Dug, zdrav život počinje jednostavnim prvim korakom ka boljem zdravlju – doslovno prvim korakom.
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
![](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2023/03/hodanje-suma.jpeg)
Šetnja je jedan od najlakših načina da poboljšate svoje zdravlje i produžite svoj životni vek sprečavanjem bolesti poput srčanih oboljenja, rekla je Dr. Suzanne Steinbaum, preventivna kardiologinja, autorka i partnerka kompanije Bayer Aspirin za Insajder.
“Uvek govorim, ‘Vežbanje je najbolji lek'”, rekla je Insideru.
Vaša dnevna fizička aktivnost je važan faktor za celokupno zdravlje srca, a neaktivnost može povećati rizik od srčanih oboljenja.
Sa novim istraživanjima koja sugerišu da čak i kratke šetnje donose značajne zdravstvene benefite, Steinbaum je rekla da dodavanje samo nekoliko dodatnih koraka u toku dana može doneti koristi, a možete početi polako sa nekoliko blokova odjednom.
“Raditi nešto je bolje nego ne raditi ništa”, rekla je. “Ako je šetnja početak usvajanja srčano zdravog načina života, onda su to početne faze koje će stvoriti navike koje će biti održive i trajati čitav život.”
Šetnja može pomoći da postanete zdravi i fit čak i ako ne možete da stignete u teretanu. Tipični zdravstveni saveti, uključujući one od strane CDC i Američkog udruženja za srce, preporučuju najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno.
Dok je odlazak u teretanu odličan za vaše zdravlje, i brza šetnja se računa u ukupnom broju vežbanja tokom nedelje.
Bilo kada, bilo gde: Nema pripreme, nema zagrevanja
Velika prednost šetnje kao vežbe je ta što ne zahteva posebno zagrevanje ili pripremu, i možete je obaviti gotovo bilo gde, čak i ako ste potpuni početnik u fitnessu. Da biste razvili naviku šetnje kao početnik, ona preporučuje da počnete sa samo nekoliko minuta i postepeno povećavate trajanje.
“Što sporije počnete, manje ćete osećati frustraciju i brže ćete napredovati. Ključ je rutina i redovnost. Samo malo, ali svaki dan”, rekla je Steinbaum.
Dobar cilj je da svaki dan tokom šest nedelja šetate čak i kratko (počevši sa nekoliko stotina metara), što je dovoljno vreme da formirate naviku i motivišete se da nastavite, dodala je.
Nije potrebno hodati 10.000 koraka dnevno – čak i dodatnih 5 minuta može pomoći
Čest je netačan stav da je hodanje 10.000 koraka dnevno najbolje za vaše zdravlje, ali to je mit zasnovan na marketingu. Taj mit su stvorili oni koji su prodavali pedometre, a kasnije su taj mit preuzeli oni koji su prodavali i prodaju aplikacije za merenje koraka.
Prema istraživanjima, možete ostvariti značajne zdravstvene koristi i sa manje koraka.
Novo istraživanje je pokazalo da je 2.300 do 4.000 koraka dnevno povezano sa nižim stopama srčanih oboljenja i rane smrti, a dodavanje 500 do 1.000 koraka dnevno može dodatno smanjiti rizik.
Više nije uvek bolje. Dokazi sugerišu da mlađi ljudi mogu imati koristi od 20.000 koraka dnevno, ali između 6.000 i 10.000 koraka dnevno je idealno za osobe starije od 60 godina, rekla je Steinbaum.
Brzina vaše šetnje takođe ima značaj – “Da bi bila najefikasnija forma vežbanja, trebala bi da bude fokusirana i svesna, sa ciljem da se srčani ritam dovede u zonu umerenog intenziteta”, rekla je.
Dobar pokazatelj intenziteta je da pronađete živahan tempo koji zahteva neki napor, ali ne toliko da ostanete bez daha i ne možete da razgovarate.
Grčka i posle leta: savršene lepinje za doručak
KUĆNI SAVETI: Kada kuvate jaja, ne bacajte vodu!
BEOGRAD: Kiša, trka i Prajd prave gužve u gradu
![bilten logo](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/02/bilten-logo-sajt-dno-stranice-150x150.png)
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
![](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/03/Vila-Djukic-Zlatibor1.jpg)
POSLEDNJE VESTI:
Grčka i posle leta: savršene lepinje za doručak
Jednostavan recept za dobar početak dana Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Najbolji brzinski doručak – ove grčke lepinje se…
KUĆNI SAVETI: Kada kuvate jaja, ne bacajte vodu!
Znamo da vodu u kojoj se kuvala pasta možemo da iskoristimo za pripremu jela, a šta je sa kuvanjem jaja?…
Odlazak velike glumice: Sahrana Rade Đuričin
Preminula jedna od najvećih jugoslovesnkih glumica Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Pixabay Dugogodišnja članica Jugoslovenskog dramskog pozorišta…
LIGA NACIJA: Azuri utišali Petlove u sred Pariza
Favorizovana Francuska kod kuće izgubila od Italije sa 1:3 Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay Fudbalska reprezentacija…
Rusija svesna situacije, podržava bratsku Srbiju
Ruski ambasador Harčenko izneo jasan stav o Srbiji i Kosovu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Shutterstock Ambasador…
RADO SRBIN IDE U VOJNIKE… Ovoliko će trajati vojni rok
U Srbiji sve realnije vraćanje vojnog roka, za muškarce obavezan, za žene dobrovoljan Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji…
RECIPROCITET: Srbi blokirali kosovske prelaze
Organizacije iz Srbije ne dozvoljavaju prelaz administrativnih punktova sa Kosova Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Tanjug/video Svi…
BEOGRAD: Kiša, trka i Prajd prave gužve u gradu
U subotu će biti teško funkcionisati kroz Beograd Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO TANJUG/ ZORAN ZESTIC/ TRKA…
SUBOTA, 07.SEPTEMBAR: Konačno malo kiše i osveženja
Evo kako nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji U Srbiji danas promenljivo oblačno sa dužim…
HOROSKOP ZA SUBOTU: Škorpije se spremaju naput
Pogledajte šta Vam zvezde danas donose Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Ovan 21. 3. – 20. 4. Mesec…
Rusi uzvraćaju udarac, zamrznuta sredstva poznate banke
Raiffaisen bank je ostala bez sredstava u svom ogranku u Rusiji Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Printscreen…
VOLITE LJUTO? Evo zašto je to dobro
Samo jedna papričica čini čudo za naše zdravlje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Pixabay Veoma je zdrava!…
Trošimo više struje nego zimi, cene ostaju iste!
EPS saopštio dobre vesti za građane Srbije Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Generalni direktor Elektroprivrede Srbije (EPS) Dušan…
PREDSEDNIK NAJAVIO: Država daje pola novca za igradnju fabrika!
Aleksandar Vučić i dalje u poseti privrednicima Podrinja Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO/Tanjug video Predsednik Srbije Aleksandar…
BOD VELIKI KAO KUĆA: Neki novi klinci!
Srbija bez pola tima izbegla poraz od najboljeg tima sveta Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO DANA: Printscreen/…