„Ti si ono što jedeš“ – barem je to tačno kada je u pitanju vaše raspoloženje. Jer hrana može uticati na vaše raspoloženje, a koje su to namirnice koje ga popravljaju saznajte u nastavku.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto: Unsplash

Ako pomislite na čokoladu kada pomislite na hranu koja vam podiže dobro raspoloženje , niste pogrešili. Međutim, to nije uvek tačno. Svakako, na vaše raspoloženje može uticati ono što jedete, pokazala su istaživanja.

„Sve je sve više dokaza da crevni mikrobiom igra odlučujuću ulogu u brojnim psihijatrijskim bolestima, uključujući velike depresivne poremećaje“, napisao je tim istraživača u Harvard Reviev of Psichiatri . A ono što jedemo utiče upravo na ovaj mikrobiom .

Velika studija  je takođe otkrila da su ljudi koji jedu puno hrane bogate hranljivim materijama manje depresivni i imaju veći nivo sreće i mentalnog blagostanja.

„Udobna hrana“ vas ne čini uvek srećnim

Ali kada smo loše raspoloženi, često posežemo za čipsom, sladoledom, mlečnom čokoladom, masnim pljeskavicom ili picom. Kratkoročno, ovo može izgledati kao „hrana za utehu“, odnosno hrana koja vas uteši. Dugoročno, međutim, ove namirnice imaju upravo suprotan efekat: studije su pokazale da mogu izazvati zavisnost kao i teške droge. Umesto toga, možete redovno uključivati sledeću hranu u svoju ishranu:

Fermentisana hrana

Fermentisana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa bogata je hranljivim materijama, vitaminima, enzimima i mineralima koji podržavaju zdravlje creva – i stoga mogu da obezbede dobro raspoloženje. Oni takođe mogu smanjiti nivoe upale, što takođe ima pozitivan uticaj na mentalno zdravlje.

Spanać i kelj

Zeleno lisnato povrće – kao što su spanać i kelj – bogato je vitaminima i mineralima, kao što je magnezijum . Kanadska studija je pokazala da magnezijum ne može pomoći samo kod migrene i predmenstrualnog sindroma, već i kod depresivnog raspoloženja.

Foto: Pixabay

Losos

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama. Prema mišljenju stručnjaka, ovo može smanjiti stres i time poboljšati raspoloženje. Losos je takođe odličan izvor drugih važnih hranljivih materija kao što su selen, fosfor i vitamini B.

Bobice

Bobice su bogate flavonoidima, fitokemikalijama koje mogu neutralisati štetne slobodne radikale u telu. Slobodni radikali nastaju kao nusprodukti metabolizma i mogu oštetiti ćelije, što dovodi do raznih bolesti i prevremenog starenja. Oni takođe imaju antiinflamatorna svojstva – i stoga vas takođe podižu u dobro raspoloženje.

Borovnice su bogate fitokemikalijama koje imaju antiinflamatorno dejstvo.

Foto: Pixabay

Tamna čokolada

Sada o čokoladi : Tamna čokolada ima veći sadržaj kakaoa, što znači da je prepuna korisnih antioksidanata koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska, poboljšavaju nivo holesterola i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Tamna čokolada takođe može usporiti oslobađanje hormona stresa kortizola – čineći nas opuštenijim. Studija Univerziteta Loma Linda u Kaliforniji takođe je pokazala da tamna čokolada ne samo da poboljšava raspoloženje, već i poboljšava pamćenje.

–

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

www.VRACARRESORT.com

POSLEDNJE VESTI:

POGLEDAJTE JOŠ

Podelite vest