Podeli vest

Svima se desi da “ustanu na levu nogu” ili da čuju više loših informacija u isto vreme. Problemi su uvek isti i prisutni, a psiholozi kažu da je razlika u tome kako ih doživljavamo.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto:Pixabay

Kouč treneri među kojima je je i Džek Kenfild, tvrde da ukoliko skliznete u negativno ili samoporažavajuće raspoloženje, postoje načini da brzo promenite tok stvari.

Kako promeniti raspoloženje za 60 sekundi

Sledeći put kada osetite da vaše emocije idu tamo gde ne biste želeli, isprobajte jednu od sledećih metoda za promenu raspoloženja za 60 sekundi ili manje.

Osmehnite se

Studije su pokazale da osmehivanje – čak i ako je bez dobrog povoda – može izazvati gotovo trenutno oslobađanje endorfina. Ovo oslobađanje endorfina se zapravo pokreće kretanjem mišića u vašem licu, što znači da osmehivanje nosi ovu korist čak i kada vam srce zaista nije u tome.

Endorfini oslobođeni osmehivanjem služe da poboljšaju vašu ukupnu sreću i smanje stres aktivirajući hormon stresa kortizol. Jednostavno rečeno, endorfini su neurotransmiteri koji izazivaju osećaj zadovoljstva, a osmehivanje vam može pružiti dodatni podsticaj kada vam je najpotrebniji.

Izrazite zahvalnost za sve

Ako primetite da skliznete u negativno raspoloženje, provedite sledeći minut izražavajući svoju zahvalnost na sve strane.

Identifikujte sve što postoji u vašem životu za šta imate razloga da budete zahvalni i provedite trenutak razmišljajući o svakoj stvari koja vam padne na pamet. Budite zahvalni na postojanju tih stvari i budite zahvalni na svom sopstvenom postojanju. Još je moćnije ako izrazite svaku stvar za koju ste zahvalni naglas.

Istina je da svako ima bezbroj razloga da bude zahvalan, i provesti nekoliko trenutaka fokusirajući se na te razloge može učiniti mnogo dobro za vaše raspoloženje.

Ne zaboravite, čak i male stvari su važne.

Meditirajte minut

Istraživanja su pokazala da se za samo 3 minuta može početi da se menja vaše stanje uma. Kratkoročne koristi meditacije su jednako korisne kao i dugoročne koristi meditacije, tvrdi Kenfild.

Ako vam je potrebno opuštajuće razvedravanje, izdvojite nekoliko minuta za meditaciju ili izvedite nekoliko dubokih udisaja.

Čak i samo nekoliko minuta meditacije može poslužiti kao vrsta mentalnog reset tastera, smanjujući stres, smirujući brigu i bes, i ostavljajući vas primetno boljeg raspoloženja.

Za početak, udahnite duboko pet puta misleći samo na svoje disanje.

Koristite pozitivne afirmacije

Snaga nekoliko minuta ponavljanja pozitivnih afirmacija je nešto što treba koristiti, kaže Kenfild.

Pozitivne afirmacije su dokazana tehnika za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i povećanje samopouzdanja.

Trik je da vaš podsvesni um obično veruje onome što mu ponavljate. Zato ljudi sa negativnim pogledom na život skloni da potvrđuju svoje negativne stavove kao istinu u onome što je gotovo samopotpunjujuće proročanstvo.

Srećom, isto važi i obrnuto, i pozitivne afirmacije se mogu koristiti da sebe ubedite da su pozitivne stvari koje sebi govorite zaista istinite.

Vaše pozitivne afirmacije će se razlikovati u zavisnosti od vaših sopstvenih ciljeva, interesa i trenutne situacije, ali izaberite afirmacije koje će vas podići i inspirisati, a zatim provodite minut ponavljajući ih sebi.

Jedna od njih je “Mogu da se sučim sa ovim”

Slušajte veselu, enerhičnu muziku

Nije ni čudo što muzika u nekom obliku postoji gotovo od samih početaka čovečanstva.

Studija objavljena 2013. godine na Univerzitetu u Misuriju zaključila je da su učesnici koji su slušali veselu muziku čak i samo kratko vreme izvestili o poboljšanom raspoloženju i povećanoj sreći. Samo obratite pažnju na ključnu reč “veselo”; tužne, spore pesme neće imati željeni efekat.

Napravite svoju ličnu listu veselih pesama koju uvek možete koristiti kada vam je potrebno.

Izađite na vazduh

Sledeći savet je jednostavno izađite napolje i malo se izložite svetlosti ili suncu.

Postoji razlog zašto stope depresije rastu zimi kada sunčeve svetlosti ima manje. U stvari, neka istraživanja su pokazala da ljudi koji više izlažu suncu tokom dana bolje spavaju noću, budni su i produktivniji i manje su podložni stanjima kao što je depresija.

Sunčeva svetlost može biti podjednako korisna i za brzo poboljšanje raspoloženja. Ako vreme i vaša lokacija dozvoljavaju, izađite napolje, udahnite nekoliko udaha svežeg vazduha i upijte malo sunčevih zraka. Ne bi trebalo da prođe dugo pre nego što primetite koristi.

Zagrli nekoga uz osmeh

Poslednji savet je da nekome pružite zagrljaj. Fizički kontakt je jedan od najboljih načina svih vremena za poboljšanje raspoloženja.

Kao i osmehivanje, zagrljaj oslobađa poplavu hormona sreće i neurotransmitera koji su odlični za smanjenje stresa.

To uključuje kortizol i oksitocin – to su moćni poboljšavači raspoloženja.

Ako nema nikoga oko vas kome se osećate prijatno da zagrlite, pokušajte sebi napraviti samomasiranje.

Trljanje slepoočnica, čela, ruku i vrata pristojna je zamena za fizički kontakt i pokazano je da ima mnoge iste koristi.

Rad na poboljšanju vašeg raspoloženja na dugi rok svakako može poboljšati kvalitet vašeg života. Međutim, brza promena raspoloženja može doprineti vašem trenutnom danu. Osim toga, brze kratkoročne promene se vremenom sabiraju i dovode do dugoročnih rezultata.

Isprobajte jednu od taktika koje smo upravo pokrili za promenu raspoloženja za 60 sekundi ili manje sledeći put kada vam zatreba. Trebalo bi da budete sposobni da zaustavite svoje loše raspoloženje i brzo se razveselite do korisnog stanja uma.

bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

POSLEDNJE VESTI: