanju i proširenju krvnih sudova. Takođe, povrće poput brokolija, karfiola, paprike i paradajza bogato je antioksidantima i vlaknima.
  3. Omega-3 masne kiseline: Masne ribe poput lososa, skuše, sardina i tuna bogate su omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju protok krvi, smanjuju zapaljenje i podržavaju zdravlje srca. Laneno seme, chia seme i orašasti plodovi takođe su dobar izvor omega-3 masnih kiselina.
  4. Integralne žitarice: Integralne žitarice poput smeđeg pirinča, ječma, ovasa i heljde bogate su vlaknima i antioksidantima koji podržavaju zdravlje krvnih sudova i poboljšavaju cirkulaciju.
  5. Crveno voće i povrće: Cvekla, narandže, crvena paprika i lubenica sadrže fitonutrijente kao što su betalaini i likopeni koji pomažu u širenju krvnih sudova i poboljšavaju protok krvi.
  6. Čaj: Zeleni čaj i crni čaj sadrže antioksidante koji pomažu u smanjenju upale i poboljšavaju cirkulaciju. Takođe, čaj od đumbira može pomoći u zagrevanju tela i poboljšanju cirkulacije.
  7. Tamna čokolada: Tamna čokolada sadrži flavonoide koji pomažu u proširenju krvnih sudova i poboljšavaju protok krvi. Birajte čokoladu sa visokim procentom kakaa (70% ili više) radi maksimalnih koristi.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI:

Podelite vest