Zdrava ishrana je glavna stvar kada je u pitanju očuvanje zdravlja. Nova studija sada pokazuje koja hrana ima slične štetne efekte na telo kao pušenje.
Autor : Bilten.rs , Izvor :
Lekari se slažu da se mnoge bolesti mogu sprečiti zdravim načinom života. Pored mnogo vežbanja na svežem vazduhu i dovoljno sna, važna je i zdrava ishrana. Verovatno je do sada dobro poznato da visoko obrađena hrana nije deo zdrave ishrane. Međutim, još gore je od toga.
Nova studija objavljena u British Medical Journalu pokazuje da je industrijski proizvedena hrana još štetnija nego što se ranije mislilo.
Rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti je 50 odsto veći
Istraživači sa Univerziteta Deakin u Australiji procenili su podatke iz 45 različitih studija u poslednje tri godine sa ukupno skoro deset miliona učesnika.
Utvrđeno je da ljudi koji konzumiraju visok udeo prerađene hrane u svojoj ishrani imaju veći rizik od brojnih štetnih posledica po zdravlje, kao što su gojaznost, problemi sa spavanjem i veća smrtnost. Ali ono što je postalo još jasnije iz ove studije je da ljudi koji konzumiraju dosta prerađebe hrane imaju:
- 50 posto veći rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti
- 48-53 posto veći rizik od mentalnih poremećaja i anksioznosti
- i 12 odsto veći rizik od dijabetesa tipa 2
Ovi sumnjivi industrijski proizvodi uključuju, između ostalog
- upakovanu pečenu robu (poput kroasana)
- Slatka pića
- Slatke žitarice
- Čips
- Gotova i zamrznuta jela
Proizvodi poput ovih prolaze kroz više industrijskih procesa i često sadrže boje, emulgatore, arome, previše šećera ili soli i nezdravih masti i stoga mogu oštetiti mikrobiom u crevima .
Prekomerna potrošnja je uporediva sa pušenjem cigareta
Autori studije zaključuju da je zdravstveni efekat prekomerne konzumacije takvih proizvoda uporediv sa pušenjem cigareta.
„Ovi rezultati stoga naglašavaju pozive za javnozdravstvenim merama koje imaju za cilj da minimiziraju potrošnju visoko prerađene hrane i na taj način poboljšaju zdravlje stanovništva“, navodi se u saopštenju .
Prema studiji, udeo industrijski proizvedene hrane može da čini do 58 odsto ukupnog dnevnog energetskog unosa u zemljama sa visokim prihodima. U mnogim zemljama sa niskim i srednjim dohotkom, taj se udeo naglo povećao poslednjih decenija.
Najvažniji saveti za zdravu ishranu
Nemačko društvo za ishranu “eV “je nedavno prilagodilo svoje preporuke za ishranu. Aspekti kao što su održivost i uticaj na životnu sredinu sada takođe igraju veću ulogu. Oni stoga preporučuje pretežno biljnu ishranu, jer ne samo da je zdrava već i štiti životnu sredinu. Shodno tome, zdravstvena i ekološki održiva ishrana se sastoji od više od tri četvrtine biljne hrane i skoro četvrtine namirnica životinjskog porekla.
Nemačka zdravstvena organizacija ne savetuje proizvode životinjskog porekla jer je velika konzumacija mesa povezana sa većim rizikom od razvoja određenih bolesti kao što je rak debelog creva. Osim toga, proizvodnja životinjske hrane kao što su meso i mlečni proizvodi ima veći uticaj na životnu sredinu od proizvodnje biljnih proizvoda.
Uzimajući sve ovo u obzir preporuka je sledeća:
- 1,5 litara vode ili nezaslađenog čaja dnevno
- Pet porcija (po mogućnosti sezonskog) voća i povrća dnevno
- Mahunarke kao što su grašak, pasulj i sočivo jednom nedeljno i šaka orašastih plodova jednom dnevno
- Preferirajte proizvode od žitarica od celog zrna. Bićete siti duže i sadrže više vitamina od proizvoda od belog brašna.
- Preferirajte biljna ulja poput uljane repice i maslinovog ulja
- Dve porcije mleka i mlečnih proizvoda dnevno
- Riba jednom ili dva puta nedeljno. Obezbeđuje vredne omega-3 masne kiseline i jod.
- Najviše 300 grama mesa i kobasica nedeljno
- Izbegavajte slatku, slanu i masnu hranu jer prerađena hrana povećava rizik od gojaznosti, visokog krvnog pritiska, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2
Uključilo se i tužilaštvo? Supermarketi nameštali cene godinama!
HOROSKOP ZA SREDU: Ribe imaju vanredne izdatke
Koliko dece mogu imati muškarci, a koliko žene?
–
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
POSLEDNJE VESTI:
Japan u Srbiju uložio skoro pola milijarde evra!
Brojne japanske kompanije investirale su u Srbiji Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Shutterstock Predstavnici 100 japanskih kompanija…
PARALELNI SVET: Zelenski u Parlamentu Ukrajine predstavio PLAN POBEDE
Ukrajina pred kapitulacijom, a Volodimir Zelenski očekuje pobedu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Tanjug/Armando Babani (STR) Predsednik…
REAL UZ MBAPEA: Slavni igrač optužen za silovanje?
Švedske vlasti pokrenule istragu protiv slavnog fudbalera Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Tanjug/AP Photo/Emilio Morenatti Fudbalski klub Real…
TEROR SE NASTAVLJA: Kosovska policija zatvorila opštinu Srbica
Kosovska policija nastavila zatvaranje srpskih institucija Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji FOTO TANJUG/ DOPISNIK KIM/ Vladina Kancelarija za…
ŠANSA ZA REVANŠ: Đoković protiv Sinera u polufinalu Rijada
Srpski teniser bi trebalo na teren u večernjem terminu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji AP FOTO/Kirsty Wigglesworth (STF)/Tanjug…
PRETNJE NOVINARIMA: Evo koliko je predmeta u tužilaštvima!
Veliki broj pretnji novinarima u ovoj godini Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Foto: Pixabay U Srbiji su u…
STRUJE ĆE BITI DOVOLJNO? Otvaraju se solarne elektrane!
Predsednik Srbije najavio velika ulaganja u zelenu energiju Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay Predsednik Aleksandar Vučić…
Testirajte: Da li Vam je srce zdravo?
Samokontrola u svega 30 sekundi Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay I dok postoje razni simptomi koji mogu ukazati…
Prirodni sok za zdravlje organizma
Ovaj napitak je pravi eliksir zdravlja Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto:Pexels Sok od cvekle lek je u tečnom stanju…
HOROSKOP ZA SREDU: Ribe imaju vanredne izdatke
Evo šta Vam zvezde danas poručuju Autor : Bilten.rs , Izvor : mediji Ovan 21. 3. – 20. 4. Pun…
ČETVRTAK, 17. OKTOBAR: Stiže svežije vreme
Evo kako nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Srbija će biti između dva sistema, visokog…
manje jedi manje pi kuku mene šta mu bi
Hrana je i lek a može biti i bolest.
mora se voditi računa o ishrani.