Poremećaji u cirkulaciji, poput suženja ili blokade krvnih sudova, mogu imati ozbiljne posledice za zdravlje. Nedovoljna cirkulacija može dovesti do stanja poput periferne vaskularne bolesti, srčanih problema, moždanog udara i problema s bubrezima i zato je važno da simptome loše cirkulacije ne zanemarujete
Autor : Bilten.rs , Izvor : Bilten.rs
![](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2023/06/ZENA-BOL.jpeg)
–
U današnjem modernom načinu života, mnogi ljudi se suočavaju s problemima loše cirkulacije i neprijatnim grčevima.
Ovi simptomi mogu biti posledica različitih faktora, uključujući neaktivnost, lošu ishranu, stres i određene zdravstvene probleme.
Međutim, postoji nekoliko efikasnih načina da se reši ovaj problem i poboljša cirkulacija.
Redovna fizička aktivnost je ključna za poboljšanje cirkulacije. To ne znači da morate da provodite sate u teretani. Za dobru cirkulaciju dovoljno je 30 minuta umerene šetnje, plivanja vožnje bicikla ili čak samo vežbi istezanja.
Ukoliko uz lošu cirkulaciju imate i grčeve masaža može biti rešenje. Masaža stimuliše protok krvi, opušta mišiće i smanjuje napetost. Možete sami izvoditi masažu ili se obratiti stručnjaku za masažu radi dodatne pomoći.
Pravilna ishrana je ključ čistih krvnih sudova
Takođe, pravilna ishrana igra važnu ulogu u održavanju zdrave cirkulacije. Hrana bogata antioksidantima, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i integralne žitarice, pomaže u smanjenju upale i poboljšanju protoka krvi. Takođe, trebali biste ograničiti unos zasićenih masti i soli, jer oni mogu doprineti začepljenju arterija i lošoj cirkulaciji. Pijenje dovoljno vode takođe je važno za održavanje hidriranosti i pravilan rad krvnih sudova.
Ukoliko niste sigurni šta je ono što možete uvrstiti u svoje redovne obroke, evo spiska namirnica koje lekari preporučuju za
- Voće bogato antioksidantima: Jagode, borovnice, maline, trešnje, citrusno voće i šljive su bogate antioksidantima koji pomažu u smanjenju upale i poboljšavaju protok krvi.
- Povrće: Zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja sadrži visok nivo nitrata koji se pretvaraju u azot-oksid u telu, što pomaže opuštanju i proširenju krvnih sudova. Takođe, povrće poput brokolija, karfiola, paprike i paradajza bogato je antioksidantima i vlaknima.
- Omega-3 masne kiseline: Masne ribe poput lososa, skuše, sardina i tuna bogate su omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju protok krvi, smanjuju zapaljenje i podržavaju zdravlje srca. Laneno seme, chia seme i orašasti plodovi takođe su dobar izvor omega-3 masnih kiselina.
- Integralne žitarice: Integralne žitarice poput smeđeg pirinča, ječma, ovasa i heljde bogate su vlaknima i antioksidantima koji podržavaju zdravlje krvnih sudova i poboljšavaju cirkulaciju.
- Crveno voće i povrće: Cvekla, narandže, crvena paprika i lubenica sadrže fitonutrijente kao što su betalaini i likopeni koji pomažu u širenju krvnih sudova i poboljšavaju protok krvi.
- Čaj: Zeleni čaj i crni čaj sadrže antioksidante koji pomažu u smanjenju upale i poboljšavaju cirkulaciju. Takođe, čaj od đumbira može pomoći u zagrevanju tela i poboljšanju cirkulacije.
- Tamna čokolada: Tamna čokolada sadrži flavonoide koji pomažu u proširenju krvnih sudova i poboljšavaju protok krvi. Birajte čokoladu sa visokim procentom kakaa (70% ili više) radi maksimalnih koristi.
Grčka i posle leta: savršene lepinje za doručak
KUĆNI SAVETI: Kada kuvate jaja, ne bacajte vodu!
BEOGRAD: Kiša, trka i Prajd prave gužve u gradu
![bilten logo](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/02/bilten-logo-sajt-dno-stranice-150x150.png)
Kako biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.
![](https://bilten.rs/wp-content/uploads/2022/03/Vila-Djukic-Zlatibor1.jpg)
POSLEDNJE VESTI:
Grčka i posle leta: savršene lepinje za doručak
Jednostavan recept za dobar početak dana Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Najbolji brzinski doručak – ove grčke lepinje se…
KUĆNI SAVETI: Kada kuvate jaja, ne bacajte vodu!
Znamo da vodu u kojoj se kuvala pasta možemo da iskoristimo za pripremu jela, a šta je sa kuvanjem jaja?…
Odlazak velike glumice: Sahrana Rade Đuričin
Preminula jedna od najvećih jugoslovesnkih glumica Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Pixabay Dugogodišnja članica Jugoslovenskog dramskog pozorišta…
LIGA NACIJA: Azuri utišali Petlove u sred Pariza
Favorizovana Francuska kod kuće izgubila od Italije sa 1:3 Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Pixabay Fudbalska reprezentacija…
Rusija svesna situacije, podržava bratsku Srbiju
Ruski ambasador Harčenko izneo jasan stav o Srbiji i Kosovu Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Shutterstock Ambasador…
RADO SRBIN IDE U VOJNIKE… Ovoliko će trajati vojni rok
U Srbiji sve realnije vraćanje vojnog roka, za muškarce obavezan, za žene dobrovoljan Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji…
RECIPROCITET: Srbi blokirali kosovske prelaze
Organizacije iz Srbije ne dozvoljavaju prelaz administrativnih punktova sa Kosova Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Foto: Tanjug/video Svi…
BEOGRAD: Kiša, trka i Prajd prave gužve u gradu
U subotu će biti teško funkcionisati kroz Beograd Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO TANJUG/ ZORAN ZESTIC/ TRKA…
SUBOTA, 07.SEPTEMBAR: Konačno malo kiše i osveženja
Evo kako nas vreme danas očekuje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji U Srbiji danas promenljivo oblačno sa dužim…
HOROSKOP ZA SUBOTU: Škorpije se spremaju naput
Pogledajte šta Vam zvezde danas donose Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Ovan 21. 3. – 20. 4. Mesec…
Rusi uzvraćaju udarac, zamrznuta sredstva poznate banke
Raiffaisen bank je ostala bez sredstava u svom ogranku u Rusiji Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Printscreen…
VOLITE LJUTO? Evo zašto je to dobro
Samo jedna papričica čini čudo za naše zdravlje Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO: Pixabay Veoma je zdrava!…
Trošimo više struje nego zimi, cene ostaju iste!
EPS saopštio dobre vesti za građane Srbije Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji Generalni direktor Elektroprivrede Srbije (EPS) Dušan…
PREDSEDNIK NAJAVIO: Država daje pola novca za igradnju fabrika!
Aleksandar Vučić i dalje u poseti privrednicima Podrinja Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO/Tanjug video Predsednik Srbije Aleksandar…
BOD VELIKI KAO KUĆA: Neki novi klinci!
Srbija bez pola tima izbegla poraz od najboljeg tima sveta Autor : Bilten.rs , Izvor : Mediji FOTO DANA: Printscreen/…