Podeli vest

Pretpraznična sezona može biti veoma naporan period u kome se, osim regularnih, nagomilavaju i druge obaveze poput priprema slavlja ili putovanja. Porast nervoze i napetosti u ovom periodu je očekivan, a stručnjaci predlažu mikrodremanje kao rešenje.

Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs

Foto:Pixabay

Mikrodremanje je slično običnom dremanju, ali je planirano, kontrolisano i znatno kraće, tako da ne završavate gubići ceo dan u krevetu kada treba da se pripremate za slavu, novogodišnju zabavu ili putovanje..

“Dremanje se često smatra lakim načinom da brzo nadoknadite san u užurbanim vremenima”, kaže Thomas Høegh Reisenhus, specijalista za san i savetnik za spavanje iz kompanije TEMPUR.

“Redovan obrazac spavanja ne bi trebalo žrtvovati samo zato što se dešava puno stvari, i mikrodremanje ne bi trebalo koristiti umesto dobrog noćnog sna; međutim, mikrodremanje vam može pružiti potrebni dodatni energetski podsticaj da vam pomogne da preživite dane prepune dešavanja do praznika.”

Koliko traje mikrodremanje?

“Mikrodremanje je svesno i kontrolisano razdoblje odmora koje obično traje između jednog i šest minuta”, objašnjava Høegh Reisenhus.

“Pazite da ne pomešate ovaj proces sa mikrospavanjem, gde ljudi naglo, nevoljno i često nesvesno upadaju u stanje sna u trajanju nekoliko sekundi, ili sa ‘power napping’-om, koji obično traje između deset i trideset minuta.”

Stručnjak za san kaže da mikrodremanje može biti ‘savšeno rešenje’ za prazničnu sezonu, jer su povezani sa poboljšanjem raspoloženja, povećanjem nivoa energije i poboljšanjem sposobnosti pamćenja.

On pojašnjava da mikrospavanje nije rešenje za one koji imaju problema sa spavanjem, već korisna praksa za pomoć ljudima da održe nivoe energije tokom dana.

Kako mikrodremati?

Høegh Reisenhus kaže da postoje neki trikovi da savladate veštinu mikrospavanja.

Odaberite pravo vreme

“Uopšteno, najbolje vreme za dremanje obično je između 12.30 i 14 sati”, objašnjava.

“To je vreme kada većina ljudi obično doživljava pad budnosti i povećane osećaje umora zbog naših prirodnih cirkadijanskih ritmova. Važno je da to bude pre 15 sati, nakon čega dremanje ima veći rizik da poremeti vašu rutinu spavanja tokom noći; što bi bilo kontraproduktivno za poboljšanje odmora.”

Dodaje da optimalno vreme za mikrospavanje zavisi od pojedinca i toga kako izgleda njihova rutina spavanja.

“Na primer, ranoranioci bi možda pronašli korisnim mikrospavanje kasno ujutru, dok bi se ” ljudi sove” možda osećali da im kasno popodne najviše odgovara”, kaže Høegh Reisenhus, prenosi YahooNews.

“Kada jednom utvrdite optimalno vreme za mikrospavanje za vas, ključ je jednostavno održavati ga doslednim.

“Kako kaže poslovica, vežba čini majstora, i svakodnevno mikrospavanje oko istog vremena omogućiće vašem umu i telu da se prilagode i iskoriste ova kratak predah za obnovu organizam i energije”

SPAVANJE
Foto: Shutterstock

Kratko i slatko

Jedan od ključnih elemenata mikrodremanja, i ono što ga razlikuje od običnog dremanja ili čak “power napping”-a, jeste izuzetno kratko trajanje.

“Kao što mu i ime sugeriše, trebalo bi da bude kratko, trajanje od šest minuta ili manje”, kaže Høegh Reisenhus.

“Budite sigurni da postavite alarm kako biste osigurali da vaše mikrospavanje slučajno ne premaši vreme. Želite sprečiti svoje telo da uđe u duboku fazu sna – što bi vas moglo probuditi osećajem većeg umora nego pre – i obezbediti da vaša dremka ne poremeti vaše planove tokom dana, što bi verovatno izazvalo energične emocije panike i stresa.”

Postavite scenu

Tretirajte svoje mikrodremanje isto kao što biste tretirali svoje spavanje i izaberite tiho, tamno i hladno mesto, što je mnogo lakše pronaći kada radite od kuće.

“Da biste osigurali tamu, investirajte u masku za oči visokog kvaliteta”, kaže Høegh Reisenhus.

“Da biste ograničili narušavanje buke, izaberite prostor dalje od zvukova, zujanja i ćaskanja koji nas okružuju u svakodnevnom životu. Kao dodatnu barijeru, razmislite o korišćenju čepića za uši ili slušalica za poništavanje buke.”

Budite svesni

“Ponekad može biti teško opustiti se i isključiti, pogotovo u tako kratkom vremenskom periodu”, kaže Høegh Reisenhus.

“Ako je nemoguće uroniti u stanje opuštanja jednostavno zatvaranjem očiju na pet minuta odmora, razmislite o korišćenju vremena da umesto toga praktikujete svesne aktivnosti. Meditacija može biti odličan način da svoje telo i um prebacite u mirno stanje u kojem možete napuniti baterije i poboljšati mentalnu jasnoću.”

Høegh Reisenhus dodaje da, za one koji više vole imati jasniji fokus kako bi im pomogli da se opuste, mogu probati vežbe disanja, pisanje dnevnika ili čak blago istezanje kao obnoviteljski predah tokom dana.


bilten logo

Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.


POSLEDNJE VESTI: